no

kawa raz na ruski rok tiger raz na miesiac moze... no calkiem mozliwe ze nerwica

no, a ja jednak zdecydowałem się wziąć coś zza oceanu, padło na n-gorge firmy ALR zobaczymy jak się spisze ;> pzdr i dzięki za propozycje.

nie no nie dołuj spalacz wrzuci wcześniej, ale najpierw trzeba organizm rozpędzić metabolicznie trening i dieta, po 3 miesiącach gdzieś już możesz zaczynać spalacze lajtowe myślę chyba że nigdy (!) wcześniej nie trenowałeś to poczekasz dłużej oczywiście poza aerobami trening siłowy. zdr

no to gitara duża aktywność, nie wiem kiedy wrzucisz siłownię w takim razie.. przydałaby się by utrzymać masę mięśniowa i dodatkowo zaktywizowac spalanie.. zdr

no w-f mam rano xD a silke 3 razy w tyg ;p kiedy nie mam treningow ;p

Ujmę to tak, dorzucaj do posiłku gdzie brakuje Ci białka, np rano jesz jajka to nie dorzucasz już odżywki, potem serek wiejski czy twaróg z czymś tam, białko jest, potem obiad np pierś czy inne mięso ryby białko w mięsie jest, no może mama nieraz zupę zrobi to białka tam nie masz czyli sobie robisz koktajl z odżywki, ja tam zawsze jak są zupy to [...]

no napewno twoje gibkosc spadnie , rozciągaj sie w domu 3/4 razy w tygodniu z 5 /10 minutowa rozgrzewka

No ale jak chce to niech się przez parę minut dziennie porozciąga Wyjdzie mu to na zdrowie ;)

no to odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną tak jak kolega wcześniej wspomniał a trening na siłowni powinien być raczej obwodowy lub cos w tym stylu. Musisz poszukać na forum bo było sporo artykułów o tym. Co do Supli to na pewno aminokwasy na regeneracje, bialko/gainer według braków w diecie, mozę jakieś witaminki a za jakiś czas kreatynke może

myślałem o treningu crossfit. A o suplementacji to jakieś aminokwasy rozgałęzione + białko trec whey 100, a co do kreatyny to właśnie skończyłem cykl z jabłuczanem cm3 no to mi dużo pomogło i do tego białko 80%

no crossfit myśle że był by dobry, ale podstawa to dieta

No i dobrze sam to sobie rozpisałeś ;-)

No to prosty test. Wykluczaj w kolejnych takich posiłkach po jednym składniku i powinnaś znaleźć który składnik powoduje wzdęcie.

No i dzisiaj zjadłam ten sam posiłek, tylko bez odżywki białkowej i znowu to samo, znowu mam wydęty brzuch strasznie :-(

No to wywal te płatki i zjedz całkowicie inny posiłek

No to spróbuj z ugotowanym ryżem

prosze nie zarzucaj mi ze sie myle, ok :D nie myle sie napewno 2,99zl i juz jestw s przedazy... No chyba ze macie u siebie w miescie inna oferte...

No wiem, dlatego pozdrów go.

[...] rowerku a zarazem sniadanie 9 00 Płatk owsiane 80 g słonecznik 20g rodzynki 20g białko 30 g mleko 250 ml + 1 tab vitaralu teraz pora na drugie sniadanko 12 00 Chleb pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g Jogurt naturalny 250 g Jabłko 150 g teraz pora na obiadek 15 00 a zarazem posilek przed treningiem Ryż brązowy 70 g Piers z kurczaka 150 g [...]

[...] a zarazem sniadanie 9 00 Płatk owsiane 80 g słonecznik 20g rodzynki 20g białko 30 g mleko 250 ml + 1 tab vitaralu teraz pora na drugie sniadanko 12 00 Chleb pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g Jogurt naturalny 250 g Jabłko 150 g teraz pora na obiadek 15 00 a zarazem posilek przed treningiem Ryż brązowy 70 g Piers z kurczaka [...]