Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

wow ale plecki

miska z 21.07 DT 1900 kcal W<=70g

posiłki
-schab pieczony, majonez, ser pleśniowy
-orzeszki ziemne, warzywa
-makrela wędzona, warzywa, olej lniany
-1 śliwka
TRENING
-białko, 2 śliwki
-cappucino
-schab pieczony, pastrami wołowe, majonez, pomidor

+kawa biała

1607 BTW 122/93/67 --> jakoś za mało wyszło.

trening:




ad 1. +2,5 kg
ad 2. +5 kg
ad 4. +2,5 kg

-dotarłam w wykrokami do ciężaru z przysiadu, jakos tu łatwiej ja się jeszcze nie znam, ale gdzie powinno brać się więcej? w wykrokach chyba bo łatwiejsze?
-fajnie mnie ciągną nóżki i pupa po tym treningu
-no i fajnie, że w żołnierskim więcej, koles jak czekał aż zwolnie sztangę znów insynuował, że chyba ciężary trenuję

aero: mialam czas tylko na 10 minut, zrobiłam biegomarsz zmienne tempo, ale szybsze niż normalnie.
_________________________________________________________________

miska z 22.07 DNT 1900 kcal W<=70g

posiłki
-schab pieczony, majonez, warzywa
-orzeszki ziemne
-makrela wędzona, olej lniany, warzywa, ser plesniowy
-schab pieczony, ser żółty, warzywa
-masło orzechowe
-ser żółty, polędwica wędzona, warzywa

+2 kawy białe

1851 BTW 130/129/46

+ pompa czelendż za wczoraj i dziś, x17 i x 18

_________________________________________________________________

Dziewczyny, dzięki za tyle komplementów!!!

Jest mi bardzo bardzo bardzo miło, nie spodziewałam się tylu miłych słow.
No! już się ogarnijcie z pochwałami bo siądę na laurach jeszcze



mojej mamie fota sie nie podoba tzn mówi, że ma mieszane uczucia

4nn, o kurde, konkursowy dla mnie? poczekaj zanim podpiszę cyrograf muszę się przyjrzeć, bo już nie pamiętam.. na pewno fajnie, że jest tam wytrzymałość siłowa.. muszę rozkminić jakie tam wytrzymki po siłowym były bo już się odzwyczaiłam od robienia z siebie pośmiewiska na siłce (pod skrzydłem Jarenki mialam ) przyjrzę się, najwyżej coś pozmieniamy?..

Tercotrochę późno siadłam do kompa, napisałam Ci na kom.

..padam, dziś ciąg dalszy "badań" do pracy dyplomowej.. i masa innych rzeczy, a na weekend goście w dom.
fajnie, że pogoda chociaz fajna, mży i mży, tak lipcowo kojarzy się z wakacjami!

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-07-23 00:00:48

Typowe wytrzymałościówki można zawsze pozmieniać na kompleksy sztangowe. Masz za mało węgli, żeby wytrzymać takie treningi. Zobacz i ewentualnie będziemy zmieniać.

mojej mamie fota sie nie podoba
nie dziwie sie. ludzie boja sie umiesnionych dziewczyn

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-07-23 09:08:34

Kurde ale plecki Fajne.

miska z 23.07 DNT 1900, W=<70g

posiłki

-schab pieczony, majonez, chleb, warzywa
-tuńczyk wędzony, pastrami wołowe, warzywa
(-wylizywanie misek w tracie robienia tortu, maliny)
-mój tort migdałowo-śmietanowo-wiśniowo-malinowy LC , szampan, tokaj
-karkówka z grilla, biała kiełbasa z grilla, majonez, olej arachidowy, warzywa, wino czerwone wytrawne

~1810 BTW 103/115/41

dzień świętowania, stąd szampan, wino no i ten tort, co o nim ciągle mówie

trening:
5x
1. podanij powstan 30s*
2. pajacyki 30s
3. wypad z przeskokiem 30s
4. padnij powstan 30s*
5. pajacyki 30s
6. zmiana nog w oprciu o podloge 30s

czas: ~20 minut

+brzuch
3x, 30sek przerwa miedzy obwodem
1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)**
2. 10x/strona brzuszki lezac na boku
3. 20x brzuszki klasyczne na piłce

czas 9:05 (lepiej)

+pompka czelendź x19
_________________________________________________________________

miska z 24.07 DNT 1900, W=<70g

posiłki:
-2 jajka, sery różne, warzywa, oliwa
-pasztetowa
-gotowana wołowina, sos pomidorowy, warzywa z grilla, oliwa
-tort, ten mój j.w., tokaj

+2 kawy białe

1745 BTW 125/107/49
+rum z sokiem pomarańczowym..

trening:
pompka czelendż x20
_________________________________________________________________

Hubert, Tobie również dzięki za komplementa

Hubert , Tobie również dzięki za komplementa

W pełni zasłużone













Torta bym ugryzł

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-24 21:31:40

Zdjęcie tortu...<brak emoty ze ślinotokiem>

wlasnie cie chcialam Yosis ugryzc za to zdjecie, sadystko

no co Wy, ten tort to samo zdrowie, migdały, whey, śmietana, wiśnie ze spirytusu i maliny, jedyne co można by kwestionować to ksylitol, ale jego jest 50 g na tort o wadze 1,7 kg także wiecie 100 g tylko 270 kcal BTW 12/22/4,5