warzywa

Dzień 10 TRENING: Przysiady 12x22kg/12x27kg/12x32kg/12x37kg Wiosłowanie nadchwytem 12x22kg/12x27kg/12x32kg/12x34 WL 12x37kg/12x42kg/12x47kg/6x49kg Zarzut ze zwisu 12x17kg/12x22kg/12x24kg/12x26kg Uginanie ramion 12x17kg/12x22kg DIETA: 1. Ryż z dorszem + warzywa i dodatki 2. Sałatka 3. Twaróg z jogurtem i maliny

Dzień 11 TRENING: Wolne DIETA: 1. Jaja z chlebem + warzywa 2. Cyce z ryżem , warzywami i migdałami 3. Naleśniki z cycem + warzywa i dodatki

[...] Wykroki 12x22kg/12x32kg/12x37kg/12x42kg Wyciskanie sztangietek na skosnej 12x9kg/12x11kg/12x13kg/12x14kg Wyciskanie francuskie 12x19kg/12x24kg DIETA: 1. Ryż z dorszem + warzywa i dodatki 2. Sałatka warzywna z piersią i dodatki 3. Naleśniki z piersią i warzywa PODSUMOWANIE: Miska 100 % , trening poszedł nawet dobrze choć strasznie mi [...]

No mam, stosuje go, ale to nie o to sie rozchodzi. Wliczajac te warzywa, wychodzi mi wtedy, ze ryz/kasze to jem tylko w okolotreningowych, w sniadaniu platki owsiane i rodzynki, a w pozostalych posilkach zrodlem ww sa juz tylko warzywa.

[...] Mleko 3,2%/dałbym chudsze WW: 83g B (zwierzęce): 31g T: 24g Kcal: 700 Posilek 2 - 10:00 Ryz brązowy 100g/ok Pierś z kurczaka 100g/ok Oliwa z oliwek 10ml/ok Dodaj warzywa WW: 77g B (zwierzęce): 21g T: 12.96g Kcal: 421 Posilek 3 - 13:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g b.6,7 t.1.8 w.47.8 kcal:237/ok Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

[...] - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z pomaranczy / wywal chyba ze sam robisz - duzy banan / lepiej truskawki/maliny / dodaj orzechy włoskie do owsa i warzywa do jaj 2. Posilek godz. 12.00 - 125g Twarogu chudego / dalbym serek wiejski - 140g pieczywa razowego / jestes pewny jakosci? - 30g sera zoltego / wywal - 20g majonezu [...]

[...] 16 Wzrost: 180 ^^ Waga: 79 zapotrzebowanie na kalorie 3500 Staz treningowy: Grudzien 2007 Rano: Owsianka + melko nie ma białka daj tu jaja lub twaróg oliwa z oliwek warzywa 2 sniadanie: (ze względu nato iż się ucze) Kanapke z wędliną i warzywkiem ciemne pieczywo najlepiej posmaruj oliwa Obiad (przed tren..) Piers/ryba/Chude miese [...]

Z tych 50 zl moglbys przeznaczyc 15 i kupic kilo kuraka. na tydzien lub wiecej by starczylo (zrobilbys sobie ekstra posilek z ryzem/makaronem plus warzywa) Masz na myśli tego kuraka rozdzielić na kilka części i codziennie zrobić sobie kurczak + ryż + warzywa jako jeden z np. 5 posiłków dnia , dobrze rozumiem ? Zmieniony przez - SUPPORTq w dniu [...]

Z tych 50 zl moglbys przeznaczyc 15 i kupic kilo kuraka. na tydzien lub wiecej by starczylo (zrobilbys sobie ekstra posilek z ryzem/makaronem plus warzywa) Masz na myśli tego kuraka rozdzielić na kilka części i codziennie zrobić sobie kurczak + ryż + warzywa jako jeden z np. 5 posiłków dnia , dobrze rozumiem ? Zmieniony przez - SUPPORTq w dniu [...]

[...] 150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5 50g kaszy gryczanej B 6,3 T 1,5 W 32 kcal 168 lub 50g ryżu B 3,5 T 1 W 38 kcal 172 10g Oliwa z oliwek T 10 kcal 88,2 +warzywa Trening W DT od razu po treningu białko. 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 Kolacja: 150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5 50g kaszy [...]

[...] 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -wit C -błonnik -kurkuma -zarodki pszenne -kelp -omega3- tran -Chela mag Olimpu -napar relaksujący 1l - czekolada 90% warzywa: kapusta kiszona, pomidor,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/038f2b470b644c6dae064afe88033373.png Trening Klatka + plecy A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Wyciskanie leżąc x20 [...]

[...] 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -wit C -błonnik -kurkuma -zarodki pszenne -kelp -omega3- tran -Chela mag Olimpu -napar relaksujący 1l -mięta 0,5l -pokrzywa 0,5l - czekolada 90% warzywa: burak, fasolka szparagowa, cebula, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/285af8e033ca48b5ab99fcfd2cad1063.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-27 17:35:09

[...] -wiesiołek -wapń -wit C -błonnik -kurkuma -zarodki pszenne -kelp -omega3- tran -Chela mag Olimpu -napar relaksujący 1l -mięta 0,5l -pokrzywa 0,5l - czekolada 90% warzywa:fasolka szparagowa, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f96ec552ee542e896b7909685e7499d.png Trening ręce i barki A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 [...]

[...] BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -błonnik -kelp -omega3- tran -Chela mag Olimpu -mięta 0,5l -napar relaksujący 1l - czekolada 90% warzywa: brokuł, marchewka,pomidor, ogórek, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a05c2e07744c4a20bfad1da486aaf03c.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-01 18:18:30

[...] -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l -napar relaksujący 1l -omega3- tran -ZMA - czekolada 85% warzywa:fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2984f6758b3a439daa69264206001256.png Trening Klatka + plecy A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Wyciskanie leżąc x20 + inverted [...]

[...] -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l -napar relaksujący 1l -omega3- tran -ZMA - czekolada 85% warzywa:papryka,mieszanka mrożonek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35f4989e143d41aaaffcc144ed0c0b56.png Trening: 1h intensywnego marszu na bieżni Zmieniony przez - Miodowa w dniu [...]

[...] -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l -napar relaksujący 1l -omega3- tran -ZMA - czekolada 85% warzywa: włoszczyzna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7cdb09bbd854123aef909f806d513c6.png Trening- zakwasy na nogach dzień 3. Czekam na zmianę tego stanu @-) Jutro dołączy klata i [...]

[...] masło klarowane. Ponadto węglowodany kasze jęczmienne, jaglane, gryczane, ryże basmatii, jaśminowy, dziki, parabolied, płatki jaglane, gryczane, owsiane, ale też amarantus, czy np. makaron ryżowy, pełnoziarnisty, mąki ryżowa, gryczana, kokosowa, czy kasztanowa. DO tego owoce, warzywa ;-) Jak coś uda Ci się wykombinować, to wrzuć do wglądu

Ma ktoś jakieś sposoby na głód?? Ciagle bym jadł, warzywa to w ilościach hurtowych wręcz lecą Kawa duże ilości, zajmij się czymś. Jesteś po zawodach to zrób odbicie xd

EL DIETY - Masa Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE [...]