no

[...] redukcji. Wiek:18 Wzrost:180cm Waga: 82kg Staż: około 2.5 roku z dwoma kilkumiesiecznymi przerwami. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej,estetyczniejszy wygląd, lepsza wydolność Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne 3361-500= ok. 2900 i tego sie trzymamy Ilość poszczegółnych składników w diecie: białko-240g=984kcal,węgle-294g=1205kcal,tłuszcz [...]

[...] -Triceps Wyciskanie francuskie na stojąco 10 seri Pompki w podporze 2.Dzien wolny 3.Dzień -Plecy Podciąganie nadrązku 5 seri do wyczerpania siły Wiosłowanie Wznosy barków 4.Dzień wolny 5.Dzień -naramienne wyciskanie sztangi z przed głowy ok 10 seri podciąganie sztangi wzdłuz tułowia ok 10 seri -przedramie Wznosy nadgarstków [...]

Dzień I - nogi - barki - reszta ciała 1Przysiady ze sztangą na karku 15 10 10 10 2Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 10 10 10 10 3 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 9 9 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stoją 9 9 9 9 5 Podciąganie sztangielki w opadzie tulowia chwyt„młotkowy" 9 9 [...]

witam wszystkich forumowiczow .Mam takie pytanie przepraszam jak wyda sie wam troche lamerskie no ale coz warto zaryzykowac moze sie ktos zlituje. Wiec tak trenuje od ok 1 roku ale powiedzmy ze 4 miesiace potem musze zrobic przerwe ok miesiaca i znowu 4 miesiace.(wymog zawodowy) do tej pory trenowalem zawsze 5 razy w tygodniu pon.piatek chce [...]

no panowie na kogo stawiacie? mysle ze pudzian go rozyebie cytat z wczorajszego odcinka Jak oni spiewają Mariusz co pokazesz Kawaguchiemu? Mariusz: nie wiem ale napewno naucze go dobrze uciekać!

[...] tak na 80% przytyłem 8kg (obecnie 80kg/195cm). Chodzę też na siłownie 3x w tygodniu cwicząć FBW (jednak chyba dopiero od 1,5 miesiąca ogarnałem prawidłową technikę, no może prócz treningu klatki co zauwazycie na zdjęciach). Przez ten czas wydeło mi bardzo żołądek, co chyba jest normalne przy ilości węgli które spożywam, i niestety [...]

[...] kg i mam wzrost ~180 cm. Trenuję wprawdzie 2 lata, ale przez większość czasu (przez ~1,5 roku) robiłem tylko 3 serie jednego ćwiczenia - uginanie ramion stojąc z hantlami no i trenowałem tak co 2 dni. Mniej więcej na końcu zeszłego roku lub na początku tego roku do swojego planu treningowego dodałem kolejne ćwiczenia. Dodam, że ten plan [...]

Mam małe pytanie, czy jest sens kupować spalacz do odchudzania? Koło października mam wizyte kontrolną u endokrynologa (w sprawie lipomastii) i powiedział mi, że mam zejść conajmniej do 85 kg (waże 93...). Czy spalacz nie spowoduje tego, że np. spale brzuch, a zostanie mi tłuszcz na klatce? Powiem, że np. taka mocna kawa z rana dobrze na mnie [...]

Witam, chciałbym wam dać plan do oceny, jestem początkujący ale nie tak całkiem bo miałem już styczność z siłownią i mam już jakiś tam zakres doświadczeń i nieco mięśni też no ale długa droga przede mną. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i ewentualnie doradzili co można tutaj zmienić, usunąć, dodać itp. Cel - zwiększenie masy mięśniowej. Moja [...]

[...] od dnia, zachowane proporcje w makroelementach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpi&wpc jako uzupełnienie diety w razie potrzeby oraz 1 cykl kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: PUSH PULL LEGS 5 dni, cały rok to była masa z raz na jakiś czas treningiem na poprawę siły Niestety ostatni plan wydaje mi się, ze za duży, [...]

