1. To tak poczytaj przydatne podwieszone linki ktore sa w dziale odzywianie i wtedy bedziesz mial podstawy do ulozenia diety. Pozniej wklei tutaj i ci oceni spolecznosc forum:D 2. Co do treningu to aeroby ze 3 razy w tygodniu po 30-40 minut jak najbardziej wskazane
jako ze cwiczysz 9 miechów .moze proponuję : grupa III- masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 ( 1 strona pierwszy CYKL, inne / dalsze strony dalsze cykle) ------------ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
Nolik'u z odżywkami poczekaj do zimy, bo krótko ćwiczysz i Ci to jeszcze nie potrzebne. Przede wszystkim pogódź się z tym, że w te wakacje nie będziesz wyglądał jak Grecki Bóg, kto wie czy uda Ci się za rok, uwierz mi %-). klatki raczej nie wyrzeźbisz, bo zgaduje, że przy tej masie klatkę masz marną, jeśli wogóle. Ćwicz masowo, zapoznaj się z [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowy artykuł z treningiem FBW, w wyszukiwarce znajdziesz ich więcej. Dieta na + tzn. z dodatnim bilansem kalorycznym, dieta jest tak samo ważna jak trening, jeśli chcesz rosnąć. Dużo kształcenia przed Tobą, o diecie dowiesz się w dziale odżywianie, poczytaj tamtejsze [...]
Witam wszystkich. Muszę pochwalić się moim efektem schudnięcia :) 8 kilo w 2 miesiące. Schudłam bardzo zdrowo, i co najważniejsze jak dla mnie bez efektu jojo. Stosowałam wcześniej chyba z milion diet, ale takiego efektu nie osiągnełam nigdy. Koleżanka poleciła mi trenera od treningów i odżywiania, z którym można się skontktować np za pomocą [...]
[...] i teraz w zaleznosci od okresu treningowego zmieniam ilosci glownie wegli/tluszczy bez szczegolowego wyliczania i gra ;-) napisz mniej wiecej jak wyglada Twoj jadlospis, mozna zerknac na szybko, jak bardziej sczegolowo mamy sie przyjrzeć to zaloz temat w dziale odzywianie i podrzuc tutaj link Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-06-10 19:54:10
Trzeba zacząć ćwiczyć jakimś sensownym planem treningowym ale co ważniejsze zacząć porządnie się odżywiać. Jakie jest podejście do diety takie są wyniki. Tutaj trzeba przysiąść i wprowadzić zaplanowane odżywianie a trening można spokojnie wziąć z tematów podwieszanych z działu ladies
Chodzi o to ze caly sie oblalem tluszczem a brzuch to juz masakra, 105cm w pasie , wygladam jakbym w ciazy byl ) ogolnie chce wprowadzic zdrowe odzywianie,rzucic fajki i ten rowerek zastosowac.Wiec twierdzicie ze rano bedzie lepiej, a jak z piciem wody podczas jazdy ?
Co do diety to napisałem 60% natomiast może być to trochę więcej procent, chodzi o to, że śniadanie jem raz zdrowe np. Chleb słonecznikowy ciemny z mąk lepszych jakości do tego maslo jajka itp Na drugie śniadanie najgorszy posiłek czyli Hot dog, ma dużo kcal białko pochodzenia zwierzęcego i na tym się kończy później obiad na stołówce zazwyczaj [...]
Jak chcesz, to możemy przenieść się do działu obok (odżywianie) i w osobnym temacie zastanowić się dokładniej nad szczegółami diety. Mógłbyś wypełnić ankietę i wstawić zrzut swojej obecnej diety; wtedy łatwiej ją przeanalizować. Dlatego tam, że zagląda tam więcej osób z wiedzą o żywieniu i ich komentarze mogą w tym dopomóc. Co do warzyw - nie [...]
no to bierz się za dietę bez niej będzie trudno, dział odzywianie się kłania w treningu na brzuch po co aż 40 skłonów w serii ?, zacznij od diety, kup sobie l-carnityne lub fat burnerka, przyspieszysz spalanie tłuszczu Życie jest za krótkie by być małym.....
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
dieta to dupy zaglodnij do dzialu odzywianie nawet nie musisz miec dokladnie rozpisanej diety wazne zeby byly zachowane podstawy np. odpowiednie przerwy miedzy posilkami, ostatni posilek czysto bialkowy, posilek przed i po treningowy... itd.
[...] Mozesz rano/przed/po treningu. 3. Moze zmienic-nie musisz, co za roznica? 4. W jakim celu bierzesz amp? Jaki jest cel w ogole suplementacji? Trzymasz sie jakichs zasad zywieniowych? Wrzuc ankiete, to pomyslimy. Szybkosc/sila/wydolnosc to glownie sprawa treningu. Przy takiej intensywnosci podstawa jest odzywianie+zarzucilbym ZMA na noc.
Przeczytaj to:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i zgłoś się z ułożonym treningiem A co do diety to dział odżywianie
No ale jednak przy gotowaniu kożuch jest, a to chyba ścięte białko nie? Co do brzucha - trochę jest, ale jak się jechało od 1,5 roku na masówce a ostatnie pół roku na 4000 KCal przy moim metabolizmie to cud by się zdarzył gdyby nie było Wątpię aby mleko mi się w znaczącym stopniu przyczyniło. To ja raczej przez nieregularne odżywianie zawiniłem i [...]
400g piersi na jeden posilek? %-) ogólnie licho zbilansowana ta dieta, białka juz masz 200g a jak jsezcze dobijassz innymi rzezcami to juz w ogole zerknij na tematy podwieszone w dziale odzywianie, ułóż cos i tam załóz swoj temat ze zrzutem diety
