warzywa

[...] rozpisane? czego mniej wiecej brakuje w ktoryms posilku, co jest zle? I platki owsiane+mleko, 3jaja na miekko II chleb razowy zytni, piers z kurczaka gotowana(wedlina), warzywa(pomidor ogorek) III piers z kurczaka, ryz, warzywa IV piers z kurczaka, ryz, warzywa V- nie mam pomyslu co moge tu jesc VI- twarog chudy, oliwka z oliwek Ciezko [...]

[...] lat w niewiedzy spędziłem nie jedząc go %-) Luźna niedziela, mniej więcej zeszła waga do tej sprzed delegacji+libacji, także nie ma źle :-)) Śniadanie: jajecznica z 4 jaj L, warzywa, orzechy laskowe 50g, pieczywo pełnoziarniste 100g Cheat meal: Princessa czekoladowa 35g %-) Obiad: 600g piersi z kurczaka w marynacie jogurtowo-czosnkowej, feta 150g [...]

Rower: 21,79km/00:57:46 (~22,5km/h) Śniadanie: jajecznica na maśle klarowanym, warzywa Obiad: wołowina w zielonym curry z mlekiem kokosowym, ryż basmati z dzikim, mozzarella Deser: truskawki 500g z jogurtem naturalnym Kolacja: twaróg półtłusty, oliwa, warzywa

[...] Konia, tylko trzymam się wskazówek żywienionych, na oko te 2500 kcal powinno się jednak uzbierać. Śniadanie: jajecznica 5 jaj L na maśle klarowanym, płatki owsiane 100g, warzywa Obiad: wołowina 500g, orzechy nerkowca 100g Kolacja: twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny, truskawki 500g, warzywa Wtorek i środa będą wyglądać niemal [...]

[...] z założeniami w ostatniej serii, progres o 2,5kg jak 82,5 pójdzie x6, czyli przypuszczalnie za 2-3 tygodnie. Sniadanie: jajca, chleb pelnoziarnisty na miodzie ze sliwkami, maslo, warzywa Okolotreningowo: ryż smażony po chińsku z udkami bez skóry (+jajko...) Kolacja: twarog, jogurt, orzechy wloskie, dzem jagodowy niskoslodzony, cynamon, warzywa

8:30 - 9:00 a co byś powiedział na ryż brązowy/kasze mięso/rybe warzywa i oliwe? Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12;30 zmieniaki z mięsem B: 33,8 W: 47,8 T: 11 14:00-14:30 Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100g warzywa oliwa? B:28,6 W: 68,1 T: 3,2 16:30-17:00 kasza ryba oliwa warzywa 19:00:19:30 jajecznica warzywa oliwa może [...]

[...] to one będą pod koniec wakacji, oczywiście jeśli wrócę do "formy" :-) Dieta Posiłek I - jaja + tuńczyk + oliwa + słonecznik + pomidor Posiłek II - mięsko + kasza + oliwa + warzywa Posiłek III - banan i białko (po treningu) Posiłek IV - mięsko + kasza + warzywa Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik + warzywko (ogórek pewnie) Łącznie około (bo [...]

[...] po południu napiszę jak poszedł. Dieta w dniu dzisiejszym wyglądać będzie tak: Posiłek I - Jajecznica + słonecznik + warzywo Posiłek II - żeberka (na zdjęciu) + makaron + warzywa Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - żeberka + ziemniaki + warzywa Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik Łącznie B/T/WW - 168/184/181 3100kcal mogło być [...]

[...] hantlem 3s 5.Przyciąganie linek wyciągu dolnego (v) 3s Cardio 30min+20min Miska z dziś 1.140g biał jaj+140g twarogu chudego+60g mąki żytnej 2.75g ryzu brazowego+200filetu+warzywa 3.350g ziemniaków+200g filetu+warzywa 4.75g owsa+200g filetu+warzywa 5.75g ryzu brązowego+200g filetu+warzywa 6.200g łososia Od dziś po treningowo wrzucam ziemniaki [...]

I nie bazuj na mleku jako podstawie białka, dodaj zdrowych tłuszczy i warzywa II nie bazuj na serze feta jako podstawie białka, dodaj zdrowych tłuszczy i warzywa III +warzywa + ww złożone o niskim IG IV wywal banany, daj warzywa po treningu do carbo daj odzywkę białkową V tuna max 3x w tyg VI + warzywa pzdr

[...] ww:70g t:7g kcal:360 -2 jaja ok.100g b:13g ww:- t:10g kcal:140 -orzechy włoskie 20g b:3 ww:4 t:12g kcal:130 RAZEM : b:28g ww:74g t:39g kcal:720 2.Posiłek 9.50 warzywa ryba nie z puszki -2 kromki chleba razowego b:5g ww:40g t:1g kcal:180 -oliwa z oliwek 5g b:- ww:- t:5g kcal:44 RAZEM : b:22g ww:40g t:6g kcal:300 3.Posiłek [...]

