W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Białko:
2,2*87 = 191g białka dziennie
2,2[g/kg]*87[kg]*4[kcal] = 174*4 = 765 kcal z białka dziennie
Tłuszcze:
1,2*87 = 936 kcal z tłuszczy dziennie
936 kcal : 9[kcal] = 104 g tłuszczy dziennie
Węglowodany:
2800 – 756 kcal z białka – 936 kcal z tłuszczy = 1108 kcal z węglowodanów dziennie
1108 kcal:4 = 277 g węglowodanów dziennie
jak to wygląda teraz ?
plan co dwa tygodnie obcinać kalorie
Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.
Płeć : mężczyzna/
Wiek : 23
Waga : 87
Wzrost : 184
Obwód klatki : jutro
Obwód ramienia : jutro
Obwód talii : jutro
Obwód uda : jutro
Obwód łydki : jutro
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach od 9 do 18 praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia niedzielony + aero
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : rybka :D
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana - trzymałem miche od maja do wrzesnia - schudłem z 100 do 85 kg , od wrzesnia bez diety - teraz trzymam taka jako od tygodnia
Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.
Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.
Obwód obręczy barkowej- 126
Obwód klatki piersiowej (luz/napięta)- 102 / 106
Obwód pasa – 101
Obwód bioder w najszerszym miejscu – 99
Obwód uda w najszerszym miejscu – 59
Obwód bicepsa (luz/napięty) – 35,5 / 36
Obwód łydki- 42
Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.
Reszta węglowodany.
Jak ktoś nie odpowiedział na Twój post, to przy wypowiedzi Twojej w prawym górnym roku jest ołówek - powoduje on edycję postu, by nie robił się bałagan.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
czy do tego wliczać jeśli chciałbym pić 3 razy w tyg 30 g białko odrazu po treningu ? czy nie pić i lepiej na szybko zjeść normalny posiłek ?
Zmieniony przez - blazej1hh w dniu 2017-01-27 21:11:11
Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.
Dżemy aut. Proch zostawiasz w jednym posiłku jak już, 6-g prochu to za dużo.
Zimniaki i inne produkty ważysz przed obróbką, kaw nie wpisuj - chyba że mleka dodajesz. Nie bazuj na kurczaku. Są inne mięsa / ryby / jaja.
Więcej warzyw - świeżych. Surówki gotowe zazwyczaj mają nieciekawe składy. Słonecznik wywal, nie jest najlepszym źródłem tłuszczu.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html