Witam, mam kilka pytań odnośnie rozciągania. Rozciągam się bo lubię i ogólnie chciałbym być bardziej rozciągnięty. Wiem, jak się rozciągać, ale nie wiem jak często, rozciągam tylko i wyłącznie nogi. Dodam, iż nie ćwiczę na siłowni, więc żadnych strechingów nie potrzebuje, ćwiczę w domowych warunkach (pompki,podciąganie,przysiady, i takie tam [...]
[...] ze niby mozna miec sranie po tym itd. Te bialko i wegle w proszku ani nie smierdzą , ani nie wygladają dziwnie, tak samo glutamina i kreatyna ktora jest w tabletkach, no i wlasnie nie wiem co z tym zrobic. U mnie to sie nie przelewa i odzywki raczej kupuje okazyjnie, i jednak serce mi krwawi jak mialbym wyrzucic całą siatke odzywek do [...]
[...] za to, ułożyłem diete i plan ćwiczeń. Zawsze byłem chudy jak szkapa, a chciałbym trochę przybyć na masie, więc zaczołem jeść 6 razy dziennie (wczesniej były 2-3 posiłki) no i mineły trzy dni, własnie jestem po treningu, patrze i... aaaa mój brzuch ! : / Ranno był jeszcze normalny, a teraz urusł i to dość zauważalnie! Wcinam dużo węgli i [...]
dziś zrobiłem ostatni trening z 9tygodniowego cyklu (cell pump rano, przed treningiem no-shotgun, po treningu mono, od 6. tygodnia venom po śniadaniu). efekty bardzo fajne - zgubienie 4 kg przy jednoczesnym niewielkim wzroście większości obwodów, skoku siły i ogólnej dużo lepszej estetyce sylwetki. teraz zamierzam spróbować pierwszego w życiu hst, [...]
[...] myslalem sobie i mam pare schematow w glowie ale nie wiem co dla mnie bedzie najbardziej odpowiednie np: 1-8prop 100mg e2d 7-24 enan 200mg e4d 1-20 bold 200mg e4d 20-26 wino 30mg ed cos w tym stylu byloby ok ? tu bardziej miska i aerobami bym musiall operowac zeby osiagac zamierzone a nie srodkami ale myslalem tez o kicku z mety enan i bold od [...]
Czyli jak w temacie :) Wszystko byloby ok gdyby nie ten tluszczyk na brzusiu, ktorego nie moge sie pozbyc. Waga jest ok, no moze by sie przydalo 2kg schudnac, ale denerwuje mnie ten tluszcz. Ostatnio bylam na Kopenhadzkiej ogolnie rezultaty -3kg. Waga spadla do 46,5 ale po ostawieniu 48kg, czyli jak zwykle poleciala woda, a nie tłuszcz :( [...]
[...] potem był przysiad http://www.sfd.pl/KONKURS_NR_9%21_Film_z_bicia_Twojego_rekordu_%C5%BCyciowego_w_przysiadzie...-t355864.html no i wreszcie naszedł czas na MARTWY CIĄG! Proszę dokładnie zapoznać się z regulaminem! NAGRODY I MIEJSCE - dowolny zestaw odżywek za 350 zł II MIEJSCE - dowolny zestaw [...]
[...] i wkleje do oceny.Niekumaty jestem strasznie jeśli chodzi o rzeźbe czy redukcje.Co sie dziwić całe zycie Masa,Siła ;)Właśnie nie napisałem mam jeszcze taki problem a mianowicie zaległo mi sie trochu tłuszczu w dolnych partiach klatki (Coś podobnego do Lipo.) czy spalą mi to aeroby czy może macie jakieś ćwiczenie nato.No i oczywiście letki [...]
[...] 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion na wyciągu, linka z tyłu między nogami 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangi/sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion [...]
jak w tytule o człowieku któremu towar uratował życie. ostatnio odbyłem kolejna rozmowę z kolegą /jest on też obecny i tu w dopingu/ na temat skutków stosowania saa. no i tu kolejny raz moj kolega twierdził że saa mają tez pozytywny wpływ na jakośc zycia. jako przykład podał siebie samego. otórz nasz kolega wazył w wieku 18 lat 44 kg /słownie [...]
