warzywa

[...] Proszę tez o sprawdzenie dietki :) 7;00 - 30g otreby, 20g płatki owsiane (na wodzie) + białko 30g 8;00 trening 10:30- makaron pełnoziarnisty 30g +pierś z kurczaka 100g + warzywa 13:30- warzywa + 100g piersi (lub ryby 150g łosos, halibuta, dorsza) 16:30- j.w 19:30 - s. wiejski 150g + warzywa do 3 posiłków dodaje łyżkę oleju lnianego/oliwy z [...]

[...] DT: obcinam węgle z 300 do 200; kalorie z 2400 na 2300 (różnica podbita tłuszczami), więc wyjdzie: B: 200 WW: 200 T: reszta (było B: 200 WW: 300 T: 50) + (2300 kalorii + warzywa i oleje do przygotowania mięsa) DNT (Biegowy): B: 200 WW: ok. 100 T: reszta (1800 kalorii + warzywa i oleje do przygotowania mięsa) DNT Całkowity OFF: B: 200 WW: [...]

[...] Wzorst - 176 Waga - 86 Wiek - 18 Śniadanie (7:00-8:00) 100g - płatków owsianych + rodzynki + orzechy 3 jajka na twardo OK Drugie śniadanie (10:30-11:30) chleb razowy + warzywa + ser żółty orzechy NIE MA BIALKA. DAJ TU JAKIES MIECHO DO KANAPEK, ALE NIE WĘDLINY Obiad (15:00-16:00) ryż/makaron/ziemniaki 100g pierś/filet 150g OK+ TLUSZCZE+ [...]

[...] Płatki owsiane 50g Migdały 30g Kefir /Jogurt naturalny 150g + owoc IIśniadanie: Jajka gotowane rozmiar (m) 110g (2szt) chleb zytni razowy 60g oliwa z oliwek 5g-10g +warzywa Obiad Ryż brazowy(najmniej przetworzony) 60g dowonla ryba jezeli jestes w stanie przelknac okolo 100g /kotlety sojowe Trening Odrazu po odzywka bialkowa Po [...]

[...] kolacja, sen. Moja propozycja jest taka: Śniadanie: Jaja, musli, płatki górskie + trochę dżemu do smaku. II śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty + polędwica sopocka + warzywa + orzechy włoskie obiad: kasza/ryż brązowy/makaron + kurczak/ryba + warzywa + oliwa z oliwek II obiad kasza/ryż brązowy/makaron + kurczak/ryba + warzywa TRENING [...]

[...] (4kg) dzis trening masakra, na silce był ukrop i z każdą serią czułam jak ze mnie ulatuje powietrze posiłki: 1. serek wiejski + pomidory + łyżka oliwy 2. jajecznica + warzywa 3. soczewica w pomidorach z papryka + omega 3 4. makaron z serem białym i cynamonem + omega3 trening (przed carbo&whey, po carbo&whey) 5. panga + 2 ziemniaki [...]

dieta jest niedobra powinna opierac sie o schemat: zrodlo pelnowartosciowego bialka + warzywa, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi jedz zwlaszcza warzywa zielone, o duzej zawartosci [...]

Miska wczorajsza (DNT - 1700 BWT 30/50/20)- czysto https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_20.png warzywa: brokuł, rzodkiewka, papryka picie: woda, kawa, pokrzywa, rumianek, melisa suple: tran, krzem, wit b2, b6 Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło - nawet nie najgorzej, ale coś nie mogę przypilnować żeby [...]

[...] DNT 1700 BTW 33/33/33 (czysta %-) ): https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_25.png suple: tran, vit b2, b6, krzem organiczny picie: pokrzywa, rumianek, kawa, woda warzywa: fasolka szparagowa, rzodkiewka dzisiejsza micha 1700 BTW 33/33/33: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_26.png suple: tran, vit b2,b6, krzem organiczny [...]

[...] BWT 33/33/33 - czysto :-) https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_27.png suple: vitb2, vit b6, tran, krzem organiczny picie: woda, kawa, pokrzywa, herbaty owocowe warzywa: kalafior, szpinak, rzodkiewka Trening z dzisiaj: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło - nawet jest ok, ale ciągle za wysoko tą sztangą dotykam, za [...]

