dieta do oceny p --- -- redukcja

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć proszę ankietę, bo nie napisałeś nic o sobie,

2800 kcal



Białko:
2,2*87 = 191g białka dziennie
2,2[g/kg]*87[kg]*4[kcal] = 174*4 = 765 kcal z białka dziennie



Tłuszcze:
1,2*87 = 936 kcal z tłuszczy dziennie
936 kcal : 9[kcal] = 104 g tłuszczy dziennie



Węglowodany:
2800 – 756 kcal z białka – 936 kcal z tłuszczy = 1108 kcal z węglowodanów dziennie
1108 kcal:4 = 277 g węglowodanów dziennie



jak to wygląda teraz ?

plan co dwa tygodnie obcinać kalorie

REDUKCJA
Płeć : mężczyzna/
Wiek : 23
Waga : 87
Wzrost : 184
Obwód klatki : jutro
Obwód ramienia : jutro
Obwód talii : jutro
Obwód uda : jutro
Obwód łydki : jutro
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach od 9 do 18 praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia niedzielony + aero
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : rybka :D
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana - trzymałem miche od maja do wrzesnia - schudłem z 100 do 85 kg , od wrzesnia bez diety - teraz trzymam taka jako od tygodnia

pomiary z kompa znalazłem jakieś stare z maja :D

Wymiary:
Obwód obręczy barkowej- 126
Obwód klatki piersiowej (luz/napięta)- 102 / 106
Obwód pasa – 101
Obwód bioder w najszerszym miejscu – 99
Obwód uda w najszerszym miejscu – 59
Obwód bicepsa (luz/napięty) – 35,5 / 36
Obwód łydki- 42

po co masz co 2 tygodnie obcinać kalorii? Obcinasz w momencie zastoju, białko na redukcji ustalasz na beztłuszczową masę ciała wrzuciłabym 175g, tłuszczy około 1-1,5g na kg mc.
Reszta węglowodany.

Jak ktoś nie odpowiedział na Twój post, to przy wypowiedzi Twojej w prawym górnym roku jest ołówek - powoduje on edycję postu, by nie robił się bałagan.

jak obserować spadek kg ? 5 kg na miesiac / na tydzień jest ok ?

Nie sugerowac się wagą, tylko obwodami. 5 kg na tydz? To chyba rękę trzeba sobie uciąć

ocena




czy do tego wliczać jeśli chciałbym pić 3 razy w tyg 30 g białko odrazu po treningu ? czy nie pić i lepiej na szybko zjeść normalny posiłek ?


Zmieniony przez - blazej1hh w dniu 2017-01-27 21:11:11

Białko uzupełniasz prochem w momencie, jak nie jesteś w stanie dostarczyć go z jedzenia. I oczywiście wbijasz w bilans, to nie jest na 0 kalorii
Dżemy aut. Proch zostawiasz w jednym posiłku jak już, 6-g prochu to za dużo.
Zimniaki i inne produkty ważysz przed obróbką, kaw nie wpisuj - chyba że mleka dodajesz. Nie bazuj na kurczaku. Są inne mięsa / ryby / jaja.
Więcej warzyw - świeżych. Surówki gotowe zazwyczaj mają nieciekawe składy. Słonecznik wywal, nie jest najlepszym źródłem tłuszczu.