Witam. Moj staz to ponad rok z przerwami, w tym czasie zaliczylem 2 cyckle na mono, w tym ostatni jakies 8 tygodni temu (6tygodniowy). Niestety po cyklu mialem 3 tygodniowa przerwę od silki i diety wiec chyba cykl zmarnowany. Jakis miesiąc robie juz FBW na sucho sama dieta...No i co teraz? Nie wiem ejszcze jaki trening zrobię, jednak chcialbm [...]
No więc tak, mam 15 lat 172cm wzrostu, 30cm w bicu i chciałbym głownie bica zwiększyć tak do 35 cm. Wiem, że ćwicząc trzeba rozwijać wszystkie mięśnie, ale nie znam ćwiczeń więc proszę o pomoc.. Jestem świetnie rozciągnięty, dużo ćwicze (koszykówka w lidze), mam świętną przemiane materi...jestem dość chudy (55kg)i poważnie się zastanawiałem [...]
[...] a jednak z roku na rok tyje a w ciągu roku waga mi stoi w miejscu mimo, że wizualnie słyszę, że szczupleje i martwi mnie ta waga bo liczba cały czas rośnie :( Mam 17 lat, no 18 za 4mies 156cm i ostatnio już mi waga pokazała 68kg. A podobno po mnie wcale tej liczby nie widać. Już nie wiem co mam z tym zrobić :( Teraz staram się nie przejmować [...]
Witam, ostatnio przeczytałem ciekawy artykuł odnośnie suplementacji kreatyny: http://potreningu.pl/articles/206/dylematy-na-temat-dawkowanie-kreatyny Ja z tych 3 kategorii podchodziłem bardziej pod tą 3 czyli stałą suplementację z wyjątkiem tego że nie stosowałem jej w DNT a tylko okołotrenigowo(przed i zaraz po siłowni), no i też większe dawki bo [...]
Witam! Zwracam się do Was przyjaciele o radę w doborze suplementacji. Mianowicie wrociłem do treningów po dłzszej przerwie. Ale mam problem z doborem suplementów. Proszę Was o podpowiedz i pomoc w rozpisaniu ewentualnie dobranych produktów. Aktualnie skończyłem juz robić ogólno-rozwojowe cwiczenia, i wszedłem na pełny trening. W tym momencie pod [...]
[...] że jednym z elementów jest tzw. "post" np 16 godzin... a czy krótsze posty coś dadzą? 12,13,14 godzin? czy kompletnie nic - w sensie że te 16 godzin to absolutne minimum? no i co z tymi treningami na czczo ? o ile fbw 5x5 jestem w stanie zrobić na czczo, o tyle nie wiem czy interwały też tak robić - wyczyałem o jakiś hiperglikemiach i się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Trenuję na siłowni od jakiegoś miesiąca, i nurtuje mnie jedno pytanie. Waże 60kg/175cm wzrostu (15lat) obecnie jestem na masie, dieta średnio ogarnięta, ale staram się, żeby kalorie zgadzały się co do wyliczonych. Jak mogę osiągnąć zarys mięśni brzucha? Bo teoretycznie jestem chudy, ale na brzuchu trochę tłuszczu mam no i czy na masie jest [...]
Jestem blondynka, mam ciemne brwi i wszystko byłoby super, ale one są jakies rzadkie no... są grube i rzadkie, niby takie sie traktuje kredką, ale jak sobie malowałam tam, gdzie braknie włoska to wyglądam jak diabeł i na dodatek nienaturalnie, jak to robić?
Jakie pojedynki chcielibyście zobaczyć w półnifale i finale OWGP. Ja osobiście chciałbym żeby doszło do następujących pojedynków: Półfinał 1).Wand vs Cro Cop - HARDCORE !!!!!!! 2).Mino vs Josh Barnet Finał Wand vs TBA No i w grudniu oczywiście Wand vs Fedor
Witam Z gory dziekuje za odpowiedzi. Chodzi o dawkowanie STORMA. Wiekszosc osob radzi zeby brac rano na czczo, nastepnie po treningu. I wlasnie tak go wcinam. Ostatnio jednak czytam sobie opakowanie, i tu zdziwienie Na pudelku jest napisane zeby dla lepszego rezultatu brac 30 minut przed treningiem i 30 po. No chyba ze sobie zle przetlumaczylem [...]
