Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Wiesz,trzeba miec troche sily przy mc. Bo jezeli dasz MC na koniec treningu ,to nie masz sily wiadomo...a wtedy technicznie tez bedzie wychodzilo gorzej. Ja wiem po sobie i po kilku znajomych,ze zawsze jak robili MC na koncu treningu,technika nie byla za super i do tego takie cos meczy jak cholera. Uwierz mi ze lepiej by bylo,jak bys dal MC na poczatek treningu. Takie jest moje zdanie i napewno wielu innych osob.

Musisz rowniez samemu probowac,moze jak kiedys kondycyjnie Ci nie wychodzilo polaczenie MC na samym koncu,to teraz wyjdzie? Kombinuj,eksperymentuj,testuj.

No racja, faktycznie byłem tak zmęczony, że nie zwracałem uwagi na technikę... byle zrobić. O ile ekipa Trec'a nie będzie miała nic przeciwko to dam mc na początek treningu i zobaczymy jak będzie.

pzdr.

Ty tutaj nie patrz na ekipe Treca tylko patrz na to jak bedziesz sie lepiej czul technicznie i fizycznie.

"O ile ekipa Trec'a nie będzie miała nic przeciwko..."
kolego tak jak piszę Bulek, to Ty pod siebie układasz trening itp itd a ekipa Treca jak i inni mogą Ci tylko podpowiedzieć coś, pomóc

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 4

Micha:

1 posiłek: makrela + makaron
2 posiłek: placki owsiane
3 posiłek: kurczak + ryż + oliwa
4 posiłek: twaróg + makaron + oliwa
5 posiłek: jaja + razowiec
6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa (dopiero teraz go jem...)

Waga dziś pokazała 91kg - czyli +1kg. W kolejnym tygodniu zrobię pomiary i zobaczymy jak to wygląda po 4 tygodniach cyklu.

Kristek, Bulek - Będę zwracał uwagę na ich zdanie, bo przecież po to prowadzę tutaj dziennik - żeby znać ich fachową opinie. Gdyby tak nie było to ten dziennik by się niczym nie różnił od tych, co są w dziale "dzienniki treningowe dla początkujących"

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-20 01:15:00

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-20 01:15:29

Ale powiedz Mikolaj,Ty masz sie lepiej czuc ,czy oni? Jezeli technika byla do dupy to nie ma co czekac na Trec team tylko pora na zmiany! Mi np Papaj kiedys pisal ze MC zawsze robic na poczatku bo pozniej nie bedzie wg sily i technika bedzie z dooopy...Wiec Trec Team napewno bedzie sie ze mna i z Kristkiem zgadzal wiec nie pyraj

I mam nadzieje ze mnie zle nie zrozumiales apropo sluchania porad Trec Teamu bo wiadomo ze po to tutaj zalozylismy dziennik zeby nas poprawiali i wspierali na dalszej drodze kulturystycznej
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-20 01:18:34

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-20 01:19:45

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 4

Klatka piersiowa
1. Wycisk leżąc (serie docelowe)
82,5 x 6 poprzednio 80 x 6
77,5 x 8
72,5 x 10
67,5 x 7 poprzednio 65 x 8

2. Wycisk góra RAMPA8
18 x 8
22 x 8
26 x 8
30 x 8 poprzednio 30 x 6

3a. Rozpiętki poziom 4s x 8p 15kg poprzednio tak samo
3b. Rozpiętki na bramce 4s x 12p

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą
40 x 12
42,5 x 10
45 x 8
47,5 x 6 poprzednio 45 x 6

2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 5+5p (5 supincja + 5 młotkowo) 15kg poprzednio 14kg

3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 15p + dropy

koment do treningu:

WL - jest moc ! zapas był, ładnie poszło. Problem jedynie tkwi w tej ostatniej serii, gdzie miało być 12p, a robię 7-8p. Brakuje sił.

Wycisk góra - też dobrze poszło, raczej bezproblemowo, choć kolejna sztangielka to 33, więc może być ciężko

rozpiętki + brama - dawno bramy nie robiłem i mocnooo mnie spompowała

uginanie ramion sztanga - dość ciężko, między powtórzeniami króciutkie przerwy robiłem, ale technika raczej ok

uginanie ramion sztangielek - ładnie, spompowało mnie

modlitewnik - robiłem kombinacje z dropami i masakra, po treningu jak byłem w restauracji to nie mogłem trzymać rąk na stole, tak mnie bolały

+przedramię na końcu treningu

micha:
dokładnie jeszcze nie wiem co poleci, ale cheatmeal jeden był,heh

suple
jak zwykle

Bulek1991 - spoko już rozumiem co miałeś na myśli. I tak w sumie Trec team mało tu się odzywa, dobrze, że Ty wpadniesz i coś napiszesz

pzdr.

W koncu mamy dzienniki w tym samym dziale,i chcemy osciagnac prawie to samo ,wiec jest luz!

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-20 20:12:38

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 5

Micha:

1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + oliwa
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: placki owsiane
4 posiłek: tuna + makaron + warzywa + oliwa
5 posiłek: jaja + razowiec
6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa

Dziś robiłem pomiary i w bicu pękła mi 40tka (reszta średnio nuki - 65,5cm, pas - 92cm , łydka - 40cm, klate jeszcze muszę sprawdzić, ale samemu mi trudno zrobić w miarę prawdziwy pomiar)

Bulek - Jaki tam luz ... nie ma opyerdalania się !

Wez z tego brzucha zwal ten fat bo z tego co ja pamietaj po sobie 92 w pasie to troche jest na spokojnie masuj narazie i niedlugo sie zabieraj za redukcje,taka moja mala rada