no

No bo jak sam wiesz, że nie możesz to po cholere się za to zabierasz?

no ale przewaznie rozciagam sie po brzuszkach i odpowiedniej rozgrzewce kiedy cialo jest juz mocno nagrzane wiec jestem raczej bezpieczny...aczkolwiek wczesniej kiedy sie nie rozgrzewalem dobrze kontuzje, rowniez, czesto mi towarzyszyly

Nie no stary , ta rozgrzewka jest świetna ! Przez tydzień jej stsowania codziennie brakuje mi parunastu cm. do szpagatu . Dzięki , wiele mi ona pomogła i napewno jest to dobry trening a przynajmniej taki po którym ( jak się systematycznie ćwiczy !!! ) można osiągnąć efekty . Ja nie potrzebuje obrazków bo wszystko ładnie jest opisane

Był bym bardzo wdzięczny za przesłanie mi tego planu na maila. Własnie zaczynam się rozciagac no i trafiłem na ten plan. Spodobałam mi sie bardzo tylko prosił bym o przesłanie ze zdjęciami. Z góry dziekuje Moj mail [email protected] Niech mi przesle go ktokolwiek, kto jest teraz na forum i jest w posiadaniu tego planu.

no to i ja poprosze [email protected] a co do treningu mi on zajmuje ok 45 min, i zastanawia mnie jedno czy mimo zakwasow na sciegnach i miesniach(mialem 3 miesieczna przerwe w rozciaganiu) powinienem dalej sie rozciagac czy poczekac az przejdą??

Dzieki Yokoguna! W koncu... SOG of kors za przeslania no i PRZEDE wszystkim za sam plan...

yyyyy jakiś kurde spóźniony jestem ale mam nadzieje że sie załapie :) [email protected] no i to tyle

WOW :] nieźle juz 1 dzień to stosuje i mnie mięśnie dookoła żeber bolą (zakwasiątka) Normlanie Soga masz :]... Ah... No I Of kors thx ju very much :]... A tak pozatym to nowy jestem... Witam @ll :]..

no juz wyslalem , hmmm a ile CI zajmie ciezko powiedziec wszysko zalezy od Twoich indywidualnych mozliwosci.CHodzi mi o genetyczna gibkosc niektorzy rozciagaja sie i postepy widac z dnia na dzien inni niestety nie.Postaraj sobie zrobic cos w stylu dziennika treningowego mi to pomagało.Zapisuj sobie w jakim rozkroku stajesz powiedzmy w tym tyg(licz [...]

no, planik dosc dobry, tylko chyba troszke za mało ćwiczeń na samo rozciąganie ?? juz go stosuje od hmm...3 treningów hehe, ale powiem wam, ze jak sie ma takie prawdziwe chęci, i sie czuje rozciąganie jak ja !! , to efekty widac z treningu na trening , mierze sobie odleglosc nog, narazie mam jakies 208cm, za jakis czas znowu tu napisze i wam [...]

No zrobiły furore jakiś czas temu,ale nikomu nie pomogło Na jednej stronie czytałem o tym,ale linka nie pamiętam..

Siema. Yokoguna, na pierwszej stronie napisałeś „no jak bedziesz cwiczyl codziennie i przestrzegal zasad to ok 1,5 miesiaca”, natomiast gdzies potem napisałeś ze jednak co dwa dni. To jak w końcu?:)

[...] od marca.. wczesniej malo co sie rozciagalem.. moze niektorzy maja takie mozliwosci i sciegna ktore sie szybciej naciagaja i lepiej ale ja juz poswiecilem temu 2 misiace.. no.. moze jednak 1,5 miecha rzeczywiscie ale szpagatu jeszcze nie robie... w kazdym razie .. przede wszystkim rozgrzewka.. i polecam nie tylko robienie szpagatu ale wymachy [...]

Ten plan rozciągania działa na 100% wystarczy się wziąść!!! Przez niego wylałem tyle potu co przez godzinny trening karate(no może troche przezsadzam ale działa)

NO MAM JUZ ZA***ISTE FOTKI PRZEDSTAWIAJACE ROZCIAGANIE wysle za sog'a

hmm... tyle ćwiczeń wystarczy ? Czy może jeszcze jakieś by sie przydały do uzupełnienia tego repertuaru ? Czy ten trening rozciąga wszytskie partie mięsni używane w kick-boxingu? no i stanadrdzik poprosiłybym zdjęcia

No to i ja poprosilbym o ten planik z fotkami na [email protected] Czas sie w koncu porozciagac:) Z gory dziekuje i pozdrawiam.

No to i ja poprosze... takjest(małpa)irc(kropka)pl Dzieki ;)

wiec x-ray mam 18 lat i nic nietrenuje, no chyba ze silownia od ok pol roku.

No cóż x-ray, jak już wziąłeś się za kasowanie postów w tym temacie za pkt. 4 to już mógłbyś zrobić to porządnie a nie skasować kilka ostatnich a resztę zostawić. Poprosiłbym o kontakt na gg z kimś w sprawie tego treningu i zdjęć. Pozdro.