Dieta masa do sprawdzenia

Witam, daje do oceny moją diete na mase, chcę jak najmniej się podlać, łapać w miare czystą mase .. :D
Stosuje trening co drugi dzień,
waga 96kg
wzrost 195

1
mleko 1,5 200g B 6,00 W 9,40 T3,00 88,00 kcal
płatki owsiane 100g B 13,50 W 54,50 T7,00 366,00 kcal
2 jaja
2.
chleb pełnozi. 100g B 6,15 W 50,00 T 1,20 238,00 kcal
Szynka drobiowa indyk 100g B 11,30 W 3,70 T 7,90 131,00 kcal
sałata 50g B 0,7 W 0,55 T 0,10 7,00 kcal
żółty ser 100g B 24,94 W 2,22 T 27,44 356,00 kcal
słonecznik 100g B 24,10 W 19,00 T 43,70 563,00 kcal

3.
chleb pełnozi. 100g B 6,15 W 50,00 T 1,20 238,00 kcal
Szynka drobiowa indyk 100g B 11,30 W 3,70 T 7,90 131,00 kcal
sałata 50g B 0,7 W 0,55 T 0,10 7,00 kcal
pół garści orzeszków ziemnych

4.
ryż biały 200g B 4,72 W 50,12 T 0,56 225,60 kcal
wątróbka 200g B 39 W 4,00 T 8,20 244,00 kcal
groszek 50g B 2,50 W 4,30 T 0,35 35,00 kcal

5 TRENING

6.
banan B 1,09 W 20,24 T 0,33 90,00 kcal
banan B 1,09 W 20,24 T 0,33 90,00 kcal

7.
ryż biały 150g B 3,54 W 37,59 T 0,42 169,20 kcal
wątróbka 200g B 39 W 4,00 T 8,20 244,00 kcal
groszek 50g B 2,50 W 4,30 T 0,35 35,00 kcal

8.
ser biały twaróg chudy 100g B 19.80 W 3,50 T 0,50 99,00 kcal
szklanka mleka


Białko 218
Węglowodany 341
Tłuszcze 118

3356 kcal


Z tym co nie policzone wyjdzie gdzieś tak koło 3600kcal.
Przypuszczam że ser żółty jest tu zbędny ale poczekam na jakies opinie.
Zamiast wątróbki również będą ryby, kurczak itp żeby sobie urozmaicać.
Te dwa większe posiłki są na kapce oleju kujawskiego.

I pytanko, jeść to samo w dni bez treningu czy jak to powinno wyglądać?

Zmieniony przez - oski84 w dniu 2014-03-23 01:12:57

Pierwszy posiłek - jak najbardziej ok. Możesz dorzucić jakiś owoc jeszcze, np. banan.
W drugim i trzecim posiłku wywal szynkę, zamiast niej- pierś z kurczaka, indyka, wołowina, lub ew. chuda wieprzowina, najlepiej gotowane na parze, pieczone, grillowane... Sałata jak najbardziej, jednak stosuj wymiennie też inne zielone warzywa, np. brokuł, bruksela, ogórek zielony, fasola zielona, itp.
Ser w trzecim posiłku zbędny, ew. 1-2 plasterki, więcej nie.
Jeśli chodzi o tłuszcze, możesz jeszcze dla urozmaicenia kupić olej lniany, olive z oliwek czy nawet masło orzechowe (dobrej jakości) jeśli Ci się znudzi słonecznik i orzechy ziemne.
W posiłku przed i po treningowym żadnej wątróbki i żadnych tłuszczy. Wątróbkę stosuj rzadko, a jeśli już to we wcześniejszych posiłkach. Ryż biały- ok, ale po treningu, przed- lepiej brązowy lub makaron brązowy, kasza gryczana, pęczak. Warzywa przed i po treningu mogą być w szczególności zielone, ale raczej bym z groszku zrezygnował.
Po treningu - 2 banany- ok.
Na noc ser biały chudy- też ok. Z mleka zrezygnuj przed snem. Ewentualnie dorzuć jeszcze jakieś zdrowe tłuszcze- olej lniany lub oliva z oliwek.
Co do ilości mięsa- 100gr to za mało. Twoja waga jest dosyć spora, więc potrzebujesz więcej białka, celowałbym w porcje - 150gr. Ser biały na noc- też 150gr.
Płatków na śniadanie też możesz dorzucić więcej- 125gr.
Chleba też - ze 125gr
Ryżu przed treningiem jest dosyć sporo- nie wiem czy będzie Ci się dobrze ćwiczyć przy takiej porcji...chyba że długo czekasz po jedzeniu z treningiem...
Pozdro.

Jak nie chcesz się zbytnio podlać to polecam również aeroby 2x w tyg. Dodatkowo polepszą Ci metabolizm...

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.