Witam, właśnie zakończyłem 8 tygodniowy FBW, który przyniósł bardzo fajne rezultaty, ale żeby dać mięśniom inny bodziec do wzrostu postanowiłem teraz przejść na split. Aktualnie jestem w trakcie tygodniowego celowego roztrenowania. Mój poprzedni plan wyglądał następująco: off A off B off A off oczywiście ABABAB A: Przysiad ze sztangą na barkach [...]

[...] : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 88 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzyłem, ale dosyć sporo Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, czyli brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening obwodowy w domu, w dni nietreningowe skakanka po [...]

[...] 183 kcal = 1467 kcal + 900 kcal = 2367 kcal 2367 + TEF(10% z 2367 = 237) = 2367 + 237 = 2604 kcal A tutaj plan, który wstępnie ułożyłem i na którym mógłbym jechać cały tydz. no chyba, że na każdy dzień inny plan odżywiania. Śniadanie - 7:00 - płatki kukurydziane 100g (363 kcal) - mleko spożywcze 3,2% lub 2,0% (51 lub 61 kcal) - 2 jaja gotowane, [...]

Witam wszystkich. Jak w temacie moim celem jest zrzucenie pozostałego tłuszczyku z okolic brzucha. Nie jest tego dużo ale jednak przeszkadza ;] no i chciałbym też przy okazji dowiedzieć jak dobrze się odżywiać. Dlatego zwracam się z prośbą o porady i pomoc do was, gdyż wiem że znacie się na rzeczy:D a i czy mógłbym prosić o podpowiedź w sprawie [...]

San Vault 900 g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb55b2b545bb42daa90834ab249e0bc6.jpg OPIS: San Vault to nowoczesny suplement przedtrenningowy, który pozwoli na maksymalizację osiąganych efektów anabolicznych. Wspomaga zwiększanie siły i beztłuszczowej masy mięśniowej, a także potęguje efekt napompowania mięśni krwią. Pozytywnie oddziałuje na formę [...]

[...] z woka) i chilli. Pod koniec dodajemy trochę pasty wasabi. 3. Na drugiej pateli podsmażamy na masle czosnek z solą i pieprzem. Jak czosnek się zeszkli, dodajemy krewetki i wino i powoli dusimy. Na wyłączeniu palnika skrapiamy sokiem z cytryny. 4. Moczymy płaty ryżowe w wodzie na kilka sekund. Nakładamy na nie warzywa i po 2-3szt krewetki. [...]

[...] : Siłownia Dieta : Jest.. uprzedze pytania b 2,5/t 1/ w 3-4 Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Po wakacjach ruszam clout+orotine Mana :) Wczesniej mono jabłczan białko itp.. Ostatnio przerabiany plan: fbw, split 2x partia w tyg, zwykły split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]

[...] 4xmax 2. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x10 wioslowanie sztanga nachwytem 4x10 3. rozpietki na lawce poziomej 3x12 wioslowanie koncem sztangi 3x10 4. przenoszenie hantla 3x10 sciaganie z wyciagu poziomo, do mostka podchwytem 3x10 Worek ŚRODA: BARKI serie laczone ( nie jestem pewny czy to dobrze) i PRZEDRAMIE 1. wyciskanie [...]

[...] 2. kasza gryczna 100g + tunczyk 3. ryz bialy 100g + 100g kuraka 4. makaron 100g + twarog 100g 5. kasza gryczana 150g + 150g kuraka 6. ryz bialy 150g + 150g mintaja 7. na noc odzywka kazeinowa 30g rowniez do tego oliwa z oliwek, orzeczhy badz pestki z dyni + jakies owoce i warzywa .. oczywiscie zmieniam kolejnosc poslikow jak i sklad.. zalezy [...]

Siema panowie, a wiedz postanowiłem zmienić swój dotychczasowy Plan Treningowy (SPLIT) NA FBW. Splitem ćwiczyłem prawie 4 miesiące, no z małymi przerwami. Ćwicze na mase Dieta oczywiście jest, mam pare pytań. 1. Jak myślicie ćwiczyc ta metoda w FBW 15-10-5 ?? 2. Rozkład partii jaki jest najelpszy wedługł was ?? 3.I jak z obciąrzeniami ? jesli bym [...]