redukcja+treningi proszę o radę

cześć,
mój problem polega na tym że od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni [ok.6], nie mam żadnego konkretnego planu treningowego, wcześniej dużo biegałam [ok 10 km] + inne cardio do tego zajęcia wzmacniające, teraz od ok 2/3 miesięcy ćwiczę trochę bardziej siłowo-sztangi + inne zajęcia wzmacniające z obciążeniami. bieżnia rzadko ale przerzuciłam się z autobusu na rower.
z dietą jest różnie generalnie jem zdrowo ale zdarzają mi się grzechy.
widzę ogromną zmianę w mojej sylwetce, wbrew pozorom dorobiłam się troszkę mięśni i ładnych kształtów.
jednak mój problem polega na tym,że bardzo dużo ważę ok 78 kg przy 173 cm i nic nie leci z wagi :(
chciałabym pozbyć się kilogramów. i nie wiem jak to zrobić?! przestać ćwiczyć ?

rion10

A masz może zapisany gdzieś link do działu przez, który wchodzisz? Bo później były dwa działy połączone w jeden i dlatego te linki wcześniej zapisane mogą nie działać.

wchodzę normalnie przez główną forum->ladies
taki link mi wyskakuje : https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html 

poradzi ktoś?

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety


Pozdrawiam.

Trzeba zacząć ćwiczyć jakimś sensownym planem treningowym ale co ważniejsze zacząć porządnie się odżywiać. Jakie jest podejście do diety takie są wyniki. Tutaj trzeba przysiąść i wprowadzić zaplanowane odżywianie a trening można spokojnie wziąć z tematów podwieszanych z działu ladies

rion10

Trzeba zacząć ćwiczyć jakimś sensownym planem treningowym ale co ważniejsze zacząć porządnie się odżywiać. Jakie jest podejście do diety takie są wyniki. Tutaj trzeba przysiąść i wprowadzić zaplanowane odżywianie a trening można spokojnie wziąć z tematów podwieszanych z działu ladies

ok. moje pytanie, jak rozłożyć treningi? mam do wyboru zajęcia ze sztangami [pump] oraz inne z obciążeniami wzmacniające typu abt/ketlle. bieżnia i inne cardio i ewentualnie dodatkowo to co robię w domu jak mam czas czyli hula hop z masażerem [wiem,że to nie trening ale dobrze rzeźbi mi talie].skakanka , ewentualnie ćwiczenia z hantlami bądź inne "dywanowe",. ile razy w tygodniu np ćwiczenia siłowe a ile cardio? ciężko mi pogodzić treningi z pracą bo pracuje po 14 godzin, czasami mam w tygodniu 4 dni kiedy mogę iść na trening a czasami 3. jeżeli jestem w pracy to raczej moja aktywność to jedynie dojazd do niej rowerem [ok 20km w obie strony]. cały dzień jestem na nogach więc po powrocie nie mam już siły i czasu na trening.

jeżeli chodzi o dietę to mój przykładowy jadłospis:

śniadanie:
2 naleśniki z 2 białek jaja i odżywki białkowej ok 20/30g
z chudym twarożkiem i dodatkiem owoców np jabłka/banana/borówek i czasami jakimiś otrębami bądź płatkami owsianymi

zwykle dzielę sobie to na 2 posiłki i drugą część zjadam na II śniadanie

obiad: ryba/kurczak gotowane bądź z piekarnika do tego warzywa ewentualnie kasza gryczana/jaglana/kuskus/jęczmienna
ewentualnie jakas sałatka z kurczakiem/brokułami/ciemnym makaronem i innymi warzywami

kolacja: serek wiejski/ jakiś twarożek albo wafle ryżowe [rzadziej chleb żytni] z chudą wędliną lub jakimś serkiem i warzywami
lub też kasza/ryż brązowy z chudym mięsem/tuńczykiem/warzywami

zdarza mi się między czasie zjeść jakieś jabłko/grejfruta/brzoskwinie ewentualnie wafla ryżowego albo wase


nie wiem czy takie jedzenie się do czegoś nadaje?! czy wszystko jest do wymiany?


Zmieniony przez - magda1993 w dniu 2015-08-11 10:38:50

nikt nie pomoże?

Załóż temat w dziale Ladies i wklej tam od razu dietę w postaci zrzutu z potreningu.pl wraz z ilością poszczególnych makroskładników.

Co do treningu-jeśli chcesz wymodelować sylwetkę, to ćwicz w oparciu o wolne cieżary.Jeśli natomiast zależy Ci jedynie na redukcji tkanki tłuszczowej, możesz wybrać, co lubisz.Byle poruszać się te 3-4x w tygodniu.

ronie220

Załóż temat w dziale Ladies i wklej tam od razu dietę w postaci zrzutu z potreningu.pl wraz z ilością poszczególnych makroskładników.

Co do treningu-jeśli chcesz wymodelować sylwetkę, to ćwicz w oparciu o wolne cieżary.Jeśli natomiast zależy Ci jedynie na redukcji tkanki tłuszczowej, możesz wybrać, co lubisz.Byle poruszać się te 3-4x w tygodniu.

próbowałam ale dział ladies w ogóle się nie otwiera:/

ronie220

Załóż temat w dziale Ladies i wklej tam od razu dietę w postaci zrzutu z potreningu.pl wraz z ilością poszczególnych makroskładników.

Co do treningu-jeśli chcesz wymodelować sylwetkę, to ćwicz w oparciu o wolne cieżary.Jeśli natomiast zależy Ci jedynie na redukcji tkanki tłuszczowej, możesz wybrać, co lubisz.Byle poruszać się te 3-4x w tygodniu.

dział ladies w ogóle się nie otwiera;/

dziwne bo ja bez problemu wchodzę do działu Ladies bezpośrednio z głównej strony.

Długo masz taki problem z wejściem do działu?

rion10

dziwne bo ja bez problemu wchodzę do działu Ladies bezpośrednio z głównej strony.

Długo masz taki problem z wejściem do działu?

od 2/3 dni ;/