warzywa

6.00 naczczo 5g bcaa 6;15 60g płatków owsianych 30g whey 100 5g oliwy , w szkole 10.25 50g ryżu 100g piersi z kurczaka warzywa 1 caps omega 3-6-9 12;20 50 ryżu 100g piersi, 16;10 50 g ryżu 100g piersi z kurczaka papryka zaraz posiłek 110g chleba razowego 2-3 całe jaja i 2 białka (słonecznik w chlebie dość sporo) dam może trochę majonezu chili [...]

[...] zamiast takiego obiadu: zupa warzywna (z ryżem, na mięsku) ...to chyba za mało jak na obiad. Zależy, ile masz "wkładki mięsnej" i warzyw. No i jakie to są warzywa - w zupach częstym gościem są ziemniaki... - ryż z oliwą z oliwek lub mięsko gotowane (z obiadu) bądź trochę wędliny + warzywa Ryż z oliwą z oliwek? IMO za dużo [...]

1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) - 10g Orzechy Włoskie - Banan/inny owoc/65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 35g 29g 113g /OK, 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pieczeń Wołowa - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa 28g 17g 77g /NAJLEPSZA BYLA BY PIERS Z KURAKA - 30/40min przed treningiem 40g Gainera /OK TRENING - [...]

[...] zbędny. Reszta ok. Posiłek przed treningowy jest ok. Gainer przed treningiem ok, po także (daj tą porcję co zawsze + tą ze śniadanoia-100 gram) W posiłku potreningowym dodaj warzywa. Posiłek nr 4: - 180g Chleb Żytni Razowy/możesz dać także ryż/kaszę/makaron - 80g Ser Twarogowy półtłusty/ok - Smietana 50g/zbędna - 15g Orzechy Włoskie/do [...]

[...] (fotki brak) Trening siłowy Szósty posiłek - potreningowy Banan + magnez, bcaa i glutamina - od razu po treningu Kurczak + ryż paraboliczny + siemię Siódmy posiłek Tuńczyk + warzywa, oliwa, siemię Ósmy posiłek Twaróg + siemię i oliwa + ZMA - zjem przed snem Trening Cardio I – 15-minutowy jogging + 40min na rowerku stacjonarnym Cardio II [...]

Dzień IV - wolne wypiska z wczoraj Dieta Pierwszy posiłek - Shake (owoce: jabłko+banan) + witaminy, omega-3 Drugi posiłek Filet z piersi z warzywami + oliwa, siemię Trzeci posiłek Tilapia + makaron razowy + sałata, papryka Czwarty posiłek j.w. Piąty posiłek Tilapia + warzywa + oliwa Szósty posiłek WPC, orzechy + ZMA --- Tilapia super, pierwsza [...]

Dzień 11 - cardio wypiska z wczoraj Dieta Pierwszy posiłek - Shake Drugi posiłek Filet z piersi z warzywami + oliwa, siemię Trzeci posiłek Ryba sola + ryż brązowy+ warzywa Czwarty posiłek j.w. Piąty posiłek cheat meal – ciasto Cardio Siódmy posiłek Twaróg, orzechy + ZMA --- Cardio – Tabata Nic ciekawego się nie działo

[...] shake Trzeci posiłek – przedtreningowy - kurczak +ryż paraboliczny Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy -karkówka+ryż paraboliczny Piąty posiłek -kurczak+warzywa Szósty posiłek -cheatmeal - chicken nuggets+chipsy Trening Cardio – 25min jogging Siłka – trening z środy (w środe będą nogi) Rozpiętki 4x10 11kg [...]

Dzień 18 - cardio wypiska z wczoraj Dieta Pierwszy posiłek - Shake Drugi posiłek - kotlety sojowe w platkach owsianych + ogórki Trzeci posiłek kurczak + ryż Cardio Czwarty posiłek ryba + warzywa Piąty posiłek wołowina + papryka Piąty posiłek serek wiejski --- cardio – piłka nożna Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2009-06-19 20:42:47

Dzień21 - wolne z wczoraj Dieta Pierwszy posiłek - Shake Drugi posiłek kurczak, karkówka + ryż brązowy, warzywa Trzeci posiłek karkówka + ryż brązowywarzywa Czwarty posiłek – oszukany czekolada, chipsy Piąty posiłek wpc

Dzień23 - wolne Dieta Pierwszy posiłek Shake Drugi posiłek kurczak, warzywa. siemię Trzeci posiłek sucharki --- zatrucie pokarmowe (?), od rana boli mnie brzuch, miałem biegunkę, a posiłki 1 i 2 niestety zwróciłem – kurczaka próbowałem na 2 razy, ale za każdym musiałem iść zwymiotować :/ pod wieczór zjadłem kilka sucharków. jutro [...]

