SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta do oceny p --- -- redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 890

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 66 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 857
Witam , proszę o rzucenie okiem na dietę czy może zostać
Waga 88 - wzrost 182


czy ma znaczenie czy będę robić trening po śniadaniu lub po 3 lub 4 posiłku? Czy wtedy jakoś podmeniać posiłki kolejnością ?

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3210 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html ankietę pełną wrzuć.
Rozumiem, że zabierasz się za LC?
Dlaczego tak mało kalorii na wyjście ?
Wrzuć zdjęcia sylwetki do wglądu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 66 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 857
foty na jutro , z kalorii mi wyszło 2500 kcal obciałem 300

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3210 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Od tego 2500 bym wyszła. Mniej nie ma sensu, obserwuj 2 tygodnie co bedzie działo się z obwodami, jak wyjdziesz z 2200, przy najbliższym zastoju niebawem na 1800 kcal skończysz...nie tędy droga.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 66 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 857
ładnie.... na potreningu wyszło mi 3400 kcal a u konkurencji 2700...

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 66 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 857
i do czego się teeraz odnieść

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 66 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 857
foty.....







Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3210 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html proszę być obliczył w ten sposób i wrzuć całe obliczenie do wglądu.
Na 3600 to ludzie masę robią Więc nie ma co sugerować się tylko kalkulatorem, z obserwacji widzę, że kalkulator zawyża, a wzór czasem zaniża. Obserwacja jest tutaj ostateczną odpowiedzią, można zawsze wyjść z większej kaloryczności (obserwując 1-2 tyg. nic się nie dzieje, to ścinasz)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 66 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 857
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR= (869,13) + (1150) - (113,16) + 5 = 1910,97
Trening siłowy - 1440 + 401 = 1841 kcal + 330 kcal = 2171
Aero – 330 kcal
Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 310 kcal
Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1910 kcal + (TEA)310 kcal = 2220 kcal
Dodajemy NEAT:
2220 kcal + 400 kcal = 2620 kcal
Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2620 + TEF(262) = 2820 kcal

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 66 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 857
obcinać coś od tego czy z tego wychodzić ? dodawać odrazu aero ? w obliczeniach uwzględniłem aero 3 razy w tyg po 30 min ? jak trzymać tłuszcze i białko na kg mc ?

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 66 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 857
Białko 2,2g/kgmc, a tłuszcze 1,2g/kgmc będzie git ?

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Uzupełnienie diety redukcyjnej, 74kg

Następny temat

Pytanie troszkę z innej beczki