co jeść na pierwsze i drugie śniadanie ?

witam
mam problem ze dietą.
przez 5 dni w tygodniu wstaję o 4:00 mam wtedy czas na pierwsze śniadanie, (dodam że do pracy chodzę pieszo prawie 3km ) drugie śniadanie mogę zjeść ok godziny 9, chciał bym wiedzieć co najlepiej zjeść na pierwsze, a potem na drugie. oczywiście mówimy o diecie na masę
pozdrawiam

dziwne pytanie..wiesz co jesc na inne posilki a z tymi dwoma sobie nie radzisz?
mozesz zjec cokolwiek na co bedziesz mial ochote, oczywiscie cos co miesci sie to w ramach odpowiedniego odzywiania,bedzie pasowalo do Twojego zapotrzebowania i bedzie odpowiednio zbilansowane

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis, produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Mnie nie dziwi pytanie , masa - 181cm , 88kg i masa ? Warto byś wrzucił zdjęcia poglądowe, to rozjaśni sprawę.
No i jak już chłopacy pisali, zjeść mozesz to co jesz na obiad, czy ja ktam sobie nazywasz posiłki.
Owsiankę/omlet/ placki ...cokolwiek