warzywa

[...] na mleku (mleko ok 250 ml) jajo gotowane jogurt naturalny 10:00 Bułka razowa + szynka z indyka Serek biały (wiejski) owoc 13:00 Ryż ok 70g pierś z kurczaka ok 100g warzywa 16:00 ryż 100g pierś na przemian z rybką warzywa 17:30 Gain Fast 45g 19:30 ryż 70g pierś z kurczaka 100g warzywa 22:30 Twaróg 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] to dopiero po jakimś czasie. - z owocami ostrożnie, bez szaleństw - nie jem po 18, jak jestem bardzo ale to bardzo głodna, wypijam więcej wody - posiłek to chude mięso i warzywa - mało węglowodanów, - nie smażę, tylko piekę i gotuję, - a warzywa to podstawa mojej i rodzinnej diety, chociaż dla pozostałych domowników czasami gotuję [...]

[...] 7-8.30 ( zalezy na ktora do szkoly ) ryz brazowy ( 50g) lub platki owsiane ( 5lyzek stolowych, gotowane ) twarozek ok. 100g jogurt naturalny ok. 150g + pare winogron ;) warzywa dodaj, nie ma zdrowych tłuszczy moze do twarozku dodaj oliwe z oliwek ,orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznika II sniadanie ( w szkole) ok 10.40 or 11:40 2 [...]

[...] + płatki + orzechy/siemie lniane 2 posilek 9:00 gotowana piers z kurczaka + sałata, ogorek i inne surowe wrzywa + oliva z oliwek może być, ewentualnie tutaj tuńczyk + warzywa + oliwa 3 posilek 12:00 2 kromki chleba pelnoziarnistego z chuda szynka ew. wedzona piersia z indyka lub łososiem + warzywko (ogorek, pomidor) wywal szynke, daj [...]

[...] jak najbardziej mozesz laczyc podam ci przyklad co mozesz jesc: sniadanie: platki owsiane,orzechy,suszone/swieze owoce,jogurt 2 sniadanie: pieczywo razowe,piers z kurczaka,warzywa,oliwa obiad: kasza/ryz/makaron,karkowka,warzywa kolacja: twaróg/jajka,warzywa cos w ten desen na uczelnie mozesz zabierac pieczywo razowe lub zrobic placki [...]

[...] wprwadzać normalne jedzenie az bedziesz mógł zjeść cały posiłek, bo śniadanie jest bardzo wazne 9:30 - ryż parboiled, twaróg chudy, banan twaróg zastap miesem/rybami warzywa do tego i zdrowe tłuszcze 12:00 - chleb razowy + pasta (jajka,filet,cebula,majonez,przyprawy) majonez do wywalenia zdrowe tłuszcze daj i warzywa 15:00 - ryż [...]

[...] szynki z indyka(jak mam wolne) 3posiłek 250g kurczaka 100g ryżu 10ml oliwy 4posiłek 250g kurczaka 100g ryżu 10ml oliwy 5posiłek 100g twarogu *Czasami do 3/4 posiłku dorzucam warzywa/surówkę. Jabi tylko na studiach wygląda u mnie to mniej więcej tak, czas na pełnowartościowy posiłek mam: 6-7 rano, potem 15-16 TRENING 18-do nocy Więc sam widzisz, [...]

[...] 4 kromki chleba żytniego gazowego mięso 2 plasterki sera zółtego mastło sałata pomidor obiad: 50g ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu 150g piersi z kurczaka/ wołowiny/ryby warzywa na patelnie oliwa posiłek przed treningowy 50g ryzu/kaszy/makaronu tuńczyk inna ryba warzywa olej lniany weglowodany po treningu: ryż z izolatem posiłek po [...]

[...] - plaster sera/? -ogorek/ok -10 g orzechow włoskich/j.w. IV.posilek godzine przed treningiem:15.00 -ryż 100g/daj brązowy lub kasza lub makaron -pierś z kurczaka/ok -warzywa/ok V.posilek po treningu:18.00 -ryż 100g/ok -pierś z kurczaka/ok -warzywa/ok VI.posilek:20.00 - jogurt truskawkowy 200 ml + 2 kromki chleba razowego/jogurt [...]

[...] stojąc 3s 1km biegu + - wznosy kolan do brody ze zwisu - brzuszki z uniesieniem ciężaru nad siebie - deska ~40sec 3 obwody Posiki 17.00 - 250g łososia, krem z brokułów, warzywa 21.00 - 300g piersi z kurczaka, 200g piersi z indyka, 100g awokado, warzywa 21.00 - 40g izolatu + 200ml mleka Suplementacja przed treningiem - porcja BCAA, porcja [...]

