Dzięki za odpowiedzi. Ale powiedzcie mi jedno - czy to wyłącznie chodzi o bilans energetyczny? Czy np podczas ćwiczeń o większej intensywności spalam kalorie, ale nie są wykorzystane zapasy tłuszczu jak podczas lekkich, długich aerobów? Czy intensywność nie ma znaczenia, ważne żeby spalić jak najwięcej kalorii, co będzie skutkowało zmniejszeniem [...]
[...] po drugie jeśli wykonanie określonej liczby powtorzen nie sprawia ci większego problemu to dokladaj sobie ciężar w postaci np. plecak z książkami po trzecie co do diety to pamietaj ze dietka to podstawa to ok. 65% sukcesu po czwarte: owoce też wliczaj po piąte: jesli chcesz zadać pytanie odnośnie diety to pytaj w dziale "odzywianie"
przyczyna jest zbyt duża intensywność biegania, popatrz sobie na budowe biegaczy długodystansowych. Polecam odpowiednie odżywianie przed i po bieganiu przed: złożone węglowodany + białko np. kasza i pierś z kurczaka + 10-15 minut przed treningiem 30g odżywki carbo, przed treningiem możesz dodać też bcaa po treningu: odżywka węglowodanowa + [...]
[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - brak scislej diety, jem co mama ugotuje + duzo serkow wiejskich, twarogow, jajek i malo slodyczy jesli chcesz troche przytyc to przejdz do dzialu odzywianie i czytaj tematy podwieszone odzywki Ci sa nie potrzebne - lepiej ta kase przeznacz na jedzenie
Witaj. Na wstępie proponuje zapoznać się z tym tematem: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.htmls Musisz sobie wybrać realny cel - masa/siła lub rzeźba. Wszystkiego naraz nie osiągniesz.Wybierz konkretny cel i dostosuj do niego trening i odżywianie. Zapraszam do naszego poradnika treningowego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
heeheh i pewnie Jet lee ich wszystkich leje waląc obrotówki jak w balecie Zaraz poszukam moze sa jakies fotki heehe KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "
Li ma mine w stylu "..który pierwszy panowie ?..." eheh KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "
Plan: I dzień Klatka Biceps II Barki Triceps III Plecy co to jest ????? "Staż treningowy na siłowni: 3 lata ( z przerwami) " "MC 80 kg ( w serii po 10); Wyciskanie 65 kg ( w serii po 10) " świeżak na sensownym planie robi to w 6 miesiecy . Zacznij od podstawowych kwesti 1.sensowny trening i plan 2.odpowiednie odżywianie 3, regeneracja - sen , [...]
Dieta,to właśnie między innymi zdrowe odżywianie się.Plan treningowy taki jak na masę(można dodać kilka ćwiczeń izolowanych).Obcinasz kalorie najlepiej z węgli o około 500 kcal i obserwujesz reakcje organizmu.Najlepiej jak będziesz spadał z wagi 0,5-1 kg tygodniowo,im wolniej tym lepiej.Pozdrawiam.
Mam 158. Z tego co widze to nie sam tłuszcz. Troche mięśni być może też przybyło. Jutro przed pracą zrobię badania bo myślę o tym juz jakiś czas. Dieta właśnie nie do końca czysta ale mimo to znacznie lepiej jem niż rok temu gdzie chudłam bez problemu. Zaraz wkleje kilka ostatnich dni diety. /SFD/2016/9/28/a8b349e725bc4b9a919cec08a2d47e86.jpg [...]
Dieta " brak To ona wszystko warunkuj, czy będziesz masował, redukował itp... bez niej, za parę miesięcy, zatrzymasz swój proges siłowo-masowy. dział "Odżywianie", poczytaj tematy podwieszone, ułóż dietę i wklej tam do sprawdzenia Suplementy to tylko uzupełnienie diety, więc możesz odstawić na półkę. Za wcześnie na prochy, poczekaj [...]
mojego nie dam bo w moja dita poki co jest ograniczona finansowo przez brak kasy :p Wiec jem 10 jajek dziennie i takie tam. Wejdz w dzial odzywianie albo w denniki treningowe i zoabcz jak wygladaja ich przykladowe posilki. Musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne dziennie i pod to ulozyc diete i tak samo zoabczyc ile potrzebujesz bialka [...]
No to juz jest jakis zarys diety , najlepszy to on nie jest :) Zreszta dieta musi byc pod twoje zapotrzebowanie :P na stronie potreningu.pl masz tam kalkulatory i policz sobie wszytsko i mozesz zalozyc w dziale odzywianie temat bo ja nie jestem specjalista w tej dziedzinie ;p Mam tylko podstawy, ktore sa mi potrzebne ;p
Ronowicz powiem Ci że ja niestety intweresuje sie tylko dieta dla ćwiczacych siłowo! Dlatego też nawet nie próbuje nigdy żadnej pani rozpiosywać diety. POTRZEBUJEMY TU MODERATORKE JAKĄŚ!!!!!! któa by sie znala na rzeczy i rozpisywała diety,dawał porady kobietką któe wcale nie ćwiczą siłowo i nie zależy im na budowie mięśni. Wiadomo zasady przy [...]
.hmmmm mam Taką Jedną forumowiczke na oku jeśli idzie o stanowisko moderatorki odżywiania KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two " Zmieniony przez - KAIN w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nie bialko tylko odzywka weglowodanowo-bialkowa typu gainer w dodatku tez z mala iloscia bialka chcesz rady ? trzeba ogarnac odzywianie zobaczysz od razu jak polecisz z efektami , trening pewnie tez wymaga zmian patrzac na schemat rozpisz to dokladniej
Z dieta do dzialu odzywianie. Powiem tutaj tylko tyle ze dopoki nie obliczysz zapotrzebowania kalorycznego swojego organizmu z uwzgledniem wydatku treningowego oraz nie obliczysz kalorri, ktore dziennie spozywasz z posilkow nie bedziesz mogl niczego planowac. Musisze miec pewnosc ze Twoj bilans jest na "+". Co do treningu to zastosuj [...]
Tyje na diecie?
