warzywa

Posiłek 1 - 10:30 (po treningowy) *płatki owsiane 100 gram *4 jaja całe ok. 400 gram *mleko ok. 250-500mil *owoce/warzywa/sałatka Posiłek 2 - 12:30 *sos/ser/synka - 120gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *mleko/herbata 250mil Posiłek 3 - 15:00 *ziemniaki- ok 200gram *mięso- ok 150gram *warzywa- 100gram *mleko/herbata 250mil Posiłek [...]

[...] 34 t 167 w II(9.30) Ostrowia WPC 80 30g Sałatka warzywna 100g Oliwa z oliwek do warzyw 15 g 25 b 15 t III(12.30) Kurczak 100 g Warzywa Oliwa 5g 34b 5t IV(15.30) Twaróg ,warzywa 25 b 15 t V(17.30) Kurczak 100 g Ryż 100g 70 w 34 b VI (19.00) 200g płatków owsianych 50 g Carbo Olimp 24 b 14 t 173 w VII (21.30) Twaród półtłusty 100 g 100 g [...]

[...] 3,2% z płatkami owsianymi -rodzynki, orzechy -chleb razowy z twarogiem i oliwą z oliwek II śniadanie: 2 kanapki z twarogiem(lub z piersią z kurczaka)i z oliwą z oliwek -warzywa III śniadanie: jw. Obiad: -woreczek kaszy gryczanej -oliwa -piersi z kurczaka -warzywa kolacja: -woreczek ryżu -orzechy -kanapka z twarogiem posiłek przed snem: [...]

[...] wiec: 9:00 płatki owsiane - 100g żurawina - 50g odżywka białkowa - 30g 12:00 Przed treningiem pierś z kurczaka pieczona na oliwie z oliwek - 200g kasza - 250g po ugotowaniu warzywa. 14:00 Zaraz po treningu Porcja odżywki po treningowej. 15:00 pierś - 200g kasza - 250g po ugotowaniu warzywa 18:00 pierś - 200g po ugotowaniu kasza 250g warzywa [...]

[...] konstrukcja cepa prostego! Miska mniej więcej wygląda tak (wiem, kalorii mogłoby być więcej, ale nie wiej jak, bez podniesienia tłuszczu i węgli): oczywiście dochodzą tutaj warzywa zielone, ale też pomidor. Jak widać, pojawiają się owoce (i nie chciałabym z nich w lecie rezygnować, oczywiście banan jest sporadycznie, częściej [...]

[...] ogólnie źle się do tego zabrałem. Zacząłem stosować nie tyle dietę co zdrowe i regularne odżywianie. Moje posiłki wyglądają następująco: 1. I śniadanie ok. 07:20 - omlet z warzywami z 3 jajek i 50g płatków owsianych górskich do tego zielona herbata. 2. II śniadanie ok. 10:30 serek wiejski + jakaś 1 bułka razowa lub 1 bułka razowa bez masła i [...]

[...] rodzynek 2 śniadanie 12.00 4 kromki chleba razowego twaróg półtłusty sałatka z pomidorami i ogórkiem // dołożyć do tego łyżke oliwy? obiad 15.00 100g ryżu pierś z kuraka warzywa trening potreningowy 19.00 nie mam zabardzo możliwości zjedzenia drugiego obiadu, albo kupie gainera albo bd kombinował. makaron z twarogiem, jakieś dania na szybko [...]

[...] 64 kg i mam 168 cm wzrostu. Z obliczeń pewnej maszyny mam AZ 30 % tłuszczu :( chce to zmienic. jem 5 posiłków. Na śniadanie kromka chleba z białym twarogiem/chuda wędlina i warzywa, na II sniadanie owoc z jog. naturalnym i otrębami, obiad - chude mieso ok 150g i warzywa, podwieczorek jak II sniadanie i kolacja - warzywa + jakies białko. ćwicze 4 [...]

[...] Białko 154g Tłuszcze 100g Węglowodany 300g Zaczynamy od śniadania: 1. płatki owsiane 100g mleko 0,5% 160g 2 jaja nasiona słonecznika, orzechy włoskie, rodzynki + warzywa oliwa z oliwek. 2. Omlet z 2 jaj 60gr tuńczyka w wodzie + warzywa 3. Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g pierś kurczaka 100g - po treningu porcja [...]

[...] 1 miarka to 22g 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 II POSILEK 12:00 4 kromki razowca 100 ryz ser twarog 100g mieso pol pomidora 100g warzywa B:24 T:17 W:106 Kcl:340 III posielek 14:30 ryz 100g Tunczyk w sosie wlasnym 120g warzywa 200g oliwa z oliwek 10ml B:36 T:13 w:98 kcl 640 IV posielek 16:30 [...]