Śniadanie 6:30 (kreatynka przed) Jajecznica z 3 Jajek + Chleb razowy warzywa oliwa II Śniadanie 9:35 (Szkoła) Makaron /Ryż + Twaróg/Tuńczyk + Jogurt Naturalny(tylko z twarogiem) daj oliwę i warzywa twaróg zamien na mięso III posiłek 12:15 (szkoła) Gainerek 80gr + 300ml wody gainera zatrzymaj po treningu tu daj kanapkę z masłem mięsem i warzywami [...]

[...] którą ktoś obciążył pseudonaukowymi bredniami? Jak chcesz odbudowywać florę bakteryjną, wypłukaną podczas lewatywy? Zdrowi ludzie, którzy nie cierpią na zaparcia, jedzą warzywa i odpowiednie ilości błonnika, oraz regularnie wypróżniający się nie potrzebuja wlewania niczego do tyłka. Lewatywa nie jest w stanie oczyścić jelit. Jelita są brudne [...]

[...] Organizm na dodatek musi zużywać dodatkową energię na przesuwanie treści pokarmowej. Jedyne, co w moich oczach nadaje się na 2h przed snem, to świeży sok z owocu/warzywa. Bardzo łatwo przyswajalny i szybko przechodzi przez układ pokarmowy. Ewentualnie bardzo lekki posiłek z surowych roślin, bo danie białkowe (mówimy o produktach [...]

[...] generalnie odżywiam się tylko sztandarowymi produktami omawianymi wielokrotnie tu na forum w dietach typu płatki owsiane, gotowane mięso, ryże kasze, ryby, owoce i warzywa. Body fat mam na poziomie 10% ale mnie to nie zadowala i usiłuję dobrać sobie tak dietę żeby go obniżyć do 6% i jednocześnie zyskać jakieś 5kg suchej masy w górę. [...]

[...] organizmu na taką ilość tłuszczy rafinowanych, prostych cukrów, oraz ogólnie kcal którą dostarczałeś ze słodyczy i innych "przekąsek". Teraz przerzuć się na surowe warzywa, ćwicz ciężko i patrz jak będzie Ci szła masa -powodzenia na drodze do osiągnięcia sylwetki Pepo. Również własna praktyka - nie wiem, czy uda mi się precyzyjnie [...]

[...] -kasza gryczana 100g -jogurt 200ml --------BRAK BIAŁKA------------- Posiłek III (potreningowy) -banan Posiłek IV -Filet z pangi(badz innej ryby) gotowany 100g -ryż 100g -warzywa 100g -zielona herbata ---------MAM NADZIEJĘ, ŻE TEN BANAN OD RAZU PO TRENINGU A GODZINĘ PO TRENINGU JESZ POSIŁEK NR IV WYWAL Z NIEGO WARZYWA-------------- Posiłek V [...]

[...] razowy(4kromki) lub musli -2jaja/mięso/ryba (tunczyk nie za często) -mleko 1,5% (100ml) -masło lub orzechy -jabłko 10.30/11.00 -Chleb żytni razowy(2 kromki) -mięso warzywa masło -kefir 2% (200g) 13.00 -2 banany -kefir2% (200g) 14.45 Carbo (50g) /do zmiany całość (daj np kasze, ryybe, oliwe i warzywa) 15.00 - 16.30 Trening 16.30 [...]

Dzisiejszy przegląd dnia %-) http://i.imgur.com/DPUNWk1.png 1. Omlet z bananem. TRENING 2. Baton Quest. 3. Makaron durum, grillowana pierś kurczaka + warzywa. 4. Koktajl do pracy. 5. Makaron, kura + warzywa. Masło orzechowe na deser. Oliwa z oliwek na kolacje ;-). http://i.imgur.com/p2MPrV8.jpg TRENING pull: martwy ciąg 4s 12,5x10 15x10 [...]

[...] więcej białka 2. lepiej mięcho zamiast wędliny, nie musi byc gotowane, moze byc pieczone, grilowane, duszone margaryne wywal daj jakies zdrowe tłuszcze 3. urozmaicaj warzywa, wiele ich jest 5. tuńczyka tylko czasem (z 2 razy w tyg) daj świeże/mrożone ryby lub mięcho konserwowe warzywa zamień na świeże lub mrożone 6. warzywa jakies by się [...]