no

Pewnie czasu by było potrzeba więcej, a Panteon skarży się czasem na brak tego ostatniego. No i nie wiadomo co lepsze: wyciągnąć 100% z jednego programu, czy 2 x 50% z dwóch, bo organizm też nie przepada za zajeżdżaniem. Zresztą pewnie za tydzień, dwa program pokaże pazur i będzie "wystarczający" :-)

No i tutaj Simple&Sinister możesz sobie dodać :-)

No to cel mamy ten sam. Tylko narzędzia odrobinę inne. Ciekawe jak się sprawdzą. Może można by je jakoś porównać później ?

No to kettel nie ma co leżeć - proszę nim pomachać!! Choćby swingi na rozgrzewkę! Ale kogo ja tu będę uczył !!?? Metoda "niekupowania sobie piwa do domu" na razie działa. Byłem w sklepie po składniki na pizzę i piwa nie kupiłem. Już jestem jakieś 500-600kcal "na minusie". Pizzę zjadłem, ale tę i tak bym zjadł. Jutro ruszam z KBS. C&P (2x20kg) 10x1 [...]

:-) Dziś może nawet wejdzie 5x2! Tak to już wymyślili - nalezy kombinować z tym co się ma, żeby dojść do czegoś.. Docelowo jest 10x6 w C&P (w moim przypadku 2x20) - ma to być standard na kilka tygodni (ale o tym za jakieś 2-3miesiące!). Ma lekko wchodzić. No i tak krok po kroczku... Dojdę do swobodnego 10x3... potem do 10x6... Dla mnie kettle są [...]

KOlejny trening za mną: C&P - 10x1 Drążek nachwytem - 3x3 2H SWING (20) - 20,20,10,15,15,20=100 w jakieś 7min --- 20min --- C&P poszło gładko, drążek już odczułem, ale odwykłem. Było krótko i czegoś mi brakowało.. SWINGI! Padło na liczbę 100, bo tak zaleca S&S - czyli coś poczuję, ale nie wypompuję się na tyle, żeby kalać technikę. Pierwsza [...]

No i już. Cały plan... Się na czytałem i chyba zrobię trzecią sesję dzisiaj. Mam chęć na rwanie spod wody :-)

KBS trening 10/24. C&P (2x20) - 9x2 SWING (20) - 5x15/min GB SQ (20) - 3x5 20min Wchodzę na okolice 20 powt C&P na trening. Będę robił przerwy jednodniowe pomiędzy sesjami. teraz czeka mnie 10x1, 5x3, 10x2, 6x3, 10x2....do 10x3 Ale to jeszcze kilka tygodni :-) Z końcem września będą większe zmiany. Następuje przejście z 10-20 powt. na 15-25. [...]

[...] (20) - 5x10 WINDMILL (20) - 3x3 25min Pressy weszły lekko, a siady ciężko! 10x2 to nic wielkiego. Nagrałem.. Baterie mi pikały w aparacie, to nieco przyspieszyłem pressy - normalnie dłuższe przerwy bym robił pewnie. W sumie jest to 1,5GB, więc trochę zejdzie zanim zalinkuję :-) Może jutro.. Nie wycinam przerw ani nic, bo aparat zapisuje w [...]

Zawsze uważałem, że technika to Twoja mocna strona. No i - nie mam poparcia w materiałach archiwalnych - coś mi się widzi, że postura się zmienia. Nie uważasz, że barki i ramiona zrobiły się bardziej masywne? Brawo, brawo. 2 x 20 tu masz nawleczone?

[...] - ledwo te moje 25 z dna szafy wytargałem do pokoju.. Jeśli chcesz robić JS - rób jak w rozpisce.. Zresztą - KOMU JA to piszę.. :-) U mnie metoda się sprawdzała-taka kolejność ogarniania: 12 16 20 2x16 20 24 - nieudane podejścia do ROP 2x20 -- no i teraz pasowałoby 24 (następnie 2x24) albo 28 2x24 Tak czy siak - potrzebne 24 i 28kg :-) [...]

