Witam, niedawno wymyśliliśmy z kotkiem~cośtam nie pamiętam nicku sorry był to split 4x w tygodniu A: Przysiady 4x supermany 3x wspięcia 2x podciąganie 4x wiosło 3x wznosy tułowia z opadu 2x młotki 4x B: Pompki na 3 krzesłach 3x pompki z nogami wyzej 3x rozpiętki 2x wyciskanie hantelek do góry 4x unoszenie z opadu na boki 2x francuskie wyciskanie [...]
[...] Będzie na minusie to będzie odchudzanie dużo szybsze i lepsze. Białka będę jadł sporo, wezmę ze sobą BCAA oraz Machine Man Burner. No i tu jest moje pytanie: nie trudno byłoby zwiększyć ilość pływania/zjeść mniej kcal albo obydwa na raz ale czy jest sens? Dlaczego pytam... Skoro będę na minusie te 500kcal to jak potem wróciłbym do [...]
[...] Miesiąc temu zacząłem plan ABS na mięśnie brzucha. Z tym że chciałbym w pozostałe dni skupić się bardziej na mięśniach klatki piersiowej, mięśni barków, kapturowych, no i biceps triceps. Najbardziej by mi chodziło o przyrost tkanki, potem sprawność i siła (chuchro ze mnie i muszę przybrać na masie, do treningu SW) No i tu moje pytanie. [...]
cześć. mam 12 lat (może troche mało :D) no i mam ławkę z motylkami (rozpiętkami) i prasą do nóg . Ale przejdźmy do rzeczy. Otóż mam 165 cm wzrostu i ważę 63 KG . Mam sporą nadwagę :/ Więc prosze ułóżcie dla mnie diete i ćwiczenia. Aha ! zamieżam sobie kupić TREC ClenBurexin (czytam jak to sie pisze :D) i czy te napoje typu tiger szkodzą zdrowiu i [...]
[...] na brzuchu ale jest; i co tu zrboić diet raczej bym nie preferował bo nie bardzo mam czas że to tak ujme i mama była by przeciwna; a cel to płaski brzuch i tylko tyle; aha no i jakieś ćwiczenia na grzbiet bym prosił i na pośladki; a to wszystko rzecz jasna bez siłowni (w domu do dys. jedynie drabinka i drążek). Czekam na odp. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] rzeczy , okolo 6 miesiecy nie przemyslanych treningow i diety , w tym czasie zdobywanie jakiejs tam wiedzy z forum , i zdobywanie doswiadczenia ( czyt. jakas tam technika ) no i to chyba zaczelo mnie juz denerwowac robienie czegos na 40% , więc przedstawiam wam rozpiske na dzien siłki( jest jeszcze dzien SW , w ktorym musze jesc o nieco innych [...]
Witam szanowne grono forumowiczow! Mam prosbe o wszelkie porady dotyczace mojego treningu. Wlasciwie zaczynam od poczatku mimo ze wpadalem na silownie mniej lub bardziej systematycznie, ale efekt dotychczas mizerny. Moim celem jest zbicie wagi (przy obecnym wzroscie 172cm waze 85kg - obliczylem, zeby uzyskac satysfakcjonujacy BMI powinienm spalic [...]
[...] rozmiar ciuchów z 42 na 40. Widze kolosalna rózńice,że juz nie wspomnę o brzuszku który nreszcie nabrał mięsni a nie tłuszczyku, chociaz jeszcze troszkę zosatło do zrzucenia no i tali, która sie wyraznie zaznaczyła. W ciągu tego czasu regularnie chodziłam takżę na siłownię: 3 x w tygodniu. Oczywiście nie przestałam stosować zdrowego odżwiania [...]
[...] wydawał się poważny, widać było że zależy mu na czasie. Powiedziałem mu o co chodzi, potem sprawdził te kolana i powiedział że tak będzie bo jakiś tam gwałtowny wzrost ... no i dalej nie wiem nic ... Mówiłem że przy biegu mnie boli to on też nic ;/ Na dodatek kazał mi uprawiać dużo sportu ale jak gdy mnie kolana bolą. Dobra, mniejsza o to, [...]
