[...] migdałów i żurawiny, cynamon) 2. chleb razowy + szynka z piersi indyka 3. kurczak pierś (niestety kupny) + kasza 4. owoc 5. jajecznica z 3 jajek + chleb razowy do tego warzywa : pomidor, brokuł. Zielona herbata, czarna kawa. Zanim trafiłam tutaj moim guru była Chodakowska ale po tym co u Was przeczytałam to przestałam z nią ćwiczyć! Mam [...]
Witam... Jestem właśnie na etapie układania diety. Zapoznałem się już z artykułami na tym portalu jeśli chodzi o układanie diet. Na chwilę obecną bardzo proszę was o ocenę jadłospisu ( czy mam w diecie dobre produkty i czy jem je w odpowiednim czasie ). I chętnie przeczytam wasze uwagi. Moja waga to chwilowo 75kg, chcę zejść o 5 kilo w dół i [...]
[...] 10.00 2 bułki ze śniadania, daje pasztet/ ser / wędliny 13/14. Obiad tutaj jest okej;) zawsze jakies mięsko, trafiaja sie dni gdzie nawet ryba, piersi itd + ziemniaki + warzywa i owoc 16 przed trenem jakies bialko? xpand -Trening- po treningu xpand, białko węgle 18-19 wydawane są kolacje, wiec zjadam te ******ly co dają czyli jakies makarony [...]
[...] wspiera wchlanianie wapnia, niezbedna do prawidlowego rozrostu kośća. Niezwykle wazna dla kulturystow, którzy chca rozbudowac swoja sylwetke. - wapń (przetwory mleczne i warzywa liściaste): jest to bardzo wazny element budulcowy kosci, który jest ponadto niezbedny do prawidlowego funkcjonowania ukaldu miesniowego. - potas i sód: ich niedobor [...]
[...] wysokim tetnem. Krotkie przerwy a czasami brak Dzien jak codzien. Pracuje jako designer (niestety 8h przy biurku). Moje odzywianie to kasza, ryz, kurczak, pieczony schab, warzywa, jajka, chleb razowy, wedlina, ser zolty i bialy, platki owsiane z mlekiem, szpinak, brokuly, kalafior. Przygotowanie. Albo piekarnik, albo gotowane. Jak juz smaze to [...]
[...] obiad- 2/3 woreczka ryzu z jogurtem owocowym, lub kawałek piersi z kurczaka gotowanego na parze+ ogórek konserwowy, w przyszłości chce rybe na parze + jakies gotowane warzywa- np.marchewka. (nie mam wiecej pomyslow na obiad) podwieczorek- sałatka warzywna,duza miska: sałata, pomidor lub ogórek bez pestek, oliwa sol sok z cytryny. kolacja [...]
[...] jeden z moich posiłków do przygotowania dania będziemy potrzebować - 40g kuskus ( ja użyłam 80g gdyż miałam w planie tyle dzisiaj zjeść i na tą porcję 80g są podane warzywa) - 1 średni ogórek zielony - jeden pomidor - 1 cytryny - pietruszka zielona - szczypta soli i pieprzu - pieprz cytrynowy firmy kamis - 150 g krewetek tygrysich [...]
[...] 2/tyg krótkie serie najczęsciej z Mel B, okazjonalnie rowerek eliptyczny, Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mmlekiem/jogurtem, kanapki z ciemnego pieczywa z twarozkiem i warzywami, jajecznicza Co lubisz jeść na obiad : makarony(uwielbiam) mięso(kurczak,wołowina)z duzą ilością warzyw Co jako przekąskę : owoce i o zgrozo! slodycze Co jako deser [...]
[...] dużo produktów mlecznych. Czy powinnam ograniczyc spożycie np. węglowodanów (tłuszcze są w minimalnej ilości)? 4. Chcę zastosować tygodniową dietę typu pierwszy dzień same warzywa, drugi twaróg, trzeci owoce itd. Chciałabym zgubić szybko ze 2 kg (oponka wyłazi mi ze spodni i niesamowicie mnie to dobija) i dalej kontunuować dietę 1000 kcal ale [...]
