Płatki owsiane na mleku
jajo gotowane
jogurt
10:00
Bułka razowa + pomidor + ogórek + szynka z indyka
szklanka mleka
13:00
bułka razowa + pomidor + ogórek + szynka z indyka
2 jaja
szklanka mleka
16:00
ryż 100g
udko z kurczaka na przemian z piersią
jakieś warzywa
jabłko
17:30
Gain Fast 45g
18:00
Trening
ok. 19:30 po treningu
Gain Fast 45g
22:30
filet z ryby gotowany na przemian z tuńczykiem
Białko Węglowodany Tłuszcz
175,15 367,4 71,6
28,5% 59,8% 11,7%
razem 2814,6 kcal
Wiek: 17
Wzrost: 172cm
Waga: 68kg
Staż: 3 lata, lecz przez 2,5 roku trenowałem "na dziko" nie stosowałem planu treningowego ani diety (ach ta młodzieńcza głupota ;) ) potem 6 miechów przerwy, a teraz od lutego powrót. Ostatni miesiąc rzeźbiłem (dieta na redukcje).
Suplementy to Gain Fast 4,5kg oraz Vita-miner oraz białko Ostrowii. Białko myślę żeby brać porcje 20g na noc razem z rybką.
W dni nie treningowe gainer biorę o 19 porcje 45g.