no

No chyba nie rozumiesz skoro chcesz robić nadal same pompki. Zajrzyj do działu Trening w domowych warunkach.

No chyba jest około 15, jaki masz cel sylwetkowy ? Lekko bym podcięła, kilku tygodniowa redukcja na pewno byłaby dobrym posmyłem, później możesz budować dobrej jakości masę mięsniową.

piszesz jak czytasz Kolego , czytaj dokładnie ! napisał ze zgubił 20kg ,/-)_ no nie ? sam mam 3 cyfrowa wage , nie uważam ze mój BEBZOL jest jakiś wielki , nie robie aerobow , nie lubie byc zalany potem jak świnia , można zrobic brzuch bez takich udziwnień jak : padnij powstan Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-03-12 13:31:15

no fajnie, ale tam wszystko jest powiazane z suplementami - ja poki co tego nie ruszam, wiec odpowiedz przynajmniej dla mnie nie jest oczywista :(

no dlatego trzeba robic kopuj przed wyslaniem

z zma jest problem bo zawiera magnez (magnez zawiraja takze gainery czekoladowe - tez nie moge jesc, nie wiem czy inne smaki zawieraja magnez, nie probowalem jeszcze) a ja mam problemy z wyproznianiem wiec wszystko co ma magnez odpada. Kiedys jadlem zma i szybko musialem odstawic, bo sie nie moglem zlamac i chodzilem z tego powodu wydety jak [...]

No juz na necie znalazlem, jestem ciekaw czy wysylaja to poczta, ale cos mi sie wydaje ze trzeba do nich osobiscie jechac:( . Jak uda mi sie gdzies je zdobyc to na pewno kupie. Jezeli ktos moze mi pomoc z tym co napisalem wyzej bede b.wdzieczny pozdrawiam

Myślę że jeszcze powinieneś dokupić jakiś gainger np mutant mass no i aminokwasy

No chodzi mi o redukcję chcę mój fat zrzucić.

[...] raz jak korzystalem z kawiarenki u babci wszedlem na alegro kliknelem niechcacy w login zeby wpisac swoja nazwe a tu wyskoczylo zapamietane haslo i login jakiegos typa no to sie wbilem powystawialem mu pare aukcji za smieszne pieniadze tak dla jaj i naczej to nie mam pojecia jak mogl to zrobic p.s jak jestescie w kawiarenkach to [...]

no to mądry nie był

posluchaj no nie wiem ile trzeba miec w glowie zeby tak dac sie nabrac. wspolczuje Ci jedynie kwoty na jaka Cie zrobil i Twojego myslenia. a smiac sie jest z czego. naprawde...

TAK ORIENTACYJNIE, ILE CZASU, POTRZEBA NA JEDEN POZIOM? ROZUMIM ZE ZALEZY TO WARUNKOW FIZYCZNYCH NO I OD ZROZNICOWANIA POZIOMOW...???

No lepiej by bylo, ale zobaczymy jak sie bedzie sprzedawac i czy sie przyjmie.

POPIERWSZE DIETA a pozniej gainer : trec mass xxl , olimp MCT lub SWG4000 ,vitalmax 1 lub 2( dla bardziej wymagajacych) no i mozesz sprobowac monstera biogenixa wszystkie wymienione to dobrej jakosci gainery Jezeli chcesz wziasc kretke to do tego proponuje carbo i taurynke ( niedawno wyszly Mega kapsy olimpa)

z góry dzieki no wiesz za duzo to ja nie zarabiam dlatego lepiej zeby nie było za drogo a co do diety to takiej nie mam w moim przypadku poprostu staram sie jesc jak najwiecej po piec posiłków dziennie jestem ektomorfikiem dlatego potrzebuje duzych ilosci kalorii zeby chociaz troszke przybrac na masie

no wiesz człowiek jest zdolny do wszystkiego jak zalezy mu na tym by wszystko było ok. ale nie nie chce. narazie staram sie ta dysproprcje zmniejszyc prowadzac normalny trenning z dieta. zobaczymy

no a probowales robic ta mniejsza a wiekszej dac spokoj?

No okej już ją wrzucam, a powiedzcie mi bo już głupi jestem. Pomnożyłem swoją wage raze 24, potem wynik razy 1,4 bo bede ćwiczył codziennie, i od tego co wyszło odjąłem 500 kcal dobrze?? 1 posiłek: Mleko 3,2 % tłuszczu - 250g Płatki kukurudziane - 55g Ser biały półtłusty - 75g 2 posiłęk: Jabłko - 180g Chleb żytni - 40g Kabanosy - 20 Ser biały [...]

Okej pozmieniam te kiełbasy i dodam zdrowe tłuszcze. Białko 157g, tłuszcze 69g, Węglowodany 237g. Umieściłem w dziale trening zapytanie odnośnie treningu, ale może wy bedziecie coś o tym wiedzieli: Zamieżąm codziennie ćwiczyc aerobiczną szóstke weidera a6w oraz codziennie nazmiane hiit czyli bieg raz sprintem a raz truchtem oraz trening siłowy [...]