Witam wszystkich. Mam kilka pytań odnośnie biegów na długie dystanse, gdyż naprawdę rozdziera mnie duzo wątpliwości dotyczących tej dyscypliny. Chodzi o to, że chciałbym mieć bardzo dobrą kondycję, by może nawet móc powalczyć o dobry czas w maratonie. (Dodam, ze zawsze chcialem biegac nie dla dobrych wynikow, lecz glownie chodzilo o to, ze [...]
[...] o sprawdzenie i ewentualnie skomentowanie treningu i diety. Aktualny cel: masa Wiek: 19 Wzrost: ~172 cm Waga: ~65-67 kg %BF: nie wiem dokładnie, ale najniższy na pewno nie jest, choć tym zajmę się później Zapotrzebowanie kcal (wraz z nadwyżką kcal na masę): ~2700 kcal Stosowane odżywki: Cell Pump (na czczo w dni nietreningowe, a w [...]
Część. Pisze w sprawie omówienia edycji treningu. Bylem 2 miesiace na redukcji . 3000-2800 kcal. Nic nie lecialo mimo lepszej intensywności treningu a w dodatku byłem głodny przy tej kaloryce. Obecnie bede kończył 2 tyg na zerze kal. 3100 - 3200 kcal. A od poniedziałku wejde na 2800kcal. Chce również zmienic lekko trening by byl krótszy i mial [...]
No to jedziemy z czescia 4 oznacza to ze dobilismy >900 str - najdluzszy merytoryczny watek SFD leci dalej dziekuje i zycze idealnych sylwetek oraz zdrowia !
[...] wczesniej dosc znaczenie zapoznałem się z niektórymi tematami. Moim zmartwieniem jest nadwaga. Waze 76kg przy wzorscie 170. Szczególnie widoczne jest to na brzuchu, udach, no i z tylu. Postanowiłem wiec wziasc się za siebie, wczesniej tez próbowałem ale zawsze cos mi przeszkodzilo. Teraz uświadomiłem sobie ze jak nie teraz to już nigdy. Wiec, [...]
[...] w sumie wszystko trwa 4 minuty). 3. Tylko dla orłów Wykonujemy 10 burpees. Zaraz po ich wykonaniu przebiegamy sprintem 50/100 metrów. Następnie wykonujemy 9 burpees i znowu p[przebiegamy 50/100metrów itd. itp. Całość wykonujemy aż do 1 powtórzenia. Źródło: www.mocni.net Powodzenia w walce ze swoim ciałem! :-) Zmieniony przez - czorcia7 w [...]
No wiec po początku - to mój pierwszy post. Od dawna czytam forum, w koncu postanowiłem zacząć cos pisać. Serdecznie więc wszystkich witam. Moja skromna osoba to 21 lat, 180cm wzrostu, 95kg wagi, zatłuszczenie różne z różnych źródeł - najbardziej pewne (metoda suwmiarki i metoda jakiegostam licznika) około 26%. Stażu na siłowni nie posiadam bo [...]
Witam serdecznie, Jestem tu nowy więc jeśli powielam temat nie krzyczcie ;) Mam 35 lat i problem tego typu. Od 28 lat jestem cukrzykiem (insulina) Przez sporą życia coś ćwiczyłem (judo, siłownia, aikido, pływanie, bieganie i inne zajęcia ruchowe). Ale zawsze był jeden problem - dieta. Aktualnie jak myślę jem max 2100 kalorii,18-20Ww, i reszta [...]
[...] z głową - tzn. na dobicie pod koniec treningu w 1-2 seriach (na czym polega ta metoda nie będę pisał bo zakładam, że osoby poruszające się po tym dziale wiedzą takie rzeczy) no to trening: Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 6,max,max,max wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce skośnej (+) - 6,max,max,max rozpiętki [...]
[...] że się tak wyraże "Profesjonalnej"!Trochę czytałem i ktoś pisal że jeśli się miało długą przerwę w treningach lub dopiero zaczyna przygodę z siłownią to należy zacząć od ogólnorozwojówki,mógłby ktoś napisać jak wygląda taki trening ogolnorozwojowy,jego przykład?jak się wykonuje poszczególne ćwiczenia?itp chciałbym taki treningiem pojechać z 2-3 [...]
[...] juz o to pytałem to były odpowiedz: dobra dieta, trening i tak dalej. Wiec chciałem napisać jak to u mnie jest i licze na porade jak brac metke i białko. 1. Trening: Jest normalny chodze na silke 5 razy w tygodniu cwicze wszystkie partie mięsni. Serie składa się z 6 (3 na jedna partie i 3 na drugą) ćwiczeń które wykonuje w 3 seriach. [...]
zacznijmy w mare od początku.. w 2006 przeszedłem rekonstrukcje ACL,przy użyciu srob interferencyjnych z użyciem więzadła rzepki, jednak po jakimś czasie zauważyłem ze kolano dalej się kiwa ( szuflada) lekarze tłumaczyli to brakami mięśniowymi..wiec ok dałem spokój spokojnie ćwiczyłem, pracowałem, z czasem odpuściłem.. dałem temu porostu spokój.. [...]
[...] i mamy to samo z tym ze myśli sie po tym bardziej trzeźwo nie mamy kaca nic nas nie odwadnia nie powoduje żadnych spadków formy a po 2-3 godzinach przechodzi i czujemy się normanie jesteśmy trzeźwi bez kaca bez jakichkolwiek z***ów nic nie odczuwamy nie śmierdzimy alko, GHB rozkłada się na dwutlenek i wode więc nic nas nie truje nie ma skutków [...]
Dane: Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel: masa Staż: Trudno to określić, bo trenuje z przerwami, zawsze coś po jakiś 2-3 miesiącach wpadało i nie mogłem kontynułować treningów, teraz jednak wygląda już to inaczej, od miesiąca wznowiłem treningi na siłowni, nie jest to profesjonalna siłownia, ale ma wszystkie podctawowe sprzęty i mam do Niej dostęp [...]
[...] siła i przede wszystkim to że kiedyś dostaliśmy w du** od życia i chcemy je za wszelką cenę polepszyć - czyż nie jest tak ??? / oczywiście można się zakłamywać że : nieeee no gdzieesz JA ?? Byc może się mylę, lecz wg. MNIE jest to znaczący bodziec do 'walki' na siłowni. INNYCH cech**ę wiele rzeczy odnośnie siłowni m.in. : -lenistwo -brak [...]
Czesc dziewczyny. Drugie podejscie z postem, mam nadzieje ze cierpliwosc do nowicjuszek jeszcze nie wykorzystana na dzis :) Przekopalam troche forum. Ponizej wklejam ankiete i makabre zywieniowa. Licze na ostrego kopa w moje otluszczone dupsko! ;) fotki tutaj [...]
Witam wszystkich , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak [...]
[...] in the next generation, according to the German researcher Giselher Spitzer. A recently published two-year study of 52 Olympic and elite-level former East German athletes, now aged between 40 and 60, conducted by the Germany University, Humboldt, has revealed shocking medical consequences of the forced consumption of anabolic steroids. Dr [...]
O sobie Witam, jestem Tomek, mam 21 lat, a na siłowni ćwiczę od ponad 2. Dziennik ten zakładam, żeby się bardziej zdyscyplinować z dietą oraz treningiem podczas wiosennej redukcji, którą zacząłem wczoraj. Moim celem jest zejście poniżej 80 kg do czerwca-lipca ;) Wzrost: 178 cm Waga: 87 kg Pas (wydech, poniżej pępka): 91 cm Udo: 66,5 cm Łydka: 40,5 [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