Pytanie jest adresowane do konkretnej osoby ( ) wiec osoby ktore udzielaja sie dla sogow prosze o nie wkrvianie. no to tak: koncze teraz splita 4dniowego, mam teraz wakacje a co z tym sie wiaze w hooy wolnego czasu, wiec chce go wykorzystac Wyniki jak na dzien dzisiejszy: MC 110kg siady pewnie kolo 120-130, WL nie robie, ale pewnie malo. Przez [...]
Siemasz, przychodzę do was po trzech latach trenowania samemu. Mam powoli serdecznie dość, że po takim czasie i zaangażowania jaki wkładam w trenowanie moja sylwetka po osiągnięciu pewnego pułapu nie wiele się zmienia. Nie rozumiem gdzie popełniam błąd, przez ten okres prowadziłem okresy masowe/redukcyjne, jednak mam wrażenie że finalnie [...]
Siemanko mam problem a mianowicie chce zlozyc rower do dual'a. No i jestem pewien co do ramy i amorka bedzie to leader fox dragstar 16' i RST omega TL, przerzuutke tylna, suport klamki hamulcow(bo tylko to jest w dobrym stanie) mam z poprzedniego rowerka. No i niewiem co dalej jaka korba, obrecze, piasty, szprychy, mostek, kierownica. A na te [...]
Cześć. Jestem kobietką nowicjuszem. Do tej pory głównie ćwiczyłam z własną masa ciała. 58kg/169cm Nie wiedziałam czy dać post tu czy na Ladies ;) Podobnego tematu nie widziałam. No i mam pytania. Cwicze FBW ABA/BAB plan z forum. Chcę kupić obciążenia, na razie do 15kg mi wystarczają na wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie żołnierskie/francuskie [...]
Witam wszystkich :), Mam 17 lat, ważę 75kg i trenuję piłke nożną dość intensywnie (5x w tygodniu), no ale teraz są wakacje a do pierwszego treningu ponad tydzień więc staram sobie sam urozmaicać czas ;) Od ubiegłego tygodnia stosuje diete wyliczoną na 170-180 g białka, 400-500g węglowodanów, 70g tłuszczu - ograniczyłem tłuszcze, ponieważ chcę [...]
Witajcie, może ktoś mi udzieli jakieś rady. Na początek o mnie - mam 28 lat, waga 49-50kg, wzrost 153 cm - BMI w normie. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu (od dwóch miesięcy). No i mam problem. Niby nie jestem gruba, nie mam nadwagi ale moje ciało jest galaretowate. (Co prawda w ciągu tych dwóch miesięcy obwody mi się zmniejszyły i widzę [...]
[...] wiadomo Dieta to podstawa więc ułożyłem sobie...Dietke (na mase oczywiscie!) mam nadzieję ze jest w miare. Wszyscy którzy mi pomogą na wstępie bardzo dziękuje! ;) no to zaczynamy bez lipy śniadanko(godzinka 8:30): mleko 0,5% płatki owsiane ok. 100g ok. 50g. rodzynków kefir (400g) drugie śniadanko(11:00): 3-4 kanapeczki(chleb [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć bloga by na bieżąco obserwować swoje postępy No to tak o mnie w skrócie: Wiek: 16 lat ( 13.12.1992 ), ćwiczę ponad 3 lata, Wzrost: 183cm Waga ~85kg Motywacja: Uzyskanie umięśnionej sylwetki i nie nagannej siły... Wyniki siłowe z wakacji tego roku ( później nie sprawdzałem maxów ) Wyciskanie 122kg MC 170kg [...]
PREGNYL - pytanie odnosnie tego srodka a mianowicie jak powinno stosowac sie ten lek bo wyczytałem 2 wersje jedna z nich mówi tak: Pregnyl powinno się stosowac w czasie cyklu co 3 tygodnie po jednym szczale gdyż w 4-5tyg. cyklu z testosteronem mozna zauwazyc spadek libido i zmniejszenie jąder oraz wytwarzania własnego testosteronu , Druga [...]
Witam wszystkich. Wlasnie jestem w trakcie cyklu z deci. Ale przed chwila przyszedl do mnie kolega i mowil cos zebym wziol teraz Neotropil na odblokowanie przysadki mozgowej....:/ No i po tym obowiazkowo Clomid 2 tyg. po ostatnim strzale. Co wy o tym sadzicie. Wziasc ten Neotropil czy tylko Clomid..?? ----> NO COMMENTS <----