[...] - Dzień Bez Treningu VLCD dzień 9 Posiłki 13.00 - 250g łososia, biała kapusta, marchewka, fasolka szparagowa 17.00 - 250g piersi z kurczaka, 100g piersi z indyka, brokuły, warzywa 21.00 - 250g piersi z kurczaka, 100g piersi z indyka, brokuły, pieczarki, warzywa Komentarz Kolega wyciągnął mnie na siłownie, zrobiłem cardio trochę bardziej [...]

[...] 400g ziemniaków, ogórki z jogurtem nat 18.30 - 230g białek z jaj, 60g płatków owsianych górskich, 20g migdałów, mus truskawkowy 20.30 - 250g piersi z kurczaka, 20g migdałów, warzywa ~1841kcal ~194g białka ~156g węglowodanów ~49g tłuszczy *warzywa niewliczane Suplementacja przed treningiem - 5g TCM - 10g BCAA - jack3D po treningu - 5g TCM [...]

[...] jakis jogurt czy owoc 2. wpracy tez 6 kanapek plus jogurt jakis owoc lub sałatka 3 to co mama ugotuje tzn.najczęsciej ziemniaki schabowe z piersi kurczaka suruwka jakies warzywa, zupy też nie odmawiam:P 4.przedtreningowy czyli teraz to makaron z jakims sosem plus gainer z białkiem i jakis owoc warzywa 5.potreningowy makaron z jakims sosem [...]

[...] 65g weglowodanow 2x kromka pumpernikla z makrela DODAJ WAZRYWO. 2.puszka tunczyka z jajkiem 2 pomidory kielonek oliwy WAZRYW DAJ SPORO 3.piers z kurczaka 100g ryzu (warzywa) JETS TO PRZEDTRENINGOWY?JEZELI TAK WYWAL WARZYWA, RYZ DAJ BRAZOWY/PARABOLICZNY 4.makrela wedzona (tunczyk,sledz, DAJ SWIEZE MIESO/RYBE 2 jajka warzywa NIE WIEM CZY [...]

[...] 5,6/1,7/51,5/ok Jaja gotowane 120g 16/1/0,1/ok Margaryna 15g 0/10/0/wywal margarynę, daj masło/oliwę Carbo 100g 0/0/77,5/carbo niepotrzebnne W sumie 22,6/13/129,1 Dodaj warzywa/owoc Obiad: Ryz bialy 150g 10/1/120/daj brązowy Piers gotowana 100g 21,5/1,3/0/ok Oliwa z oliwek 20g 0/19/0/ok W sumie 31,5/21,3/120 Brak warzyw Posilek [...]

9:00 dodaj rodzynki, platki owsiane zamisast kukurydzianych/ryzu preparowanego 12:30 bez warzyw po treningu 16:00 chleb razowy, zamiast wędliny mięso/ryba, dodaj warzywa i zdrowe tluszcze, bez banana, jogurt naturalny 20:00 ryz/makaron z mieskiem (jesli tunczyk to max 3x w tygodniu), warzywa, oliwa 24 lub 1-2 moze byc twarog poltlusty z oliwa, [...]

[...] 6.00 -150 g platkow owsianych + 40 g orzechow Drugie Sniadanie 10:30 (Szejk) -150 g platków owsianych + 40 g orzechów -30 g wpc -banan Obiad 15.00 -100 g ryżu brązowego + warzywa + oliwa z oliwek -100 g piersi z kurczaka Przed treningowy 17.00 -100 g ryżu brązowego +warzywa + oliwa z oliwek -100 g piersi z kurczaka Po treningowy 19.00 [...]

[...] 150g chleb żytni pełnoziarnisty 100g sałatka (jeszcze oblicze ile gram i co i jak) orzechy B: 23g W: 51 T: 6g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml +warzywa B: 22g W: 61g T: 17g 16:00 kasza jaglana 50g Pierś z kurczaka 100g +warzywa B: 26g W: 34g T: 4g 17:00-18:15 Trening 18:20 50g Carbonox Olimp 35g wpc 80 [...]

warzywa jezeli jesz duzo to wliczasz normalnie jeeli Ci zalezy zeby bylo low carb. ciezko nie wliczac 2 kg warzyw przeciez w najlepszej opcji to 40 gr wegli a nie mowie o bogatszych w wegle warzywkach. jak jesz 2 x dziennie po 200 gr to mozesz olac. na diecie z wysokimi weglami tez mozna olac ale jak zalezy Ci na wejsciu w ketoze to zdecydowanie [...]

[...] Czy dobrze to rozpisałem na swoje 92 kg otłuszczonej masy przy wzroście 175 i 90 cm w pasie? :) Posiłki: 1- 5x jajko kurze całe + 50g jakaś wędlina/kiełba do jajecznicy + warzywa 2,3,4 - 200g kury + warzywa 5- 250g twarogu półtłustego Z moich wyliczeń daje to +/- 1500 kcal i B/T/W około I druga rzecz czy warto dorzucić coś na podkład, [...]