no

Cześć Mam pytanie dotyczace progresji ciężaru. 1. Czy np. Jesli wykonuję 5 serii to progresja powinna wygladac tak: 50% ciezaru z ostatniej serii-65%-80%-90%-100%? Czy moze progresja powinna byc bardziej 'ciasna' np. 70%-75%-80%-90%-100% 2. No i pojawia sie tez drugie pytanie ;) czy procentowy rozklad progresji powinien roznic sie w wielostawach [...]

No właśnie gdy lepiej odczuwam pracę mięśni przy wykonywaniu unoszeniu nóg w zwisie i zarazem jest dla mnie o wiele bezpieczniejsze z uwagi na nieangażowanie w tak dużym stopniu odcinka lędźwiowego po pewnym czasie organizm się przyzwyczai do tego ćwiczenia więc wypada zmienić na inne . W takim wypadku jakie będzie skutecznym a zarazem [...]

No to rozciąganie, roller i ewentualnie piłka do lacrosse powinna załatwić sprawę. Poszukaj kilka filmów o rollowaniu albo poprzeglądaj mobilitywod

siema czy boks jest dobra alternatywa jak trening biegowy ? wplotlem aero ale bola mnie strasznie nogi bo dawno nie biegalem, wiec czy boks sie nada tymczasowo? 30 min bosku ? Nada się jak najbardziej tylko jakiś krótki ten trening bokserski z reguły są zdecydowanie dłuższe. No chyba, że to taki indywidualny w domu.

no przedramie mocn o przy martwym dostało ale potem jak sie podciagam podchwytem to troche odpoczywa a wiosło robie kobiecym ciężarem wiec dało rade ;-)

No to jak dął radę to dobrze bo przy takim zestawie przedramiona często wymiękają bo same złożone ćwiczenia.

No tak. Trzeba też rozpatrywać wl jako ćwiczenie złożone, że tam mind muscle nie zawsze występuje.

No z tym przytrzymanie w hp trzeba dość ostrożnie zwłaszcza jak ciężar już będzie przyzwoity

To super, bo jak schodzę niżej biodrami to automatycznie golenie wypycham w przód i przeszkadza mi sztanga. Jeszcze jedna kwestia. Przysiady Bługarskie. Która z wersji jest poprawna całą stopą na podwyższeniu (2), czy tylko palcami (1)? Ten drugi jest dla mnie bardziej wygodny. No i czy w ogóle to ćwiczenie na tym polega i czy jest poprawnie [...]

Nie no przetestować to wiadomo, jutro idzie na początek góra, a tak twoim zdaniem jest ok?

No coś takiego https://m.youtube.com/watch?v=lIb1MeuDxuU tylko zamiast sztangi hantle w rękach. Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-09-22 15:29:50 Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-09-22 15:30:59

Tak jest po co przeciążać organizm złą techniką, no i przy dobrej pracują te partie co powinny.

No rozumiem. A powiedz jezscze co daje pauza w polowie przysiadu? Tzn w miejscu kiedy jestesmy najnizej. Zamierzam rozwinac stricte sile w przysiadzie

No rozumiem. A powiedz jezscze co daje pauza w polowie przysiadu? Tzn w miejscu kiedy jestesmy najnizej. Zamierzam rozwinac stricte sile w przysiadzie Ale kiedy jesteś w połowie to nie jest "najniżej" ;-) Pauzy w przypadku początkujących nie są potrzebne. Generalnie wydłużają TUT i pomagają wzmocnić konkretną fazę ruchu i w pewnym stopniu [...]

No codziło mi o to ze jak stoje ze sztanga na plecac to jest poczatek przysiadu, a jak maksymalnie 'przysiadlem' to polowa, a moment w ktorym juz sie wyprostowalem calkowicie to koniec. Czyli robić tę pauze?

[...] max pójdzie. Przysiad najsłabiej mi idzie ze wszystkic cwiczen, na plaskiej rekordowo 100x4 bylo, mc 140x1, dopinam 30 kg w podciaganiu przy wadze okolo 80 kg itp, ale te przysiady... Na poprzedniej masie naprawde sumiennie katowałem fronty irobilem progresje liniowa 5x5, no i dorzuciłem wtedy 20 kg tak ze pod koniec robilem 70 kg 5x5 te fronty.

No ok rozumiem, ale w rotacji zewnętrznej chyba do siebie? W wewnętrznej od siebie? Bo tak bynajmniej robiłam (biorąc za przykład w/w filmiki)

No, więc chyba trochę po omacku robiłam te ćwiczenia. Ok dziękuje Wam za wyjaśnienie ;-)

Oczywiście łopatka musi być w pozycji, w której jest przyklejona do tylnej ściany klatki piersiowej czyli przylega całą powierzchnią. Jest ściągnięta dół tył. Czyli jak w większości ćwiczeń siłowych. Wówczas pracują te mięśnie, które mają a łopatka ma być w tej pozycji przez cały ruch jak tylko nastąpi ruch w łopatce ćwiczenie nie przyniesie [...]

No właśnie wykonywałem sam ruch, ale bez sztangi i faktycznie kaptur jest inaczej odczuwalny. Obecnie robię ze sztangą trzymaną z przodu, ale się zastanawiam czy można jednego treningu łączyć dwie wersje np. 2x przód i 2x tył. Czy lepiej jest to podzielić w ten sposób, że jednej sesji treningowej atakuje z przodu a na kolejnej tył ?