Armstrong - teraz masa później rzeźba :)

Fajne naleśniki jak nie zapomnę to przetestuje jutro

Dzień XXXIV

Dzisiaj jakoś nie chciało mi się od rana kombinować z jedzeniem dlatego śniadanie takie sobie (jajko + twaróg + oliwa), a na obiad cukinia nadziewana mięskiem z cebulką i pieczarkami (zdjęcie poniżej). Później albo wieczorkiem napiszę podsumowanie dzisiejszego dnia jeśli chodzi o dietę ciekawe ile tego wyjdzie .
Od poniedziałku ruszam z treningiem 3x tyg na przemian push i pull (można o tym przeczytać kilka postów wyżej). Mam nadzieję, że wszystko będzie rosło lepiej niż do tej pory Tylko brzuch i dupsko niech zostaną jakie są (albo niech się zmniejszą ). Waga idzie do przodu nie napiszę ile musicie poczekać do końca września wtedy będzie podsumowanie Wymiary też na + jedne mniej inne więcej, a inne bez zmian (albo po prostu nie wiem jak to wcześniej mierzyłem).








Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-08-04 14:56:03

Dzień XXXVI

Nareszcie nadszedł poniedziałek a wraz z nim siłownia
Dzisiaj trening PUSH, po południu napiszę jak poszedł.
Dieta w dniu dzisiejszym wyglądać będzie tak:
Posiłek I - Jajecznica + słonecznik + warzywo
Posiłek II - żeberka (na zdjęciu) + makaron + warzywa
Posiłek III - banan + białko
Posiłek IV - żeberka + ziemniaki + warzywa
Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik
Łącznie B/T/WW - 168/184/181 3100kcal mogło być troszkę więcej białka no ale żeberka Może w ciągu dnia coś jeszcze wpadnie.
Na zdjęciu żeberka (duszone z cebulką w winie, miodzie i pomidorach tzn w przecierze pomidorowym (1 łyżka)). Na zdjęciu jest tego mniej niż w rzeczywistości (żeby ładniej wyglądało ).







Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-08-06 11:11:59

Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-08-06 11:12:43

Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-08-06 11:12:58

Trening PUSH

Wyciskanie leżąc 50/60/70/80/85/87 x5 - Progres widoczny Byłem sam na siłowni i trochę obawiałem się, że może mnie przygnieść ale chyba to, że nikogo nie było zadziałało bardziej motywująco.

Wyciskanie hantli siedząc 15/17/19/22/24 x8 - Szczerze mówiąc to nie pamiętam czy nie zrobiłem jeszcze jednej serii 26kgx8, no ale nie pamiętam

Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 19/22/24/26/32 x8 - Niestety ławka była zajęta to zrobiłem znowu hantlami. W ostatniej serii poprawa o 2 powtórzenia

Unoszenie hantli stojąc na boki 5/7/8/10,5/15 x12 - Może troszkę za dużo serii ale pierwszą robiłem na atlasie. Niestety atlas i jego obciążenie są jakieś dziwne (miałem 5kg na atlasie niby a szło gorzej niż 10,5kg hantlą).

Pompki na poręczach 10/10/7 (+12,5kg) - Na początku była moc :) ale w ostatniej serii brakło siły Ale z drugiej strony o 2,5kg więcej niż tydzień temu (no i plus dłuższy i grubszy łańcuch nie ten co tydzień temu ).

Dzień XXXVIII

Dzisiaj dzień treningowy Niestety powodów do radości jest mało, a dlaczego to widać niżej...

Trening PULL
Podciąganie szeroko nachwytem 10/9/8/8 - Tutaj widać małą różnicę. Jeszcze 3 powtórzenia więcej w pierwszych trzech seriach i zwiększam na TOTAL 40
Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce takiej trochę skośnej) 45/50/55 x12 60x8 - Tydzień temu poszło od 40 do 60 po 12 razy to postanowiłem zacząć od 45 i chyba źle zrobiłem. Po podciąganiu brakło trochę siły i skończyłem tak jak tydzień temu na 60kg jednak tylko 8 razy
Ściąganie linki wyciągu górnego - Tutaj jak tydzień temu zacząłem od 7 dziury skończyłem na 11 wszystko po 12 razy
Uginanie ramion na modlitewniku 20kg albo 25kg 10/10/10
Szrugsy siedząc z hantlami 24kgx8/24kgx8/26kgx8/26kgx8/32kgx8
Uginanie ramion z supinacją siedząc 10,5kgx10/15kgx10/17kgx8

Nie jest źle ale będzie lepiej

nie narzekaj na siłe, jest dobrze :) tylko czemu najpierw robisz bica, potem kaptury, a potem znowu bica?

SZTYWNY91 Nie wiem ,tak mi kazali Tzn jeśli chodzi o ostatnie ćwiczenie czyli drugie na biceps to jest to takie ćwiczenie na dobitkę i nie zawsze je robię. Wg planu mam jedno ćwiczenie na biceps ale czasami mam siłę na więcej to sobie dołożę na sam koniec. W następnym tygodniu go nie zrobię bo będę robił trening PULL w poniedziałek i piątek to wtedy jedno w zupełności wystarczy.
Na siłę może i faktycznie nie ma co narzekać ale wiesz dawniej brało się więcej to by się chciało szybko wrócić nawet do tamtych ciężarów nie mówiąc już, że chciałbym jeszcze więcej dołożyć
Miejmy nadzieję, że uda się do końca wakacji przynajmniej trochę zbliżyć do tego co było dawniej.

Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-08-08 14:40:40

Ściąganie linki wyciągu górnego - to jest ćwiczenia na triceps? Dobrze działa wg Ciebie? Masz porównanie do francuza?

kalikstat ściąganie linki wyciągu górnego robię na plecy nie na triceps wiesz można oba ćwiczenia na tym robić. Generalnie wolę chyba ćwiczenia z wolnymi ciężarami niż na maszynach ale na taką dobitkę można sobie robić triceps na maszynie jednak francuza bym na to nie zamienił

Dzień XXXIX

Dzisiaj dzień odpoczynku a jutro znowu trening Jutro zgodnie z tym co pisałem trening PUSH, mam nadzieję, że pójdzie co najmniej tak jak ostatnio.

DIETA
Posiłek I - sałatka (ser żółty, oliwa, warzywa, słonecznik, mięsko)
Posiłek II i III - kasza gryczana + oliwa + mięso + szpinak i cebula (sos)
Posiłek IV - twaróg + oliwa + słonecznik
Posiłek V - białko z mlekiem
Łącznie B/T/WW - 178/188/98 2830kcal.