[...] 27 - Siłka z soboty Micha Pierwszy posiłek - shake Trening siłowy Drugi posiłek - potreningowy - kurczak z ryżem parabolicznym + oliwa, siemie Trzeci posiłek wieprzowina + warzywa, oliwa Czwarty posiłek jajecznica Piąty posiłek - cheatmeal - zrazy, ziemniaki, surówka, pepsi Szósty posiłek - serek wiejski + masło orzechowe, ziarna słonecznika [...]

Dzień 36 – Siłka + Cardio Micha Pierwszy posiłek shake Trening cardio Drugi posiłek kurczak, oliwa, siemię, warzywa Trzeci posiłek - przedtreningowy kurczak + makaron razowy Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy wieprzowina + ryż paraboliczny Piąty posiłek - twaróg, siemię, orzechy Suple - witaminy, omega - massacra przed [...]

Dzień 38 – Siłka Micha Pierwszy posiłek omlet z truskawkami Drugi posiłek kurczak, warzywa, oliwa, siemię Trzeci posiłek - przedtreningowy wpc, brzoskwinia, makaron brązowy Trening Siłowy Czwarty posiłek - potreningowy wpc, truskawki, ryż paraboliczny Piąty posiłek wołowina, oliwki Szósty posiłek twaróg, siemię Suple - witaminy, [...]

Dzień 45 – Siłka Micha Pierwszy posiłek omlet + arbuz Drugi posiłek kurczak + warzywa, siemię Trzeci posiłek- przedtreningowy kurczak + makaron brązowy Trening Siłowy Czwarty posiłek - potreningowy wpc+glutamina, kurczak + ryż Piąty posiłek wołowina + grzyby z lasu Piąty posiłek twaróg + siemię Suple - witaminy, omega - venom [...]

[...] wpc, serek wiejski, makaron brązowy, arbuz Trening Siłowy Trzeci posiłek - potreningowy kurczak + ryż paraboliczny Trening Cardio Czwarty posiłek wieprzowina + warzywa Piąty posiłek - cheatmeal orzeszki crispers Piąty posiłek wpc Suple - witaminy, omega - venom 400/200 1 kaps rano - scorch 3x2 kaps w ciagu dnia - massacra przed [...]

[...] + stołowa łyżka miodu(+-) - Kawa ziarnista - Rutinacea (witaminki) + magnez serek wiejski oliwa Drugie śniadanie: - Póki co kanapki z wędliną (bez masła, chlebek razowy) warzywa masło wedline wywal daj mieso Przed Treningiem: - Ryż biały + warzywo mięso/.ryba Po treningu: - Najczęsciej pierś + ryż na parze lub gotowane dzial kuchnia Przed [...]

[...] mały 100 kalorii + banan 100 kalorii = 200 3. Obiad kotlet na parze indyk 84 kal + 2 plasterki sera w środku kotleta (takie zrazy zwijane - plasterek 68kcal *2 136kal) + warzywa na patelnie na parze 221 kalorii = 441 Obiad przewidziany na 13 ale często nie wytrzymuję i zjadam szybciej 4. Serek wiejski dziś ze szczypiorkiem 146 kalorii jem [...]

[...] kurczaka, indyka, wołowina, lub ew. chuda wieprzowina, najlepiej gotowane na parze, pieczone, grillowane... Sałata jak najbardziej, jednak stosuj wymiennie też inne zielone warzywa, np. brokuł, bruksela, ogórek zielony, fasola zielona, itp. Ser w trzecim posiłku zbędny, ew. 1-2 plasterki, więcej nie. Jeśli chodzi o tłuszcze, możesz jeszcze dla [...]

[...] SP-80 40 g /wyrzuc daj posiłek potreningowy B 32g T 1g W 2g 170 kcal POSIŁEK POTRENINGOWY (20:50) Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Warzywa 300 g około /wyrzuc warzywa B 41g T 3g W 88g K 553 kcal KOLACJA (23:00) Tuńczyk w wodzie 135 /daj jaja/ser bialy na noc Oliwa z oliwek 20 B 28g T 22g W 0g K 306 kcal pozdrawiam