a wiec jestem nowym uzytkownikiem tego forum. czytalem troche na temat dietek i tych podobnych i teraz napisze swoja . Mam 17 lat 187 cm i 72 kg -zalosne.Mam mega szybka przemiane materi. ok do rzecz- od jakiegos pol roku cwicze -ale to nie nazwal bym cwiczeniami( nie regularne chodzenie na silke, brak planu , brak diety ) zero rezultatow , wiec [...]
Co tydzień chcę jednorazowo robić około 3kg piersi z kurczaka w piekarniku, taka ilość będzie dla mnie w sam raz do diety, głównie składa się ona właśnie z kury, jak zrobilibyście to najszybciej a do tego najsmaczniej? Jestem pewien że całość będziewymieszana w jakiejś marynacie, to chyba najszybszy sposób na przyprawienie takiej ilości mięsa. [...]
Witam! Nastały ciezkie czasu, kiedy tluszczyk sie uzbieral na ciele, no i czas cos z tym zrobic! Nie jest zle, sytuacja wrecz wyglada calkiem dogodnie, ale czas ruszyc z kopyta. Wiek-17lat Wzrost-175~ Waga-61kg Dieta-Narazie brak, jakiejs specjalnej nie bedzie narazie, ale mam zamiar zaczac wprowadzac juz w niedlugim czasie stopniowo. Stosowanie [...]
[...] machac byle czym ? Nie ogarniam nawet jak mam zaczac napisac jakis trening do oceny. Chcialbym chociaz w te wakacje co beda (o ile nie bd konca swiata 21 grudnia^^ Nie no zart.) Nie wstydzic sie zdjac koszulke nad morzem i Normalnie wejsc do wody. Nie pograzam sie tutaj na forum nie jestem zamkniety w sobie . poprostu szukam Motywacji a [...]
Hej! Mam 15 lat i ułożyłam sobie taki plan, tylko mam pewne wątpliwości: To tak 1 dzień bedę trenować górną partię ciała a w następny dzień dolną. I właśnie później nie wiem czy mam zrobić przerwe 1 dzień i od nowa czy od razu górna partia i tak na zmiane np. z 1 czy dwoma dniami odpoczynku w tygodniu? 1 DZIEŃ pompki podciąganie się na drążku [...]
Witam. Trenuje Sw 3X I 2X silownia(dynamiczne cwiczenia) + 1x basen Skonczylem niedawno cykl 1-6 40mg ed H-bol'em (h-drol) firmy apex.20mg rano i 20 mg wieczorem. Definicja ,moc i wtrzymalosc na bardzo znaczacy plus. W ostatnich dniach cyklu zauwazylem u siebie spadek libido, wiec postanowilem udaac sie na badania. Kolo 22 zjadlem ostatnia [...]
[...] przywitam bo to mój pierwszy post i mam nadzieję, że nie ostatni ;) Miałem przerwe w treningach parę miesięcy spowodowaną ogromem obowiązków i innych tzw. "ważnych spraw", no i nie ukrywajmy lenistwo też mnie nie napędzało by ostro wziąć się za siebie. Teraz mam problem, bo zaniedbałem trochę siebie i chcę dość szybko wrócić do formy. Pewnie [...]
Witam, naczytałem się tutaj o dietach i suplementach i ma taki mętlik, że postanowiłem otworzyć swój temat. Więc: Wiek 39, wzrost 173, waga 90, staż 4 lata, choć po długiiiieeej przerwie wracam ,a właściwie staram się powracać do treningów. Ćwiczę 5x w tygodniu po ok 45 min w domu. Ławeczka plus hantle i sztanga... wszystko co da się tym zrobić. W [...]
Siema siema to znowu ja Dzis bylem u lekarza bo od dawna dokuczaja mi bole brzucha juz ponad miesiac co jakis czas bol ustepuje i tak bylo przed cyklonem wiec postanowilem odpalic cyklon z propa, no i niedawno znowu sie zaczelo uklucia pod watroba i po lewej stronie brzucha niezbyt mocne ale jednak oprocz tego zgaga i prawie caly czas ssanie [...]
Witam!!! Jako, że miałem ostatnio 2 tygodnie przerwy (choroba i święta) to postanowiłem ułożyć sobie nowy plan treningowy. Cel oczywiście nieśmiertelna MASA. Ćwiczyłem najpierw 7 miesięcy i wakacyjna przerwa no i teraz już jakieś 3 miesiące znowu. A plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie na płaskiej (sztanga) (progresja) [...]