[...] to rozpisując kcal rozdzielam zawartość jajka na białko i tłuszcze czyli np z jednego jajka do białka wliczam 7.5 g a do tłuszczy 5.82 g czy dobrze to zrozumiałem? 3 - czy warzywa również podliczamy?(czytając tematy jedni podliczają inni nie) 4 - jeśli nie będę w stanie spożyć dziennie (w moim przypadku 2,3*105= 241,5g) białka w postaci nie [...]
[...] 2 całe jaja II śniadanie Nie piszę konkretnej godziny, bo po prostu co przerwę w szkole wcinam kanapkę 100 g razowca 1 plaster polędwicy sopockiej 1 plaster sera żółtego + warzywa Druga opcja to biały razowiec z białym serem. To jest "przepis" na jedną kanapkę, zasadniczo zabieram 4. Obiad ok. 15.00 100 g ryżu białego 1 łyżka oliwy 100 g mięsa [...]
[...] codziennie 20min, rower stacjonarny 2-3 razy w tyg ok 40min Odżywianie: jem posiłki co 3h, odrzuciłam, słodycze, białe pieczywo, jem pełnoziarniste prosukty, warzywa i owoce, piję 1,5l wody dziennie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] sie od drugiego, z racji iz teraz do pracy chodze, a od wrzensia szkola. posilek 4 (15-16) obiad, w zaleznosci co mamusia upichcila, ale jest to zwykle jakies miecho/ryba+warzywa+ryz/makaron, or something like that. posilek 5 (19-20) kolecja to twarog poltlusty/pieczywo razowe+jakies dodatki, tutaj jest naprawde roznie. Tak wiec, zalezy mi [...]
[...] dzien, a z jajkami nie chce sie bawic serawtka o jakiej mowa w diecie to multipower 100 (91% bialka serwatkowego) do OBIADu I i OBIADu II za kazdym razem dodaje oczywiscie warzywa dla smaku i zdrowia, czyli czasem ogorek kiszony, marchewka gotowana, groszek, troszke kukurydzy, kapusta czerwona i oliwki, wszystko ze sloikow, bo nie mam innego [...]
[...] mała ze śliwką z 2 łyżkami otrąb Obiad: - pierś z kurczaka na łyżeczce oliwy, pokrojona na kawaleczki, przysmażona na patelni, do tego niecała torebka ryżu brązowego i np warzywa mrożone na patelnie Podwieczorek: -np banan Kolacja: -serek activia albo jogurt 7 zbóż bakoma men Od razu mówię że nie sprawdzałem ile ma kalorii;) Chciałbym chudnąć [...]
[...] poceniu sie. 6.Moja dieta byla przecietna.Sniadanie to mleko,ser bialy. W ciagu dnia normalny obiad rodzinny.Reszta to w wiekszosci owoce i warzywa.Sporo jablek i gruszek.Wiem o ich sklonnosciach pompowania sie brzucha.Ogolnie nie czulem raczej przejedzenia.W stosunku do treningow na mase jadlem [...]
[...] jak skrobia 1000kcal mniej No i oczywiscie gratisowe pudelko. Eh ludzie koniec tableteczek i dania zarabiania firma tego typu pora dac zarobic osoba sprzedajacym kurczaki, warzywa, ryz, oliwe z oliwek A co tam moze bez reklamy sa ale i takim nalezy dac pozyc pozdrawiam;) aha rada na przyszlosc- jesli cos wyglada na zbyt cudowne by moglo byc [...]
[...] na stepperze 40 min. + ćwiczenia na brzuch (np. 8 min abs). Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke, jajka, chleb razowy z wędliną. Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, warzywa, ryż, makaron,zupy. Co jako przekąskę : marchewka Co jako deser : jabłko, banan, pomarańcza Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść warzyw strączkowych Preferowane [...]
