slaws1170
1 .WIEK: 34
2 .WAGA: 85
3 .WZROST: 183
4 .WYMIARY:
-Biceps: 40
-Klata: 115
-Udo: 59
-Talia: 85
5 .STAZ NA SILOWNI:2 lata
6 .CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa mięsniowa
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:hmb,glutamina,gh max universal,animal pak i flex,bcaa
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 7,2%
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):szczupły 2 lata temu ważyłem 103kg
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 110
-Przysiad: 90
-Mc:
11 . Czy masz dietę?tak
I posiłek 7.00
platki owsiane 100g
orzechy 30g
jaja całe 3 szt
mleko 2% 200ml
warzywa 300g
kcal 994,b 33.5,w 86.4,t 51.4
II posiłek 10.00
Piers z kurczaka 150g
makaron razowy 120g
kcal 574,b 31.5,w 78,t 2
przed treningiem
bialko + banan
IV posiłek około 13.30
Pierś z kurczaka 150g
ryz biały 100g
kcal 512,b 31.5,w 79,t 2
V posiłek 16.30
polędwica wołowa 150g
makaron razowy 100g
warzywa 300g
oliwa z oliwek 15g
kcal 794,b 30,w 85.4,t 24.10
VI posiłek 19.30
Pierś z kurczka lub serek wiejski
makaron razowy lub razowiec
warzywa 400g
orzechy 30g
kcal 709,b 31.5,w 85.5,t 14
VII posilek 22.00
białko prolongatum 40g
kcal 150,b 33,w 0.8,t 1.6
zależy mi na suchej masie mieśniowej
jestem na dodatnim bilansie około 500 kcal
2 .WAGA: 85
3 .WZROST: 183
4 .WYMIARY:
-Biceps: 40
-Klata: 115
-Udo: 59
-Talia: 85
5 .STAZ NA SILOWNI:2 lata
6 .CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa mięsniowa
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:hmb,glutamina,gh max universal,animal pak i flex,bcaa
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 7,2%
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):szczupły 2 lata temu ważyłem 103kg
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 110
-Przysiad: 90
-Mc:
11 . Czy masz dietę?tak
I posiłek 7.00
platki owsiane 100g
orzechy 30g
jaja całe 3 szt
mleko 2% 200ml
warzywa 300g
kcal 994,b 33.5,w 86.4,t 51.4
II posiłek 10.00
Piers z kurczaka 150g
makaron razowy 120g
kcal 574,b 31.5,w 78,t 2
przed treningiem
bialko + banan
IV posiłek około 13.30
Pierś z kurczaka 150g
ryz biały 100g
kcal 512,b 31.5,w 79,t 2
V posiłek 16.30
polędwica wołowa 150g
makaron razowy 100g
warzywa 300g
oliwa z oliwek 15g
kcal 794,b 30,w 85.4,t 24.10
VI posiłek 19.30
Pierś z kurczka lub serek wiejski
makaron razowy lub razowiec
warzywa 400g
orzechy 30g
kcal 709,b 31.5,w 85.5,t 14
VII posilek 22.00
białko prolongatum 40g
kcal 150,b 33,w 0.8,t 1.6
zależy mi na suchej masie mieśniowej
jestem na dodatnim bilansie około 500 kcal
Krzysztof Piekarz
oley92
silva19