[...] z Garym złamał kciuka i rekonwalescencja nie przebiegłą zbyt dobrze i uniemozliwiała treningi. A więc mamy walke o której ja osobiście marzyłem heeheh Mirko Cro Cop vs Minotauro.W końcu ktoś o mistrzowskich umiejętnościach parteru przetestuje grapling Cro Copa.....no chyba że Mirko "urwie głowe" Nogueirze już po 20 sekundach Do tego na gali [...]
[...] zapotrzebowania dziennego czyli ok. 700kcal Ww: ale mniej wiecej to bedzie w granicach 1200 kcal myśle No więc teraz dieta: Sniadanie: Mleko 2% - 100ml 1 jajko cale i jedno białko - razem ok. 75g Płatki owsiane - 50g Trec Mass XXL - 50g 2 sniadanie: Bulka grahamka - 20g Piers kurczaka - 30g Warzywa ok. 10g Carbo Biogenix - 20g Wiorki [...]
[...] parę spraw: 1. Co dzieje się z miesnaimi gdy jadę na zerowym bilansie przy tym samym obciążeniu? Czy wtedy też je utrzymam? Czy ma sens taki trening jeśli chodzi mi o aktywność fizyczną? 2. Jeśli doszło do kontuzji np. naderwania mięśnia czy coś innego można wykonać trening z mniejszym obciążeniem? Czy go lepiej odpuścić? 3. Jakie macie zdanie [...]
[...] 4serie po kazdej przerwa, pozniej wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4serie, po kazdej przerwa i na koncu rozpietki na plaskiej 4 serie po kazdej przerwa, proponowalbym zrobić tak: 1 seria na plaskiej 10 powtorzen, szybko wstajemy i robimy 12 powtorzen uginania ramienia ze sztanga, konczymy to pijemy w drodze do laweczki, kladziemy [...]
Witam. Na początku może opisze siebie... a wiec mam: Wzrost: 196cm. Waga: 94kg Wiek: 20 lat Budowa Ciała: no mięśni nie mam za to tłuszczyk jest. Z tego linku sprawdziłem BF : http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556.html i wyszło mi 31% Cel: stracić ten tłuszczyk i nabrać masy mięśniowej Żeby osiągnąć mój cel zacząłem [...]
[...] Witam wszystkich. powoli sie szykuje na cykl na przełomnie luty/marzec. pierwszy cykl nie byl do konca przemyslany ( ale jestem z niego zadowolony.) dlatego drugi chce zaplanowac z wasza pomoca. mianowice celem cyklu jest dobic do wagi okolo 90-91kg czystej masy. na poczatku myslalem o czyms takim 1-8 prolo 200mg e4d 4-9 wino 3x2mg tab ed ale [...]
[...] zacząłem chodzic i chciałem prosić o ocene i poprawę planu, bo od poniedziałku chce juz ćwiczyć z planem. Do dyspozycji mam: - ławka pozioma i skośna ok. 30* - 2 sztangi norm., 1 sztanga łamana - wyciąg dolny - wyciag górny - dużo cieżarów i hantli A oto mój plan, nie stosuje diety, ale zważam na to co jem. Z raz w tygodniu jem 1,5 godziny [...]
Witam na silownie chodze 4 miesiace dopiero staram sie regularnie i mi wychodzi no czasem raz po raz nie pojde ale staram sie to nadrobic w dniu nast.Przed silownia wazylem 80 kg przy 183 cm wzrostu a teraz jest masakra znaczy sie denerwuje mnie ten tluszczyk bo moze sie wydac to dziwne ale przez te 4 miechy przytylem i waze 102 kg.Co jest o wiele [...]
[...] zrobiła mi się oponka, której chciałbym się pozbyć. Poza tym, mam plan, żeby na siłowni zrobić trening na rzeźbę, bo niestety u mnie z tym kiepsko. Jeśli chodzi o moją aktywność fizyczną to uprawiam piłkę nożna od dobrych 15 lat, aczkolwiek nigdy, wielkiej wagi, do siłowni nie przywiązywałem. Jednak codziennie mam treningi, więc jest trening [...]
KONKURS NR 12 -> MARTWY CIĄG
