dieta do oceny p --- -- redukcja

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 66 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 866

Witam , proszę o rzucenie okiem na dietę czy może zostać

Waga 88 - wzrost 182

czy ma znaczenie czy będę robić trening po śniadaniu lub po 3 lub 4 posiłku? Czy wtedy jakoś podmeniać posiłki kolejnością ?

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

blazej1hh

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 66 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 866

deja vu
Aga napisała żebyś wyszedł od kalorycznosci 2500, dla mnie tych węgli jak na redu, to dużo jest. Posilki kiepsko zbilansowane - dlaczegow sniadaniu nie ma tłuszczy, za to jest słodki dzem, słodki banan i słodka odżywka? Za dużo chleba, zostaw w jednym posiłku. Wygodnie Ci jeśc 6 razy dziennie? Ten posiłek potreningowy bardzo słaby i jak nie tzreba unikać tłuszczy w potreningowym, to wrzucanie 40 g jest bez sesnu. I jak na potreningowy to chleb jako żródło ww słabo. Kura to nie jedyne mięso, a ryz biały, to nie jedyne żródło ww. Ten trzeci posiłek Ci smakuje? Nie lepiej jakies ziemniaki plus bardziej tłuste mięsko?

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-28 20:14:53

Nie żebym ja wyszedł tylko ,że ona by proponowała wyjść. Bezpieczniej chyba będzie wyjść z 2800 i obcinać . W 1 posiłku nie ma tłuszczy bo jest w drugim , co to za różnica ? Jest mi tak lepiej jeść - organizacyjnie i czasowo . Jadam 5 posiłków dziennie 6 posiłek po treningowy to banan który można na szybko wszamać czekając nieraz od 20-40 min na tramwaj do domu. Chyba jest to najlepsza opcja. Wiadomo przecież, że cały cczas człowiek nie będzie jadać kury i ryżu ale to już zamienie sobie czy to makaron , czy ziemniaki czy cokolwiek innego

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

...

blue_hope

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3134 Napisanych postów 15808 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 146709

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html ankietę pełną wrzuć.
Rozumiem, że zabierasz się za LC?
Dlaczego tak mało kalorii na wyjście ?
Wrzuć zdjęcia sylwetki do wglądu.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

blazej1hh

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 66 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 866

foty na jutro , z kalorii mi wyszło 2500 kcal obciałem 300

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

...

blue_hope

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3134 Napisanych postów 15808 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 146709

Od tego 2500 bym wyszła. Mniej nie ma sensu, obserwuj 2 tygodnie co bedzie działo się z obwodami, jak wyjdziesz z 2200, przy najbliższym zastoju niebawem na 1800 kcal skończysz...nie tędy droga.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

blazej1hh

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 66 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 866

ładnie.... na potreningu wyszło mi 3400 kcal a u konkurencji 2700...

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

...

blazej1hh

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 66 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 866

i do czego się teeraz odnieść

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

...

blazej1hh

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 66 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 866

foty.....

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

...

blue_hope

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3134 Napisanych postów 15808 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 146709

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html proszę być obliczył w ten sposób i wrzuć całe obliczenie do wglądu.
Na 3600 to ludzie masę robią

Więc nie ma co sugerować się tylko kalkulatorem, z obserwacji widzę, że kalkulator zawyża, a wzór czasem zaniża. Obserwacja jest tutaj ostateczną odpowiedzią, można zawsze wyjść z większej kaloryczności (obserwując 1-2 tyg. nic się nie dzieje, to ścinasz)

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

blazej1hh

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 66 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 866

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR= (869,13) + (1150) - (113,16) + 5 = 1910,97
Trening siłowy - 1440 + 401 = 1841 kcal + 330 kcal = 2171
Aero – 330 kcal
Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 310 kcal
Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1910 kcal + (TEA)310 kcal = 2220 kcal
Dodajemy NEAT:
2220 kcal + 400 kcal = 2620 kcal
Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2620 + TEF(262) = 2820 kcal

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

...

blazej1hh

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 66 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 866

obcinać coś od tego czy z tego wychodzić ? dodawać odrazu aero ? w obliczeniach uwzględniłem aero 3 razy w tyg po 30 min ? jak trzymać tłuszcze i białko na kg mc ?

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

...