warzywa

[...] było Barbary, zrobiliśmy shusi i trochę posiedzieliśmy Micha na bank przekroczone ale bez syfu 1.platki ryżowe wpi białka jaj 2.kleik platki banan wpi 3.kurczak teorilla warzywa 4.wafle stek z tuńczyka 5.shusi nie wiem ile ale nie tyle co na zdj %-) Dodtakow trochę ośmiornicy I ogólnie shusi z tuńczykiem łososiem krewetkami i ośmiornica - [...]

[...] więc 5 posiłków dlatego dwa musiały być większe pod makro a wyszła super i nigdy takie cisto dobre nie wyszło xD mąka woda drożdże trochę oliwy Góra weldug uznania u mnie warzywa ser piórko chuda szynka, Wczoraj w Krk poszlimsy do zdrowiej krowy 40min czekania na stolik a ogólnie 2.5h pleno ludzi ;d Zjaldem takiego standardowego burgera I [...]

[...] piczone i w tym. Ser itp od h**a xD Tutaj masz obiad z dzis 3 roadzje ryby napewno łosoś i dwie jakieś inne 1 i 2 zdj to ten sam talerz A na drugim kurczak trochę wlowiony i warzywa Tych sosow nie jem, bo czasem są niektóre mięsa w sosie /SFD/2021/9/16/643e98c72fa94f948660bdab95072240.jpg /SFD/2021/9/16/7f66f66d4a3b4b4493ef1f0ad9dff8bc.jpg [...]

[...] od mojej zeby tylko spóbować. W osttani dzień zjadłem z 5 gałek i magnuma :D A tak to zazwyczaj śniadanie to było ze 100g węgli z pieczywa, 3-4 całe jajka, 8-9 białek, warzywa obiad zależnie czy przed był trening czy nie ale jak był to węgle wpadały i sporo białka ze 100g napewno :D a jak nie było trochę treningu to wegli trochę albo w [...]

[...] na czczo wizyta u fizio, praca do wieczora, dzień w sumie bez historii, W dnt micha w 99% procentach tych dni kiedy wypada dnt wygląda tak 1. jajecznica 2.indyk,awokado, warzywa 3. białka jaj wpi masło migdałowe 4.5 ryż indyk mct 6.kleik białka jaj masło migdałowe Dziś za to trening czwórek. Czwórki Bułgarski przysiad 4s 12p Hack siady 2s [...]

[...] robiłem to fakt ;) wiesz co Dawid zazwyczaj w dt na posiłek bt bo to kolacja idzie jajecznica czyli całe jajka i do tego reszta białek jaj z butli, czesm poddusze pieczarki i taki posiłek w dnt jak mam 3 posiłki bt to pierwszy jak wyżej, drugi białka jaj smaże na słodzko jak jajecznice i fat z masła migdałowego a 3 bt to indyk warzywa awokado

[...] załatwianie spraw,następnie trening,troche pracy przy domu a teraz relax Micha: 1.owies,maka,jabłko,banan,oliwa,wpc=placek 2.ryz,sos(cyc,wieprzowina chuda,przecier,sos pom.warzywa) warzywa 3.bezposrednio po treningu owies,gainer,mono,wpc 4.ryz,sos(cyc,wieprzowina chuda,przecier,sos pom.warzywa) warzywa 5.kasza,sos(cyc,wieprzowina [...]

"3 posiłek: makaron razowy 100g pierś około 200g 4 posiłek: 100g kaszy gryczanej około 150g schabu pieczonego " Dodawaj warzywa

[...] szybko. Na konięć delikatne ćwiczenia wychładzające. Dziś nie ćwiczyłem. Jedzenie wczoraj: I posiłek śniadanie godz.09:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 ( póżno ) -płatki owsiane 25 g -warzywa -ryba 150 g -jedna bułka z razowego pieczywa III posiłek godz. 15:30 -mięso z piersi [...]