[...] picie: woda, kawa, pokrzywa, herbaty owocowe Jak widać weekendowe miski nie są kompletne bo na dalsze liczenie nie miałam czasu :-{ ale dziadostw nie jadłam, a mianowicie: warzywa, ser żółty, tuńczyk, twaróg, jajka, masło klarowane. Obiecuję poprawę w tym weekendowym żarciu.}:-( Miska na dziś: [...]

[...] niż wtedy i jednak mi to nie służy? Żarcie z ostatnich dwóch dni: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_18.png https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_19.png warzywa: rzodkiewka, kalafior, szpinak i wczoraj...wpadły ciastka.@-| - tak niestety na 100g ww to ja ledwo wytrzymuję sama ze sobą, ciągle się rozglądam za jakimś żarciem [...]

Micha wczorajsza 1500 BWT 40/40/20 DNT https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_11_13.png picie: woda, kawa, pokrzywa, zielona suple: tran, vitamin olimp warzywa: kapusta, rzodkiewka, kalarepa Wieczorem było ssanie ale jakoś je opanowałam :-> Micha dzisiejsza 1500 BWT 40/40/20: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_11_14.png picie: woda, [...]

[...] BWT 40/40/20 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_11_29.png https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_11_30.png suple: vitamin olimp picie: woda, kawa, pokrzywa warzywa: kalarepa, kapusta kwaszona, rzodkiewka dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt2.jpg wiosło - w końcu jestem na dobrej drodze do poprawnej [...]

I Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Orzechy wł. 50g 28(12zw.) 46 47 714 Płatki owsiane 70g Jaja kurze 3x 180g ok, ale dodaj warzywa. Zmniejszyłbym ilość orzechów, bo 50gto sporo, a dużo tłuszczu masz już w jajkach. Za to zwiększył bym ilość owsianych II Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Chleb żytni [...]

[...] po Odżywka białkowa WHEY 0,5g na KMC 20-30 min później posiłek -Ryż biały paraboiled 60g -Pierś z kurczaka 200g Posiłek 6 Na noc: -ser twarogowy półtłusty + jajko/whey -warzywa ŁĄCZNIE: ~2450 kcal BIAŁKO: ~3,2g na KMC (samo zwierzęce)/zmniejszyłby ilośc bialka WW: 1,5g na KMC/ok TŁUSZCZE: 1g na KMC/ok Po ustaleniu diety pozostaje obserwacja [...]

[...] sobie :D śniadanie: 200 g białek jaj 4 kromki ciemnego pieczywa / 6 wafli ryżowych 80g jabłka posiłek po tren. 150 g odżywki typu bulk obiad: 220 g piersi z kury 55 g ryżu warzywa podwieczorek: 200 g tuńczyka w sosie włas. / 200 g owoców morza 35 g ryżu warzywa 10 g oliwy z oliwek / 20 g migdałow kolacja: chude ryby ~ 200 g / kurczak / odżywka [...]

1: 9.00 100g płatków owsianych + 40g białko wpc + mleko (miksuje w mikserze i wypijam) 70w 30b 2: 12.00 gainer w szkole 100g 60w 30b 3: 15:00 100g ryżu + 150g kurczaka + warzywa trening 70w 30b 4: 18:00 100g makaronu + 180g tunczyka + warzywa 70w 30b 5: 21:00 50g ryzu + 50g kurczaka + warzywa 35w 15b 6: 23:00 50g ryzu + 50g kurczaka + warzywa 35w [...]

[...] jaglano-gryczane z bananem i owocami goji trening 2. placki jaglano-gryczane z bananem i owocami goji 3. polędwiczka duszona, ziemniaczki młode (gotowane) 4. indyk z ryżem i warzywami 5. łosoś wędzony, razowiec, warzywa + warzywa: pomidor, marchewka, pietruszka, seler, ogórki kiszone + do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, mięta, melisa [...]

[...] to co ułożyłaś, aż w końcu na pewno stworzysz coś, co będzie poprawne ;-) Dzień, który dodałaś nie jest tragiczny jeśli dodasz w 2 i 3 posiłku źródło białka, np. jajka lub warzywa strączkowe. Tylko, jeśli dodasz warzywa strączkowe to najprawdopodobniej będziesz musiała się pozbyć czegoś z owoców/kaszy, bo strączkowe oprócz białka, mają sporo [...]