rion10Trzeba zacząć ćwiczyć jakimś sensownym planem treningowym ale co ważniejsze zacząć porządnie się odżywiać. Jakie jest podejście do diety takie są wyniki. Tutaj trzeba przysiąść i wprowadzić zaplanowane odżywianie a trening można spokojnie wziąć z tematów podwieszanych z działu ladies
ok. moje pytanie, jak rozłożyć treningi? mam do wyboru zajęcia ze sztangami [pump] oraz inne z obciążeniami wzmacniające typu abt/ketlle. bieżnia i inne cardio i ewentualnie dodatkowo to co robię w domu jak mam czas czyli hula hop z masażerem [wiem,że to nie trening ale dobrze rzeźbi mi talie].skakanka , ewentualnie
ćwiczenia z hantlami bądź inne "dywanowe",. ile razy w tygodniu np ćwiczenia siłowe a ile cardio? ciężko mi pogodzić treningi z pracą bo pracuje po 14 godzin, czasami mam w tygodniu 4 dni kiedy mogę iść na trening a czasami 3. jeżeli jestem w pracy to raczej moja aktywność to jedynie dojazd do niej rowerem [ok 20km w obie strony]. cały dzień jestem na nogach więc po powrocie nie mam już siły i czasu na trening.
jeżeli chodzi o dietę to mój przykładowy jadłospis:
śniadanie:
2 naleśniki z 2 białek jaja i odżywki białkowej ok 20/30g
z chudym twarożkiem i dodatkiem owoców np jabłka/banana/borówek i czasami jakimiś otrębami bądź płatkami owsianymi
zwykle dzielę sobie to na 2 posiłki i drugą część zjadam na II śniadanie
obiad: ryba/kurczak gotowane bądź z piekarnika do tego warzywa ewentualnie kasza gryczana/jaglana/kuskus/jęczmienna
ewentualnie jakas sałatka z kurczakiem/brokułami/ciemnym makaronem i innymi warzywami
kolacja: serek wiejski/ jakiś twarożek albo wafle ryżowe [rzadziej chleb żytni] z chudą wędliną lub jakimś serkiem i warzywami
lub też kasza/ryż brązowy z chudym mięsem/tuńczykiem/warzywami
zdarza mi się między czasie zjeść jakieś jabłko/grejfruta/brzoskwinie ewentualnie wafla ryżowego albo wase
nie wiem czy takie jedzenie się do czegoś nadaje?! czy wszystko jest do wymiany?
Zmieniony przez - magda1993 w dniu 2015-08-11 10:38:50