[...] pozytywny i cztery ruch negatywny. 60 sekund przerwy ( około ) pomiędzy seriami. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 25 g. -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 15:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek [...]

[...] ławce głową w górę 2 x 15 pwt. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 posiłek przedtreningowy -ryba 150 g -warzywa IV posiłek godz. 17:30 posiłek [...]

[...] po treningu 20min orbitrek HR 140 DIETA 1. Omlet: 70g płatki jęczmienne, 20g albuminy, 1 jajo, 100g banan niacyna 250mg 2. 130g polędwiczki wieprzowe, 75g ryż paraboliczny, warzywa potas 3. 130g polędwiczki wieprzowe, 75g ryż paraboliczny, warzywa wit C 1g 4. 100g wafli musli + 1kg marchwii 5. Preworkout 130g polędwiczki wieprzowe, 100g ryż [...]

[...] co do owoców w pierwszym miesiącu? Ww rozkładam równo w posiłkach? Ryż, ziemniaki tylko po treningu, czy dowolnie? Ryby, mięso tylko chude? A no i najważniejsze – wliczać warzywa do bilansu?? Póki co trzymam się tego: - źródła białka – wskazane: drób, ryby, owoce morza, wołowina, jajka; niedozwolone: nabiał - źródła węglowodanów – wskazane: [...]

[...] 2 i 3 spożywanie glutenu i nabiału*, oraz ziemniaków i kukurydzy jest niedozwolone i owoce dowolnie, ww rozkładamy na posiłek poranny i po-treningowy/ vel drugi poranny w dni NT, dodajemy zielone warzywa i tych nie liczymy w tym cyklu i teraz sie dopadła mnie wątpliwość czy w tym tygodniu tez rozkładać ww na posiłek poranny i potreningowy??

czyli węgle tylko okołotreningowo albo w 2 pierwszych posiłkach. A warzywa korzeniowe można później ? i liczymy do bilansu -tak rozumiem

[...] ale nie wiem jakie i mam wątpliwości co do niektórych ... czy wliczamy: pomidory, bakłażana,szparagi, cukinię, paprykę, grzyby - boczniaki, pieczarki?? czy można marchewkę i inne warzywa, które nie zaliczają się do zielonych dodawać do wszystkich posiłków?? czy do kolacji tylko zielone?? Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-05-06 00:25:13

Obli, czy mam odejmować 25ww we wszystkie dni poza SIŁĄ? rozumiem ze ww rozkładamy równo we wszystkich posiłkach, tak jak w cyklu 2? ziemniaki/ryz biały tylko po treningu SIŁA? wszystkie warzywa wliczamy? Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-05-24 12:07:51

Agniecha, tak jak ci dobrze szło na 1600kcal to zostawiasz jak nie odejmij 100kcal i rozkład zmień dodając ww odejmując tłuszcz Ciotka, jak tarczyca sprawna to mozesz pobudzacze oczywiście warzywa liczysz nadal, mniszka możesz przestać pic jak ci bokiem wychodzi ;-)

[...] WPC80 płatki owsiane górskie oliwa z oliwek rodzynki orzechy włoskie B=36 T=24,84 W=63,02 kcal=628,3 2 posiłek chleb żytni razowy pierś z indyka oliwa z oliwek warzywa B=14,85 T=16,64 W=51,97 kcal=396,8 3 posiłek Ostrowia WPC80 chleb żytni razowy oliwa z oliwek warzywa B=29,6 T=19,04 W=53,32 kcal=480,3 4 posiłek ryż biały [...]

[...] od russian twistów, bo tego też parę serii było. Miska: nieliczona śniadanie: 3 jajka, chleb, masło schab, pomidory, sałata lunch: burger 100% wołowiny, buła pełnoziarnista, warzywa obiad: zupa pieczarkowa z makronem (brak białka) kolacja: grill - indyk, bekon, biała kiełbasa, dużo warzyw Wino 3 kieliszki, ciasto drożdżowe 21.06.2015 niedziela [...]