TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

no powinny obnizyc cene bo nie zachęca do kupna na pewno :P co do smaku to też nie lubie duze ilości wody bo wlasnie smakuje jak woda o posmaku czekolady :P do 40g bialka najlepiej dolewac niecałe 200ml :D

Spróbuj sobie Perfect Whey Protein, smak lepszy od Ultimate, a i rozpuszczalność jakoś jeszcze lepsza.

kiedyś próbowałem i nie widziałem dużej róznicy :P

raszek piętaszek

>> DIETA I SUPLEMENTACJA <<

1. 5g creatine + 3 jaja + 15g oliwy z oliwek + 200g chleba żytniego z pestkami dyni
2. 100g ryżu + 100g cyca + 25g orzechów
3. 5g creatine + 100g makaronu durum + 180g tunczyka w wodzie + warzywa
4. 20g PROTEIN + 65g CARBO
5. 5g creatine + 100g cyca + 100g ryżu
6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa

Śniadanko




W szkole :)




Przedtreningowy.




>> TRENING <<

- podciąganie na drązku 12,10,10,8
- martwy ciąg 12,10,8,6
- wioslowanie 12,10,10,8
- sciaganie wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6

- uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6
- uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15,12,10,8

>> KOMENTARZ <<

Sorka ale nie pamiętam już kompletnie ciężarów z treningu :/ Strasznie zabiegany dzień, dużo zajęć, trening dieta, jest ciężko ale jutro ostatni dzień tego biegania. Na szczęscie zbliża się weekend :)

Napisałem Ci komentarz w tej śmiesznej redukcji
Masa serio masa..

Wywal to carbo do śmietnika od razu i będzie ok i kup se banany.
Nie rozumiem treningu ? 12/10/8/6 wszystko zaplanowane takim sposobem nic nie uzyskasz prócz straconego czasu robisz tyle ile dasz rade na treningu masz wylewać z siebie ostatni pot a nie 12 O OK TERAZ UROSNE

2. 100g ryżu + 100g cyca + 25g orzechów
3. 5g creatine + 100g makaronu durum + 180g tunczyka w wodzie + warzywa

Nie lepiej Ci dodać tego ryżu troche przed treningiem żeby było więcej ww przed a tam obciąć ?

Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-11-06 20:43:14

co do posiłków, to zmieniam, raz ryz w 2 a raz w 3, carbo pije podczas treningu, wiec jak chcesz to jedz sobie banany w trakcie, mnie to nie kreci. a powtorzenia mam rozplanowane tak zeby miec jakis cel w ilosci, bo ciezary zawsze zakladam takie zeby z trudem wykonać założoną ilosc.

Ok, więc wykonujesz taki ciężki trening, że musisz carbo popijać podczas ? W ogóle carbo to chyba zły pomysł w czasie treningu..
Chodziło mi o to z tym ryżem, że lepiej więcej WW dać przed niż 2x przed np 150g a tam 50g.


Rób jak chcesz po prostu Ci pisze na masie WW najlepiej z żarcia i tylko żarcia dostarczać chyba, że masz ich tyle, że już nie wyrabiasz i dopełniasz gainerem czy carbo .

Ja np. w czasie treningu pije wode jak zmieniam na izotonik to trace skupienie i w ogole chyba, ze juz pod koniec.

Co do zalozonych powtorzen i ciezkosci nie lepiej zrobic max jaki sie da wycisnac z siebie wszystko ?

Ty Hakla piszesz o regresji (a przynajmniej tak mi się wydaje...). raszek ćwiczy progresją, gdzie tak dobiera obciążenie aby 12-10-8-6 powtórzeń było maksem dla założonego ciężaru. Chyba nie muszę Ci tego tłumaczyć. Obie metody skuteczne.

>> DIETA I SUPLEMENTACJA <<

1. 5g creatine + 3 jaja + 15g oliwy z oliwek + 120g chleba żytniego z dynią + banan
2. 100g ryżu + 100g cyca + 25g orzechów
3. 5g creatine + 100g makaronu durum + 180g tunczyka w wodzie
4. 20g PROTEIN + 65g CARBO
5. 5g creatine + 100g cyca + 100g ryżu
6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek

>> TRENING <<

- wyciskanie zolnierskie 15,12,10,8
- unoszenie w opadzie 12,10,8,6
- podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15,12,10,8

- podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15
- sklony w klęku na wyciągu 4x20
- sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20

- 30 minut na biezni, stałym tempem 9km/h

>> KOMENTARZ <<

Dodaje wypiske z dnia piątego dzisiaj, bo wczoraj nie miałem do tego głowy... zmęczenie i brak czasu. Także wyjątkowy brak fotek... C.d. treningu to bardzo dobry, troche zdziwiło mnie wyciskanie żołnierskie, to znaczy ciężkie cwiczenie, a nie wygląda :P