[...] i bananem oraz jabłkiem, ew. jajecznice i czasem do tego pieczywo razowe z serkiem czosnkowym. Obiad to w zależności do czasu albo jakaś ryba na parze lub kurczak do tego warzywa + ryż brązowy lub jedzenie na mieście. Wtedy też kurczak u chińczyka (mięso, warzywa, ryż) lub sushi. Kolacje też lekkie. Jakiś jogurt/serek. Czasem w ciągu dnia [...]

[...] Wzrost: 167 Waga: 60 Zapotrzebowanie: BIAŁKO- 132 g --> 528 kcal WEGLOWODANY- 267 g --> 1069 kcal TLUSZCZE- 60 g --> 541,5 kcal Sniadanie I jajko 2x płatki owsiane 65g warzywa okolo 30g B: 25 WW: 56 T: 19 WO: 348 kcal Sniadanie II tuna w wodzie 56g LUB losos 56g orzechy włoskie 30g B: 17 WW: 5 T: 19 WO: 249 kcal Obiad I piers [...]

[...] 4 kromki pieczywa ciemnego + ile wejdzie do nich szynki (lub innego mięsa) i pomidora 15:00 Obiad zazwyczaj pierś z kurczaka(175-200g) pod różną postacią + ziemnaki 200g + warzywa 17:00 Posiłek przed treningiem : Ryż paraboliczny 150g Pierś z kuraka 125-150g + jakieś warzywa 19:00 Po treningu Tuńczyk w wodzie 130 g Makaron 200g Warzywa/owoce [...]

[...] uczucie sytości... Postanowiłem troszkę poeksperymentować z dietka i ułożyłem podstawy jednak proszę o rady jak to uzupełnić) śniadanie 4 jajka + 200g serka wiejskiego + warzywa (...) posiłek przed treningowy ok 200g piersi z kurczaka (...) posiłek po treningowy ok 200g piersi z kurczaka + ok 50g ryżu brązowego długoziarnistego posiłek [...]

WAŻE 114 KG I MAM 188 CM ZROBIŁEM DIETĘ ALE PO 10 DNIACH NAWET 0.5 KG NIE SPADŁO PROSZE O POMOC. Posiłek I 9.00 -MUSLI ZE SUSZONYMI OWOCAMI+ORZECHY+MLEKO+MLEKO 2%(200G) -BIAŁO JAJKA (41,35/47,15/91,84/997) Posiłek II 12.00 -4 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO(150g) -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(150G) -WARZYWA(100G) -2 JAJKA (61,75/15/72,6/713,15) [...]

[...] obiad 12.30(w przerwie) : ziemniaki 200g piers z kurczaka oliwa 14g warzywa mozarella 50g B/T/W-36/18/39 w pracy 16.00- 2 jabłka przed treningiem 18.30 - ryz brazowy 100g [...]

[...] W-38 TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g 2. posiłek (potreningowy) Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 2 jajka 100g B-12 T-10 W-0 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0 warzywa 332 kcal B-33 T-11 W-0 3. posiłek Schab 100g B-30 T-19 W-1 Ryż brązowy 100g B-7 T-2 W-77 warzywa 613 kcal B-37 T-21 W-78 4. posiłek Ryż biały 50g B-3 T-0 W-38 2 jajka [...]

[...] 21 Waga : 74kg Wzrost : 178 Cel: masa ZAPOTRZEBOWANIE - 3000kcal Posiłek I (870kcal) -3 jajka -garść orzechów włoskich -płatki owsiane 100g + dżem 20g +rodzynki 10g -warzywa Posiłek II (570kcal) - Makrela wędzona 150g - Warzywa - 10g oliwa z oliwek -Serek Wiejski 150g -10 g migdałów Posiłek III (580kcal) -pierś z kurczaka gotowana [...]

[...] co jest ugotowane dla reszty zazwyczaj mięso+ ryż/ziemniaki+ surówka, zup nie jadam, jak nic nie ma to gotuję omleta z 4 białek jaj, 2 żółtek i 65g płatków jaglanych+ jakieś warzywa) 19.00 tutaj też różnie - jakieś mięso/ nabiał/ wpc i źródło węgli + warzywa w dni treningowe trenuje 1,5h po obiedzie bezpośrednio po treningu łyżeczka miodu i banan [...]

[...] Płatki owsiane Orzechy Jajko +owoc 12 Kurczak Ryż/Kasza gryczana/ Makaron Oliwa Warzywa 15 Przed treningowy Kurczak Ryż/Kasza gryczana/ Makaron Oliwa Trening o 17 po treningu banan 19 Po treningowy Kurczak Ryż/Kasza gryczana/ Makaron Oliwa Warzywa 21 Twaróg warzywa oliwa Życie mi powodzenia Zmieniony przez - Delight w dniu 2010-07-04 16:47:37