[...] mi to ciężar w wyciskaniu stojąc zreszta w ogóle zamiast tych barków górę klaty czuje. Próbowałem przećwiczyć barki bez treningu klatki i powiem, ze dużo większy ciężar no i ćwiczony mięsień czułem wiec problem najprawdopodobniej nie leży w technice, którą zreszta poprawiało mi pare różnych osób co nie przynosiło skutku. Jak myślicie [...]
Bry ! W zwiazku z tym, ze kolana powoli daja mi sie we znaki musze zaprzestac trening i postanowilem nie pozostawiac swojego wzrostu na pastwe genetyki i wziac sprawy w swoje rece No wiec wykombinowalem sobie taki program : - zwis na drazku 5 min dziennie jako rozciaganie kregow - rozciaganie : krzyza, nog i kregoslupa - glukozamina w ramach [...]
Witam. Jestem "nowy" nie obeznany na forum. Niedawno wróciłem na siłownie po dwóch latach przerwy(wcześniej ćwiczyłem jakieś trzy lata i nigdy nie miałem pojęcia co z czym i jak jeść). Mam 195 cm i 111 kg w ostatnim czasie dostałem w spadku trochę suplementów i chciałbym wiedzieć jak to zjeść żeby była z tego jakaś korzyść a mianowicie mam: HMB - [...]
[...] klatki 4x12 podciąganie sztangi do klaty stojac 4x10 PRZERWA 1 Dniowa :D:D:D 4dzien Motyl + Klatka + triceps Przyciąganie sztangi w opadzie 6x10 wysiskanie na płaskiej 4x15 wyciskanie na skosnej 4x12 Francuskie wyciskanie 4x12 pomki tyłem 6x10-12 Ostatecznie w sobote cos pomachać;p;p no i codziennie wieczorem brzuszek:D:D Co o tym myslicie????
Witam. Jestem po pierwszym treningu zapasów. No i ten sport niestety nie dla mnie, boję się przewrotów wszelkiego rodzaju. Mimo, iż chcę trenować MMA jednak umiejętność przewrotów jest obowiązkowa, mimo starań nie umiem. Wracając do tematu, czy w SW takich jak Boks, muay thai, K-1, potrzebne są umiejętności przewrotów? Czy jeśli kompletnie nie [...]
Witam serdecznie wszystkich, jestem tu po raz pierwszy i miejmy nadzieje, ze nie ostatni :) Potrzebuje fachowej pomocy od was, no i nie ukrywam, ze licze na nia. Przejdzmy do rzeczy. Potrzebuje fajny plan treningowy dostosowany do cwiczenia w domu. Sprzet ktory posiadam -laweczka do wyciskania ( ma slaba regulacje do skosu) -gryf prosty i [...]
Cze opracowałem sobie trening , który zaczynam robic. Oceńcie go na 1-10 1 TYDZIEN PĄPKI - 5x BRZUSZKI - 20x skoki na łydkach - 100x (stwierdzilem ze powienienem zacząc od nowa od stu bo robilem 200) postawa obronna (no wiecie) - 45sek 4 powturzenia (przerwy 1min) skakanka - 30podskoków (nie uginając kolan na samych palcach) przysiady - 5x [...]
[...] oglądam sobie hokej na IO w Vancouver i widzę jak grają gwiazdy NHL, na letniej IO graja "dorośli" koszykarze, US wystawia "dream team" NBA. Dlaczego na letniej olimpiadzie grają tylko piłkarze do 23 r. życia. No i zamiast kolejnego święta piłki nożnej mamy turniej młodzików, którym nie interesuje się nawet TV. Nie rozumiem tego.. why ? why ?
[...] napisane czy jest wodoodporna, na moje oko raczej nie była, więc to ją raczej skreśla. Do tego nieoddychająca. No i na tym wybór się kończy w tym sklepie w dziale "piłka nożna". Szukałem dalej w innych działach i znalazłem coś ciekawego w dziale dla żeglarzy. Kurtka chroniąca przed wiatrem, nieprzemakalna i oddychająca. Przymierzyłem, [...]
Witam, otoz mam następujący problemik, chcialbym od powiedzmy lutego wskoczyc na jakis fajny cykl kreatnowy i tu pojawias ie moj problem gdyz nie moge zdecydowac sie na jakas konkretna propozycje.. Jestem po 3 cyklach z mono ostatni byl jakos przed wakacjami wiec przeprwa byla spora. I tu moje pytanie co najlepiej zaaplikowac sobie w moim [...]
