Jestem Chudy waze 50 KG mam 17 LAT !!!

A czy moge sobie dokupic jakies witami lub białko odrazu na poczatek ?.

Zmieniony przez - NEXST w dniu 2009-05-23 15:20:09

a co apetytu nie masz że białko chcesz kupować?

He nie odrazu białko chodzi mi o takie cos jak carbo czy cosik takkie ;p.

carbo mozesz kupic tanie i dobre

Prosze zobaczyc moj drugi post i tam sie wypowiadac na temat diety. BO jestem poczatkujacy ktory chce zaczac cwiczyc i przytyc !.

Najpierw naucz sie dobrze oddychac i poslugiwac maszynami na silowni, tak abys czul przyjemny bol:)

Ja dopiero po 8 miesiacach nauczylem sie obslugiwac maszyny tak, abym poczul ekstremalny bol po treningu

Heh xD ale ja mam taki zamiar zeby przytyc 10 kg w 2 miesiace jest to realne ?.

10kg w 2 miesiace? 10kg ale na pewno nie czystej masy miesniowej, chociaz tluszczu tez duzo nie nabierzesz skoro wazysz w wieku 17 lat 50kg. Jest to nierealne przybrac "na czysto" 10kg miesni w 2 miechy. Wyobraz sobie jakby wszyscy robili 10kg miesni w 2 miesiace co by sie dzialo...

Przedewszystkim zmien swoja diete. Jezeli wazysz 50kg to mysle, ze bardzo malo jesz. Jak myslisz, ze duzo jesz to sie mylisz, zdziwilbys sie ile na prawde mozna zjesc. Kup sobie jakiegos porzadnego gainera. Ostatnio mialem Mutant Massa, dobry w smaku, dobra rozpuszczalnosc no i 1 porcja ma 1000kcal:)
Zmuszaj sie do jedzenia. Rozloz sobie plan co masz zjesc o danej porze dnia i to wykonaj, nawet jak nie idzie. Ale MUSI pojsc

Zmieniony przez - Bedza w dniu 2009-05-24 10:47:27

06:50
100g owsianych
300g mleka
2 jaja gotowane
20g oliwy z oliwe/Bakalie
owoc (Jabłko 1h po posilku)

11:00
120g makaron razowy (tu sie zastanawiam co moge za to zamienic)
120g twaróg półtłusty
owoc (1h po posilku)

15:00
100g ryż brązowy (może być paraboliczny albo dziki)
140g gotowanej piersi z kurczaka
20g oleju lnianego/oliwy z oliwek
warzywa (obojetnie)

17:00 przed treningiem
Jakis serek np danio
I jakis owoc

18:30
100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej
140g gotowanej piersi z kurczaka
20g oleju lnianego/oliwy z oliwek
warzywa

20:00
Tu jakies kromki z zołtym serem

21:00 Twarog lub jajka przed snem

A ten gainer pomiedzy jaki posilki dac ? Czy np do szkoły moge wziosc pomieszany z mlekiem w butelce 0.5l

Zmieniony przez - NEXST w dniu 2009-05-24 10:58:14

Ten gainer to zazwyczaj po treningu 1 raz dziennie. Ja jednak robilem to tak, ze do sql bralem bialko, a po treningu gainera.

Do diety dorzuc do posilkow orzechy np : migdaly. Na prawde pomagaja. Polecam tez maslo orzechowe, nie zadna nutelle tylko prawdziwe orzechowe na te kromki chleba i tez miod.

Sniadanie jedz najwieksze, tak zebys spuchl przy stole. Jezeli bedziesz mial ochote na cos slodkiego, to proponuje platki zmieszane z roznymi owocami i orzechami. Powinny byc takie w spozywczym.