Problem z przybraniem na masie.

Panowie muszę wam się wyżalić
Mam 16 lat, 186cm wzrostu i ważę zaledwie 65kg. Próbowałem już wielu diet wysokobiałkowych z sfd, później sprawdziłem tą ze strony Jakuba Haspl'a - po miesiącu ZERO efektów. Moja przemiana materii mnie po prostu przerasta://
Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni (FBW, ćwiczę od 2 miesięcy) i 2 razy w tygodniu piłkę nożną.

Proszę was o radę.. może powinienem z czegoś zrezygnować? Jestem okropnie chudy i niezbyt dobrze się z tym czuję :/
Może jest coś co będzie w stanie mi pomóc? Jakieś suple? Znacie jakąś hardcore'ową dietę? Jestem gotów do poświęceń

Wampirate czy mniejszył złem bedzie dać pam czy jeść powłokę z patelni jak masz słabej jakości? to retoryczne pytanie
więc można w dwie strony iść z rozumowaniem i szukaniem dziury...

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dołóż do niego 500kcl i ułóż dietę.

przyjmij
2-2,5grama białka na 1 kg masy,
1-1,5g tłuszczu na kilogram masy
reszte kcl z węglowodanów.

źródła białka: jaja,mięso białe,wołowina,ryby,ser biały,chude mięso wieprzowe
źródła tłuszczu: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,możesz kupić tabletki tłuszcze omega 3
źródła węgli: ryż biały,brązowy ,paraboliczny,kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,jaglana,płatki owsiane,makaron z mąki durum,razowy,chleb razowy

zapoznaj się z artykułem:
https://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!


ułóż dietę i daj do sprawdzenia.


Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-05 21:21:32

FBW 2 miesiące to chyba trochę zbyt długo

niektórzy ćwiczą fbw po kilka lat i żyją

Ja przez dwa miesiące przybrałem 4kg (mało ale małymi kroczkami konsekwentnie do przodu ) najpierw zacząłem jeść regularnie potem więcej, sprawdziłem wartości poszczególnych produktów zwracam większa uwagę na to co jem czasem lepiej dorzucić 1 zł do serka niż kupić coś taniego. Na zakupy poświęcam więcej czasu niż moja mama ona szuka najtańszego A ja czytam skład i spoglądam na tabele wartości.(co ja kiedyś jadłem ... straszne) A teraz wpadłem na twój post poszukując większej ilości informacji na temat diety. Więc pytaj, szukaj, jedz i ćwicz a na pewno urośniesz.

Co do FBW to mam niewielki staż wiec mogę się mylić

Zapotrzebowanie - wyszło mi ok. 3500kcal.

Czy ta dieta jest w porządku?:P Co byście w niej zmienili?

7.00

Owsianka
Jajka (100g)
Banana shake (1 banan, 450ml mleka)
Pomidor

Szkoła (8.00-14.00):
No właśnie tutaj nie mam pomysłu.. żeby starczyło jednocześnie węglowodanów, jaki chleb i z czym? Jakiś owoc do tego?

14.00
Ryż
Pierś z kurczaka
(do tego lepiej warzywa czerwone, czy zielone?)

15.30
Filet z ryby
Ziemniaki (?)
2-3 Pomidory

17.00
Trening

18.00
Ryż
Filet z ryby (może się powtarzać?)
2-3 Pomidory

19.30
Chleb (razowy?) + twarożek :P
_
Nie mam pomysłu co tu więcej wrzucić.. :/
Czy to wystarczy na moje zapotrzebowanie?:P

7.00
owsianka
jajka
oliwa z oliwek
warzywa

Szkoła
chleb pełnoziarnisty,razowy
biały ser/serek wiejski/piers kurczkaa włozona do chleba
owoc

14.00
ryz brazowy/paraboliczny
piers
warzywa kolorowe

15.30
ryba
ryz braz/paraboliczny/kasza gryczana jaglana kus kus/makaron z maki durum,razowy
warzywo
oliwa z oliwek

18.00
ryz biały
ryba/kurczak/wołowina.
żadnych warzyw.

19.30
hmm
chleb razowy/pelnoziarnisty
tuńczyk,makrela.

przed snem
ser twarogowy +oliwa z oliwek.

Czy to wystarczy na moje zapotrzebowanie?:P

nikt za ciebie tego nie policzy,wrzuc diete do dziennika witalmaxu tam ci wszystko wyjdzie.

Ok, wyszło mi 4100kcal, a zapotrzebowanie 3500kcal, mam nadzieję, że to wystarczy:P

Wielkie dzięki Majbah, może coś z tego będzie
btw. Vitalmax super program, szkoda, że go wcześniej nie znałem.

Witam,
Jestem nowy na forum, i mam problem..
Mam 16 lat, ok 175cm wzrostu i waze 55kg :(
prosze o pomoc.
Zaczelem cwiczyc, w lipcu, na silowni, duzo jem i jestem aktywny fizycznie i nic, nie potrafie przybrac kilogramow, a powinienem..
prosze o rozpiske diety, sam jestem zielony w pojeciach kalorie itd, dlatego prosze o doslowna diete, co jesc i kiedy, a takze jak cwiczyc, co cwiczyc, zalezy mi bardzo na zmianie wygladu swojego ciała, jestem chudy i glupio mi z tym, bardzo prosze o pomoc..
z gory dziekuje

Nie rozpisujemy tutaj diety napisz co jesz i w jakich ilościach