[...] 5 - chudy twaróg z oliwa z oliwek ( 10 ml), serek wiejski, 5 jajek. Przed snem: Zielona lub czerwona herbata. W czasie dnia 1-2 litrów wody z cytryną. 3 razy w tygodniu po 3-8 g śledzia 7.przewidziane finanse na cykl 300zl 8.mam takie odrzywki no xplood,hmb 1250 olimp .bialko ostrowi wpc ,l karnityna .ale mogę od nich odstąpić bo stać mnie :)
[...] bo nigdy nic nie bralem tylko 2 cykle kreatyny odbylem. Na silke chodze dopiero rok, zamiezam wziasc cykl z 100 albo 200 tabsow ruskiej mety (+ oczywiscie odrzywka bialkowa) no chba, ze mi jakos inaczej doradzicie. Otwarty jestem na wszelkie sugestie i opinie. a oto moje dane waga: 80kg wzrost: 179cm wiek: 20 a reszta jest w moim profilu "do [...]
witam rzadko Tu zagladam ale wierze ze mi pomożecie...mam nadciśnienie oglądałem juz inne posty na ten temat ale postanowiłem sprobowac zalożyc nowy...no własnie mam nadcisnienie dzisiaj 130/90 :/i chciałbym zaczac brac jakise suple wczesniej brałem tylko thermo speed ale odkad wiem ze mam nadcisnienie dałem spokoj..wiec mozecie mi pomoc mam juz [...]
czesc biore krete olimpa mega caps , nie mam narazie glukozy , ale czy moge brac kroplowke taka jak jest w szpitalu ?> chodzi o to czy mozna no pic i jezeli tak to czy nalezy to rozcienczyc?
Zapotrzebowanie ze wzoru forumowego: 110*24*1.2=3168 I tu się pytanie: Rozumiem, że w tym momencie ucinam te ~500 kcal z zapotrzebowania? Czy to wyłącznie dla diety zbilansowanej? Na stronie Herk.pl / zapotrzebowanie policzyło mi, że do chudnięcia 1 kg/ tydzień mam wcinać 2563 kcal, może nieco za duża różnica, ale dalej: Dla tych 2563 kcal sobie [...]
Po 'normalnym' treningu na klate, gdzie mam szeroki uchwyt czuje, ze miesnie sa 'skatowane'. Ale mam slabo rozwinieta srodkowa czesc klatki piersiowej i chcialem nad tym popracowac, dlatego postanowilem cwiczyc waskim uchwytem. No i tu pojawia sie problem, bo nie moge jej 'skatowac' (nie wiem jakiego innego slowa uzyc, ale wiadomo o co chodzi) [...]
[...] sam na wzór takiej platformy tylko nie wiem jak się do tego zabrać chodzi o to żeby była składana chociaz w pewnym stopniu bo jak wszystko byłoby pospawane to bym przez drzwi nie przeszedł :) no i żeby sie nie rozleciało po kilku uderzeniach. wiec jesli ktos robił coś podobnego lub ma jakis pomysł to prosze o pomoc. z góry dziekuję. pozdrowiam
[...] ale zaryzykuję; jaki jest sens stosowania odżywek białkowych w przypadku gdy realizujemy zapotrzebowanie kaloryczne w 100% z pożywienia? pomijam inne suplementy np. aminokwasy, kreatynę, boostery itp... chodzi tylko o odżywki aha no i pomińmy tez porę potreningową gdzie wiadomo że z izolatu serwatki najszybciej dostarczymy cały łańcuch [...]
[...] 71 kg. 5-6 razy w tygodniu: 1- trening siłowy nóg i pupy 2- barki, biceps triceps + 30 min cardio, 3- plecy + 30 min cardio 4-brzuch+ 30 min cardio 5- trening pole dance no i nie zawsze 6 dzien - bieganie ok 5 km średnim tempem. Dieta około 1800 kal. Przykładowy jadłospis: 1- owsianka na chudym mleku z bananem 2- kawa z chudym mlekiem+ [...]
Witajcie, Mam szybkie pytanie odnośnie HCG i testosteronu, ogólnie staram się bić oba środki osobno w różnych dniach, aczkolwiek czasem mieszam testosteron z HCG w jednej strzykawce(tak wiem, wielu z was nie uważa tej metody za poprawną) i uderzam na raz, robiłem już tak wcześniej wiele razy, jak wiadomo olej z wodą się nie miesza i wszystko [...]
