do poprawy

Witam to moj pierwsz post,prosze o wyrozumialosc.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: obecnie 100

Wzrost: 191

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 27

Aktywność w ciągu dnia: umiarkowana,raczej siedzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia w domu(lawka,rowerek,obciazena)

Odżywianie: wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: raczej nie

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: +-6 trenigow

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE,obecnie super fat bruner,cm3 125 jablczan(bedzie z***a,ale to forma motywacji

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: raczej nie

od 1 styczna stosuje mniej wiecej taka diete,spadlem z 104 na 100 kg,widze porawe wyglondu i samopoczucia ,moje zapotrzebowanie to 2800kcal.chcialbym spasc do okolo 80 kg i miec jaka taka rzezbe do 31 lipca

1.posilek ok 7 00
2 jajka,100g platkow owsianych,200ml mleka 0,5%,lyzka stolowa miodu,25g susonych rodzynek,pomarancza lub kiwi,1 omega 3

2.posilek ok 11 00
50g ryzu brazowy/kaszy/bulka pelnoziarnista,100g kury/ryby/175g makreli z puszki/serek wiejski,ogorki kiszone/warzywa,omega3 1 kasulka/lyzka oliwy z oliwek

3.posilek ok 16 30
50g ryz brazowy/kasza/makaron,100g kura/ryba,warzywa

TRENIG

4.posilek po trenigu
bialko WPC80 ok. 30g,banan

5,posilek ok 19,30-20 00
100g ryzu b/kaszy/3 kromki chleba czarego/100g kury/serek wiejski/tunczyk w sosie wlasnym

6,posilek ok 23 00
100g twarogu poltlustego,lyzka stolowa oliwy z oliwek/omega 3 kapsulka 1

Trenigi;
silowy;pon,sro,czwartek,okolo 1,20+20min aeroby,
Hiit;wt,czw,sob:hiit na rowerku+brzuchy+3 cwiczenia na 1 partie ciala

DO tego duzo wody,jak jestem glodny wcinam owoce ,umiarkowanie.czasami sie zlamie jakis baton np,orzechowy z miodem,jakis alkochol( z glowa)
Prosze o wyrozumialosc,Pozdro


Zmieniony przez - chudikoss w dniu 2010-01-28 21:02:56

Zmieniony przez - chudikoss w dniu 2010-01-28 21:12:52

Zmieniony przez - chudikoss w dniu 2010-01-28 21:17:19

Widzac ze nikt tej diety nie chce skomentowac ,moze napisane zbyt chaotycznie sproboje to poprawic.
OD 27 grudnia stosuje mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac do okolo 85 kg do 31 lipca(zenie sie tak wiec motywacja jest) i zlapac rzezbe.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : obecnie 101

Wzrost : 191

Klatka piersiowa: 108 cm

Biodra: 110 cm

Pas: 99 cm

Ramię: 39 cm

Przedramię: 33 cm

Udo: 66 cm

Łydka: 41 cm

Kark: 43 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :27,69

Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana,raczej siedzaca,cwiczena w domu 6 razy w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia w domu,(lawka,rowerek,obciazenia,skakanka ),na wiosne jazda na rowerze do pracy,kosz,noga

Odżywianie : wszystko

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : raczej nie

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : 6 trenigow w tygodniu,jak bedzie cieplo planuje zaczac biegac

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE,obecnie super fat bruner,cm3 125 jablczan

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Stosowane wcześniej diety : raczej nie

moje zapotrzebowanie to okolo 2800 kcal

1.posilek ok.7 00

Jaja kurze całe 1 x szt. (60g)
Białko jaja kurzego 1 x szt. (60g)
Płatki owsiane 1 x 100 g (100g)
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g)
Rodzynki suszone 2 x płaska łyżka (15g)
Kiwi 1 x średnia szt. (100g)
Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) / lub 1szt. omega3

2.posilek ok 11.00


Kasza jęczmienna. pęczak 1 x 50 g lub /ryz brazowy 50g/bulka pelnoziarnista
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g lub /serek wiejski 150 g/makrela z puszki 175g
Kapusta kwaszona 1 x 100 g lub Ogórek 1 x 100 g
Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) / lub 1szt. omega3

3.posilek ok 16,30
Kasza jęczmienna. pęczak 1 x 50 g lub /ryz brazowy 50g/lub makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g
Kapusta kwaszona 1 x 100 g lub Ogórek 1 x 100 g lub warzywa mrozone 100g

Trenig
pon,sroda,pt-trenig silowy na 2 partie miesni(8s,cwiczen kazde 4*13)+ 20 min jazdy na rowerku
wt,czwar,sobot-HIIT na rowerku(na razie)+brzuch+cwiczenia na jedna partie miesni 3serie,4*13

4.po trenigu
bialko WPC 80 30g.
1 szt.banana
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g

5.posilek ok,19 30-20 00
100g ryz brozowy/kasza/3 kromki chleba czrnego lub grachama
100g piersi z kurczka/135g tunczyk w sosie wlasnym/150 serek wiejski
jakies warzywa

6.posilek ok.23 00
100g twarog poltlusty
Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) / lub 1szt. omega3

Do tego pije okolo 2,5 litra wody dziennie,jak jestem glodny to jem jakis owoc.
Bylbym z***iscie wdzieczny gdyby ktos to w koncu skomentowal,kto sie zna oczywiscie(szczegolnie szefostwo ).Pozdrawiam

Zmieniony przez - chudikoss w dniu 2010-02-02 12:59:55

Panie Morales 37?