warzywa

[...] 10x24kg, 10x34kg, 5x38kg, 10x42kg, (+0kg) 7 DZIENDOBRY - 10x36kg, 10x42kg, 5x48kg, 10x55kg (+2kg) 15min bieg w miejscu micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.4jajka+50g owsa+warzywa mrożone TRENING 3.pierś+warzywa mrożone 4.3jajka+szpinak 5.3jajka+szpinak 6.twaróg lub jajka p.s co do treningu to jeszcze nic nie mam;/ napisałem do Morales moze mi [...]

[...] poza domem sporo słodkiego wpadało, wiec nadrobiłem te 2 tygodnie trzymania michy ale od dzis juz standart wczoraj wpadło: 10jajek, duzy schabowy, piers, twaróg, orzechy,warzywa i jak juz spomniałem łakocie;/ wydaje mi sie ze jestem podlany, wiec pewno ci co sa na CKD to po ładowaniu tez sie tak zawsze czuja micha z dziś: [...]

[...] za ty to ogólnie dzis dzien na wiekszych obrotoch, kosiłem trawnik wiec tez takie jakby areo micha 1.4jajka+orzechy(omlet)+pomidor+(magnez i chrom) 2.160g piersi+łyzka oliwy+warzywa TRENING 3.160g piersi 4.udko z kurczaka+50g makreli+sałatka,ogórek 5.4jajka+1,5 łyzki oliwy+sałatka,ogórek 6.wejdzie twaróg+1,5 łyżki oliwy rossi dokładnie jak bede w [...]

[...] 2.jabłko+200g piersi+100g ryzu białego 3.75g owsa+4jajka+troszke dżemu=omlet+ogórek 4.150g piersi+100g wieprzowiny+ogórek+papryka+25g fasoli 5.200g piersi+pekińska i inne warzywa(piers była w formie takiego szaszłyka a w środku warzywa) 6.wejda 3jajka rr dziś sie starałem mniej wiecej podac gramature produktów, jajko serdnio waży 75g czasami [...]

[...] drazku nachwytem 3x -szrugsy 4x BIECEPS: -uginanie mloteczkowe -uginanie lamana sztanga 4x - podciaganie bylo DIETA: -3 jaja -owsianie -truskawki -brzoswkinia polowka TRENING Po treningu: -lyzka miodu 20 min i : -makaron pelno ziarnisty -3 jaja -kluski slaskie -2 jaja -warzywa -karczek -pieczywo pelno ziarniste -warzywa -twarog -oliwa -warzywa

[...] 1. Posiłek Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt naturalny, banan B:29 T:20 W:82 2. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 3. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 4. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów [...]

Witam Spróbuj tak: I posiłek Mleko 0.5% 200ml Pł. owsiane 100g Jajka 120g Warzywa II posiłek Ser twarogowy półtłusty Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100ml Orzechy włoskie 50g Warzywa III posiłek - 2h przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Warzywa IV posiłek - po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż [...]

[...] dzień : Trening: Przysiady 5x5 160kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 120kg Wiosłowanie hantla 60kg jednorącz 5x5 Rozciąganie Dieta : 3 jajka + 150 gram filet z kurczaka + warzywa obiad na wynos filet zawijany z serem feta + ziemniaki + kapusta trening 50gram wpc SFD + 50 gram morwy białej 250 gram filet z kurczaka + 120 pęczaku + warzywa+30 [...]

[...] BTW też jest trochę z tyłka. Jak już chcesz kombinować z kaloriami to polecam Ci albo 1. pójście drogą low carb, czyli tniesz węgle do 30-50g dziennie i to z produktów typu warzywa, dużo warzyw - ale zero owoców, kartofli, makaronu, chleba pod żadną postacią - za to ciągniesz w góre tłuszczami. Z owoców awokado - bo nie ma cukru tylko tłuszcz %) [...]

[...] - 0/0/10/46 27/25/114/793 2 posilek - 8:00 Bialko, whey 30g - 20/2.3/1.7/108 orzechy laskowe/migadły 3 posilek - 11:00 Jaja kurze - średnie jajko 300g - 20/15/1/218 warzywa oliwa 29/34/92/793 Okolo - 12:00 Aminokwasy 4 posilek - 14:00 mieso warzywa oliwa 38/31/117/902 5 posilek (przed treningiem) - 17:00 Mięso z piersi indyka bez [...]