Witam :) Od niedawna znowu wróciłem do ćwiczeń i chciałbym się już za nie zabrać "na poważnie" :) Ze względu na przerwy jakie miałem mój dokładny staż ciężko określić. Teraz po miesięcznej "ogólnorozwojówce" zacząłem swoje stare dobre FBW (przysiad 3x10, mc 2x10, wyciskanie 3x10, wiosło 3x10, push press 2x12, podciąganie 3xmax + do każdego 1-2 [...]
[...] ułożyłem sobie dietę na powolne przybieranie na wadze. Czy ona się nadaje ? Oczywiście nie będę co dzień jadł risotto tylko również jakąś rybkę, raz w tygodniu ziemniaczki no i może od czasu do czasu jakieś spaghetti. O właśnie może wy macie jakieś jeszcze fajne pomysły na obiad ?. Kolejne pytanie to Czy jak będę brał Carbo nox opłaca się w [...]
Witajcie , postanowiłem że napiszę ten post na forum , może ktoś z was ma znajomego który był w podobnym stanie , macie jakieś namiary / kontakty / rady Sprawa wygląda tak Mam kolege 35l pół życia trenował / trenuje na siłowni , super wyniki ogólnie kot strzelam że 1,5 roku temu zaczął jakiś tam cykl na jakiś tam środkach które okazały się [...]
Witam. Na początku może opisze siebie... a wiec mam: Wzrost: 196cm. Waga: 94kg Wiek: 20 lat Budowa Ciała: no mięśni nie mam za to tłuszczyk jest. Z tego linku sprawdziłem BF : http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556.html i wyszło mi 31% Cel: stracić ten tłuszczyk i nabrać masy mięśniowej Żeby osiągnąć mój cel zacząłem [...]
[...] 10g oliwy, 25g orzechów 6(19.30) 25/20 olej z tuńczyka, 125g sera twarogowego 7(22.00) 30/-- tuńczyk dobra do tego dorzucam multiwitaminke, tran w kapsułkach, no i pytanie ile multiwitaminki? 2, 3 kapsy? No i jeszcze jedno pytanko jakie są proporcje BTW dla białego sera? Narazie ani nie dodaje ani nie odejmuje kalori tylko [...]
Witam wszystkich powiedzcie czy jest możliwe, aby mieć dobry brzuch J Na początku jeszcze cos było widać, ale ostatnio walczyłem z przybraniem na masie no i niestety brzuszek głównie urósł powiedzcie (pytanie dla tych, którym się udała ta sztuka,)Jakie ćwiczenia najlepiej robić ile razy w tygodniu no i jak się pozbyć tego tłuszczyku na brzuchu nie [...]
[...] i doradził. Planuje bić 2 strzały w tygodniu w poniedziałki i czwartki po 1ml, czyli 500mg/tydzien. Dodatkowo od pierwszego strzała planuje brać po 1 tabletce Nolvy na noc, ze względu na tendencje do gino no i nie chce nabierać za bardzo wody. No i teraz PYTANIE... Czy moje przemyślenia co do dawek teścia jaki i Nolvy są mądre czy należy [...]
[...] robił siłke. Pisałem w jakimś tam temacie, że szukam gryfików pod hantelki itp. Przepatrzyłem nie wiem już ile aukcji i nie moge dalej znaleźć tego co by mnie satysfakcjonowało. Miałem zamiar kupić zestaw 2 hantelek po 5/10 kg i do tego 12 talerzy gratis, ale na auckjach które spotkałem wszędzie hantelki mają średnicę ok. 2,6 więc pewnie [...]
[...] robię we wtorek klatkę: płaska 8/8/<6/6 skos 8/8/<6/6 głową w dół 8/6 i w środę mam zakwasy na przednich aktonach barków, a tak się składa że w tym dniu ćwiczę barki no i mam pytanie czy opłaca się je ćwiczyć z tymi zakwasami, jakoś bardzo mi ten ból nie przeszkadza ale pytam od strony rozwoju tychże mięśni. Barki robię tak: Wyciskanie [...]
[...] co możliwe aby utrzymać rezultaty, jak i się zregenerować/ jak i zregenerować moje narządy, który dostały wycisk na cyklu :) Odblok: Przez 3 tyg po 1 tabsiku (50mg) na noc/ czy Nolvadex? Nie powiem, ale lekko suty napuchły. Chyba lepsza opcja Nolvadex na odblok? Czy może połączenie clomid+Nolvadex? Jak najlepiej ? HCG- Co prawda chyba jajka [...]