No Witam! pochodziłem chwile na siłke ale czas na diete. Lat 16 ,Waga 80kg , wzrost 188cm chodzi mi narazie czy dobrze obliczyłęm te wszystkie kaloarie itp. 2112 kcl na dzien i djołęm 112 węgli bo redukcja? Baiłko: 160g -640kcl Węgle: 120g-480kcl Włuszcze:96g-870kcl Czy to jest dobrze? Jeżeli tak to przy okazji mam następujące pytanie: Jak sie [...]
Wraz z kolegą zamierzam zacząć chodzić na siłownie. Głównie po to, aby przybrać na masie, poprawić sprawność fizyczną i ogólnie zwiększyć mięśnie. Moje wymiary: wiek: 16lat w Kwietniu wzrost: 188cm waga: 77/78kg Od około roku staram się systematycznie ćwiczyć w domu, pompki, wyciskanie hantli, rzadziej podciąganie na drążku. Chciałbym głównie [...]
Witam, Mam 17Lat,waze 75Kg i 182cm wzrostu Chciałbym zrzucić około 8KG,czyli głównie tłuszcz Jem dziennie około 1700kcla a powinienem 2300kcla.No i wiadomo jak najmniej tłuszczu Moj trening wygląda następująco: Pon: trening 300 spartan Wto:Regenracja Śro:To samo co w pon Czw:Regenracja Pt:ABS(brzuch) +20 min HIIT w bieganiu [...]
Witam, Ankietę robiłem w zeszłym roku. Chcę zapytać o kolejny cykl. Ostatni to prop, enan i wino. Teraz zamierzam tak: 1-14 - Enan 500mg ew 1-5 - meta 30mg ed 11-16 - wino i teraz nie wiem czy tabsy 30mg ed, czy iniekcje 50mg eod?? w 6-7 - 5000ui HCG no i kolejne 5000 kiedy ??? odblok 2 dni po ostatnim winie 21 dni po 50mg i czy dołożyć tomax??? [...]
No witam, mam bardzo wrażliwą cerę, jeżeli zjem jakieś fast-foody, żółty ser, albo wypije mleko na drugi dzień wyskakuje mi od razu pryszcz, albo zaczerwienienia w okół nosa. Reasumując nie mogę spożywać nabiału, prostych cukrów itp. Kiedyś kupiłem odżywkę białkową i niestety po kilku dniach spożywania miałem nie wyjściową twarz, bo tak moja [...]
[...] +3cm ramie +1,8cm pas +1,5cm %) przedramie +1cm lydki +0,5cm Ogolnie jestem zadowolony, zreszta sami ocencie...ale najbardziej po cyklu zaskoczyl mnie wzrost sily: barki +15kg (:)) klata +10kg ramie okolo +5kg no i to by bylo na tyle...co o tym myslicie? Podzielcie sie swoimi wynikami HST, moze to zacheci niezdecydowanych... pozdrawiam
Siema! Mam tutaj FBW tylko no chciałbym, aby ktoś z praktyką ocenił to i ewentualnie wprowadził jakieś poprawki. Posiadam tylko ławkę z maszyną do nóg, dwie hantle, prosty gryf i wolne obciążenia. A. przysiad 3 serie po 10 rdl 3 serie po 10 wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10 wiosło 3 serie po 10 wyciskanie w staniu 3 serie po 10 drążęk 3 [...]
prosze or ade jak wiadomo trenujac sw ciało człwoeka sie poci a co za tm idzie niemiły zapach no wiec tak mam taki problem uzywam bandarzy pod rekawice ale mimo tego rekawica smiwerdzi w srodku co mozna zrobic zeby nie smierdizłą tylko nie piszcie zebym prął bo wiem co sie dizje z rekawicami jak sie je wypierze prosze o rady!
[...] redukcję tłuszczu, choć na brzuchu po codziennym A6W praktycznie go nie ma. Zastanawiam sie czy kupić znów L-Karnitynę czy brać BCAA przed treningiem? Ile brać kapsułek przed ( 1100 mg BCAA w 1 KAPSUŁCE) i ile po, a może po wypić (no właśnie ile) izolatu białka? Po treningu obowiązkowo banan. W połowie treningu zaczynam popijać napój izotoniczny.
Witam ! Trenowalem pół roku jakieś pierdołki. Mialem fajnie wyrzeźbione 2 górne mięśnie. W wakacje zakonczylem trening i od wrzesnia znowu zacząłem. Robie 6weidera(11dzień). No i problem.... Górne mięśnie mam juz dobrze wykształcone ze bez napinania widac. Ale ten 3 dolny... Nie widac prawie wcale. Jednak jesli bardzo lekko naciągne skóre [...]