[...] EAT. Jest sporo info o hormonach... Generalnie - autor zaleca 24h postu 1-2x w tygodniu. Jak ktoś zrobi 18, albo 28 - też dobrze. Jednak przedłużanie ponad 24h już nie przynosi sporo większych korzyści.. W książce oczywiście jest więcej szczegółów :-) Post + trening siłowy (dla zachowania a nawet rozbudowy mięśni) + jedzenie z głową poza postem [...]

[...] będzie ok. Ale spokojnie, zanim to nastąpi czeka mnie długa droga z ROP'em i moimi obecnie posiadanymi odważnikami. Z tych podanych WOLF mi się chyba najbardziej podoba, ale do wyboru trochę tego tam jest ;-) Gratuluję zakupy, i rzecz jasna SIŁY życzę :-) PS. ETK już jest w bibliotece :-D Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-11 10:20:42

[...] sprinty,raczkowanie,swingi,snatche.. Za każdym razem coś innego :-) No i tutaj mógłbym robić coś z 2x20 czy 2x24. Zajmuje to około 10-20min. Metcon - 5-15min.. w zależności od tego co się wybierze.. --------- KULE!! W weekend może uda się jakąś fotkę walnąć,a póki co - opiszę. 24 z CKB waży 23,8kg - tak pokazała moja waga (24 ze Sparty - [...]

jedziesz,jedziesz nic się nie dzieje masz wrażenie że stoisz w miejscu i bum przychodzi dzień że widzisz wyraźny postęp Też to zauważyłem, ale dopiero jak odpoczywam więcej (w skali tygodnia). Niby do dnia lekkiego podjeżdżam na luzie i... dlatego staje się on ciężki. Do umiarkowanego już się napinam i w połowie wydaje mi się, że to bardzo ciężki [...]

[...] drabinę na maxa,a potem nie zrobić reszty jak w planie. Co lepsze?? Powiedzmy mam zrobić 5x(1,2,3,4) Czuję siłe, to jadę ostrzej: 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5 1,2,3 1,2,3 1,2 no i na koniec brakuje. To jest też test/trening ducha/ego! Gdyby jechać na spokojnie początek (mimo poczucia mocy), to pewnie na koniec drabiny miałyby więcej szczebli. [...]

Rób zawsze do momentu, w którym poczujesz, że w następnej drabinie, na tym samym szczeblu, zaczniesz oszukiwać. W dzień lekki - luz. Tu masz 5 x 1,2,3 i wszystko jasne. Jak zdzierżysz to wiesz, że w dzień umiarkowany też zrobisz tyle. No to spróbuj zrobić 1,2,3,4 w pierwszej drabinie i oceń szanse na powtórzenie tego wyczynu w czterech [...]

[...] Polecam część poświęconą na "swing", a raczej udawanie swingu. Z tego co wiem, to CF stoi ewidentnie w sprzeczności do głównego hasła: "Ćwicz - a nie dawaj sobie wycisk" No i jak dla mnie (po dwóch latach zbierania doświadczeń) czerwona kartka za takie stwierdzenia: [...]

[...] podciaganie (kipping!) - 20x w serii, a nie dajesz rady - jedziesz z gumami.. No i tym sposobem - każdy go wykona, ale lekko do siebie dostosuje (trener wyskaluje! w zależności od możliwości ćwiczącego - jeden robi thrustery z 60kg sztangą, a inny półprzysiady bodyweight). Crossfit to nie Crossfit Games - o tym też napisał!! To jakbym kopał [...]

CF - ogólnie ciekawe to jest i miło pooglądać "nadludzi" - siła jest, sylwetka jest, kondycja jest. Full Serwis!! Ktoś by taki nie chciał być?? Tu gość rozwiewa kilka złudzeń. No i wątek kontuzji ciekawy. http://www.t-nation.com/powerful-words/crossfit-and-steroids