[...] płątki owsiane z rodzynkami/suszonymi owocami dodaj źródło białka-np jajko W szkole Bułki pszenne zwykłe 100 salami luksusowe 30 ser gouda tłusty 40 orzechy włoskie 30 +warzywa 741(28:44:57) daj tu chleb żytni razowy+ mięsko/rybkę/wędlinę+oliwa+warzywa Przed treningiem ryż biały 50 pierś z kurczaka 70 +warzywa 241(18:1:38) zamiast ryżu [...]

[...] uroki redukcji :-) Przyjdzie czas i na dokładanie mięska W diecie i treningach pomaga mi kolega-zawodnik i trener personalny (gdzieś już o tym chyba pisałem). Warzywa jem normalnie ile wlezie, przeważnie brokuły albo mieszanki warzywne z Lidla i Biedro. Teraz jest taka fajna warzywa zielone chyba Fosty - właśnie zjadłem całą paczkę do indyka :D

[...] C 1000mg 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g filet z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa 5. po treningu 170g piersi kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: NOGI: - wyprosty 2*20 32/36 - przysiady suwnica 5*12 [...]

[...] Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g owsa + 45g izolat 2-4 170g piersi kurczaka + warzywa, 5g oleju lnianego 5. potreningowo - 170g piersi, 50g ryżu brązowego, warzywa 6. 45g izolat TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P 15/6 12/8 12/10 10/12 - podciąganie [...]

[...] Dieta idzie w cyklu B-A-A Dziś dzień A: 1. omlet - 9 białek, 50g owsa, jabłko, 15g Whey C6 2. 200g piersi + 25g makaronu durum + warzywa 3. 200g piersi + warzywa 4. 2x BigMilk Cookie, 2x Kinder MaxiKing, 50g CiniMinis, Tiger Zero :-D 5. brak 6. 45g Whey C6 [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - wyliczam zapotrzebowanie na B-150 skorygowane do 120-130, W-127 (chyba do poprawy?) T-66, 5 czasem 6 posiłków dziennie bogatych w warzywa. Dzień treningowy: Śniadanie- jajecznica z 4 jajek, 2 całych, 2 samo białko, kromka chleba- narazie zwykły, jakiś pomidor etc./ owsianka 50gram plus orzechy 15gram i [...]

Dobra po kolei PODAJ JESZCZE BTW diety w g końcowe DIETA Sniadanie- 6.00 jajecznica razowiec warzywa trochę oliwy II sniadanie -makrela 200gr +warzywka w-0 b-40 t-30 -oliwa 10 ml- 88kcal w-0 b-0 t-10 (nie wierze w jej zle dzialanie z powodu dymu uzytego przy wedzeniu. na codzien wdycham gorsze rzeczy) nie masz co wierzyć lub nie to [...]

Nie mam pomysłu jakie warzywa wrzucić, które są najlepiej dostępnę i najprostsze w przyrządzeniu lub gotowe do spożycia na surowo ? Wszystkie warzywa będą dobrym rozwiązaniem. Istotne jest to aby bazować na świeżych. W okresie wiosna - lato na sezonowych. Dopiero w następnej kolejności lub w zimę dodawać więcej mrożonek, kieszonki, itp. Istotne [...]

[...] ma problemy ze zjedzeniem odpowiedniej ilości warzyw, z uwagi na ich smak, brak przyzwyczajenia z dzieciństwa, czy inne powody, można w prosty sposób upchnąć różnego rodzaju warzywa w posiłkach. Aby to zrobić można wykroić różnego rodzaju warzywa do mięsa, które podsmażamy. Dusząc całość warzywa rozmiękną i powstanie gęsty sos z mięsem i [...]

I posiłek chleb żytni razowy 50g 5 jaj całych 20 g oliwy z oliwek warzywa 20 ww 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal II posiłek chleb żytni razowy 50g bialko whey protein porcja 30g bialka warzywa 20 ww 30 g białka 30 g tłuszczy 380 kcal III posiłek chleb zytni 50g warzywa kurczak(kotlet) 100-150g olej lniany jak wypic w szkole? 20 ww 30 [...]