tluszcze

Oto poprawiona dieta : posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatk owsiane rodzynki ,jabłko,orzechy -tran posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III -ryż biały 100g -Tuńczyk w sosie własnym -150g -jogurt -100g posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -gainer mct 25 gr [...]

Cykl był na masę. Białko obstawiam na 2,5g, ww 3,0, reszta zdrowe tłuszcze (na odbloku dołożyłem olej MCT).

[...] ma racje masz slaba ta diete a widze ze mlody jestes to tym bardziej sie sluchaj:) jesli chodzi o rady to tutaj dobzre trafiles wiec sluchaj chyba ze chcesz dac cala diete twoja genialna na inne fora i zostac wysmianym:D:D:D:D:D:D:D: na redukcje 6 posilkow malych dziennie duzo bialka zdrowe tluszcze weglowodany z umiarem na poczatek...no i tyle

Jest w porządku, postaraj się jeszcze jakieś dobre tłuszcze wrzucać do diety :-) Innych suplementów nie potrzebujesz, chyba, że witaminy i minerały, bo widzę, że mało warzyw strasznie :-D Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-05-30 13:14:19

Tak. Tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Schodzenie niżej jest niebezpieczne dla układu hormonalnego.

Pomyłka mam 1g/kmc już zawarty w diecie więc jest si a czy te 1,8g bialka styknie? Wcześniej redukowalem na około 2,8g ale po czasie Redukcja zaczela iść źle więc dałem wyżej wegle i tłuszcze

thx za porady... co do diety to staram sie jesc glownie bialko i ww natomiast tluszcze ograniczam do tego cwiczonka, ale chcialem sobie troche pomoc, a Tribusteron wydaje mi sie calkiem dobrym suplementem, dlatego o niego pytam. Niech MOC będzie z Tobą :)

cały komplet i laczna ilosc substancji dobrze sie komponuje. masz i zdrowe tluszcze z CLA i lecytyny, ale i termogenno kofeine (ok.250mg), wysokoskoncetrowano green-tea, dodatkowo dobra ilosc chromu i jodyny - odpowiedzialnych za gospodarke weglowodanowo i metabolizm

diablos666 Nie wiem ile ta czekolada ma cukrów prostych bo nie jadam czekolad, ale niektórzy po dużej ich ilości robią się senni, dlatego przed treningiem też bym uważał. No i jak koelga wyżej wspomniał, nieszczęsne tłuszcze.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis, produkt białkowy( [...]

Możesz zacząć od 2600kcal. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

obcinać coś od tego czy z tego wychodzić ? dodawać odrazu aero ? w obliczeniach uwzględniłem aero 3 razy w tyg po 30 min ? jak trzymać tłuszcze i białko na kg mc ?

Białko 2,2g/kgmc, a tłuszcze 1,2g/kgmc będzie git ?

2800 kcal Białko: 2,2*87 = 191g białka dziennie 2,2*87*4 = 174*4 = 765 kcal z białka dziennie Tłuszcze: 1,2*87 = 936 kcal z tłuszczy dziennie 936 kcal : 9 = 104 g tłuszczy dziennie Węglowodany: 2800 – 756 kcal z białka – 936 kcal z tłuszczy = 1108 kcal z węglowodanów dziennie 1108 kcal:4 = 277 g węglowodanów dziennie jak to wygląda teraz ? [...]

[...] 1,5-2 g na kg ciala 3. ww powyzej 100g dziennie, ile to kwestia preferencji (okolo treningu proste, wiekszosc czesc dnia zlozone) i oczywiscie zdrowe 4. reszta to tluszcze (w zaleznosci od poziomu kalorii (patrz 1) oraz poziomu ww (patrz 3) - nie musze dodoawac ze te zdrowe reszta to mecenie w glowach Fakty, nie mity - stan wiedzy na [...]

[...] w pasie wyszczuplającym, jak to połączyć z treningami. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. W domu mam już następujące produkty: Płatki kukurydziane bialko 7,7;ww 81,2;tluszcze 1,0 - 365 kcal Mleko w kartoniku B 3,0;ww 4,7;t 1,5 odzywka herbalife B 8,02;ww 12,5 w tym cukry 1,49 skrobia 11,02 T 1,04 - 92kcal - porcja 25g platki owsiane B [...]

hmm nie umiem robić diety i nie mam do tego głowy próbowałem tutaj na forum w niektórych działach i nic.jeśli przez okres brania thermo ograniczę tłuszcze i tuczące rzeczy to wystarczy??

czyli tłuszcze bd przyjmować lecz trochę ograniczyć ta? nie jeść dużo dołączyć aeroby i zero tuczących rzeczy tak?

na tej diecie chcesz rosnąć ?? gdzie jest białko?gdzie są tłuszcze?? awet tone koksu wbijesz i nic nie zrobisz. zacznij od diety

A co w niej jest nie tak? Białko: ok 120gram samego zwierzęcego plus około ok 80roślinnego Węgle: 600+ Tłuszcze: z twarogu tłustego oraz ze słonecznika, do kurczaka dodaje oleju lnianego w ilości ok50ml dziennie, omega 3 też biorę Jak na moje 80kg uważam że jest ok, wychodząc na około 4k kcal. Popraw mnie jeśli łaska.