no

Znowu zgodzę się z czesiem :D . Najwyższa pora zaprzyjaźnić się z kuchnią, a nie liczyć że żarcie samo się zrobi. Patelnia nie gryzie. Czasami tylko trochę parzy :P No i umiejętność gotowania imponuje niektórym dziewczynom :P

No więc dlatego mozna sobie ustawić poręcze pod lekkim skosem zeby były małe różnice między poczatkiem a końcem i zawsze mozna sobie chwycić węziej lub szerzej [...]

/SFD/2023/7/13/b013915b69ee4afd9a32c3513b9eef70.jpg Ilość serii w treningu jest uzależniona od stażu treningowego. Zupełnie inaczej będą trenować osoby początkujące, a inaczej zaawansowane, a także zależy to od systemu treningowego jakim aktualnie trenujemy Osoba początkująca, która trenuje w systemie fwb czyli całe ciało na jednej sesji [...]

Siemka tak naprawdę kreatyna to kreatyna tutaj każdy stawia na najtańszą formę jakim jest monohydrat jak najbardziej jest to dobry wybór nie ma co zaprzątać sobie głowy innymi formami. Co do suplementacji no to tak samo 5 g codziennie ci wystarczy też nie ma co stosować tych faz ładowania ani nic w tym stylu tylko po prostu 5 g dziennie przez [...]

Siemka, jeżeli chodzi tylko o pobudzenie no to kofeina w tabsach Ci wystarczy, nie sądzę żeby bylo potrzebne coś więcej ;) zacznij sobie od 200mg a jak będzie za mało to zwiększ do 400mg i będzie pewnie ok. Co do przedtreningówek jak zależy Ci jeszcze na innych produktach które wchodza w skład to ja np byłbym za tym żeby kupic osobno sobie beta [...]

No tak tak ,to były pierwsze partie tego supla ;)

[...] wstępne rozeznanie daje więcej możliwości odpowiedniego dobrania produktu - pod indywidualny przypadek. Oczywiście poza gotowcami, istnieje też bardzo dobra opcja, zakupu monopreparatów i stworzenia sobie własnej przedtreningówki, kupujesz kilka rzeczy - może i koszt troszkę większy (chociaż niekoniecznie) i możesz nawet kombinować z dawkowaniem [...]

Dzięki za odpowiedzi, no podejrzewam że błędną technika więc postaram się poprawić,w bard dipach jakoś łatwiej mi jest, moja waga to 100kg więc narazie mam co progresowac w powtórzeniach:D robię 5 powtórzeń , ogólnie trenuję pod siłę/wytrzymałość dipy są tylko urozmaiceniem do AMRAPa 10 min dipy, drążek, więc mogę długo progresowac

No dobra:)

Hej! Koło domu mam sklep gdzie zawsze kupuję chlebek ale ostatnio zawiesiłam oko na jego składzie. Mąka żytnia 50% ? I niby pozostałe 50 to woda i olej ? Wierzyć w to ? Do tego kalorycznie wychodzi dość nisko także też jestem tym zaintrygowana. No ma nawet mniej kalorii niż ten ww. przeze mnie z Biedronki który ma chyba 208. Pytanie jak to [...]

no właśnie nie liczę na spektakularny efekt, chce zrzucić około 9 kg szczególnie brzuch. Pytam dlatego, aby nie wydawać na marne pieniędzy na siłownie i tracić siódme poty a okaże się że bez diety nic z tego nie będzie

No zabierałem się troszkę do tego bo z charakteru jestem strasznym leniem, mam troszkę brzucha i dosyć wąskie barki, 23 lata, 177cm wzrostu, 69kg wagi bo to zapewne też ważne. Kiedyś nie potrafiłem zrobić nawet jednej pompki ale kolega pokazał mi ciekawy sposób na pompki z szeroko rozstawionymi rękoma i po dwóch tygodniach już potrafiłem zrobić [...]

No to nic nie stoi na przeszkodzie jak tylko spróbować jeśli tyle jesteś w stanie wykonać tyle przysiadów to bardzo fajnie tylko też musisz przeciążać te mięśnie nóg bo bez tego nie ma szans na wzrost. I trzeba mieć świadomość, że nie ma sensu katować tylko przysiadów jeśli nie będzie progresu. Jak będziesz widział, że stoją miejscu to dołożyć [...]

Chciałbym poprawić siłę no i co za tym idzie wygląd. A więc trening 3-4 razy w tygodniu. Proponujecie jakiś plan treningowy ?

Chodzi o to żeby uwzględnić tą dodatkową aktywność jaką jest cardio i żeby kalorie były na plusie, bo każda aktywność będzie zwiększać wydatek energetyczny, więc trzeba te dodatkowe kalorie uwzględnić. A co do biegania i masy - to duża masa nie sprzyja bieganiu, bo to dodatkowe kilogramy które trzeba dźwigać i dodatkowa tkanka mięśniowa którą [...]

Puki co właśnie muszę zwiększyć pewnie gdzieś 300 kcal bo już akuraknie jestem prawie na zerze ale spoko przynajmniej jakiś punkt odniesienia :⁠-⁠) no myślę że znacznie chce zwiększyć bi zawze byłem szczupły więc chce trochę sporą metamorfozę ale ogólnie to celuje w 75kg przy atletycznym wyglądzie sylwetki. Co do Biegania to raczej po za 11km nie [...]

No dokładnie tak nie chodzi mi o budowanie masy przez bieganie :⁠-⁠) Chodzi mi o to żeby był to po prostu bodziec żeby móc więcej jeść bo ostatnio jak masowalem to mało się ruszałem i ciężko się jadło a teraz przyjemnie to idzie i w sumie spodobało mi się bieganie i nie chce z niego rezygnować.

[...] biegać w te same dni co trening siłowy tzn. po treningu dokładnie? I ile kalorii trzeba dość przy bieganiu? Jak to liczyć? Aktualnie jem 3400 i waga stoi i obwody też więc planuje od soboty dołożyć 300-400kcal powinno być spoko chyba? A i jescze pytanie czy przy 3400 210g białka to duzo? Aktualnie jem 2.5g/kg ale planuje trochę zejść do 2/2.2

Apropo brzucha, wybaczcie Panowie za odgrzewanego kotleta ale może lepiej że nie będę zakładać nowego wątku. Również zastanawiam się jak sensownie wpleść ćwiczenia na brzuch i w rozsądny sposób pamiętając np. o takich zasadach aby nie robić brzucha przed ćwiczeniami obciążającymi odcinek ledzwiowy, z tego co mi wiadomo brzuch również należy [...]

Zastanawiam się czy nie przenieść tematu gdzie indziej skoro zadajesz takie pytanie no ale... Tak na prawdę zalezy to od osoby i celu. Jednemu lepiej rosnie na 6-8, innemu na 15-20 powt. Nie ma reguły. Jezeli dotychczas trenowales 10-12, zrob cykl na 15 - inny bodziec i sprawdzisz co na Ciebie lepiej działa.