[...] : 3x w tygodniu siłownia: 30 min rowerek stacjonarny (funkcja fitness lub interwał), 15 min orbiter, 15 min marsz na bieżni (średnia prędkość ok. 6 - 6,5 km/h) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: z powodów wcześniejszych problemów z nerkami zalecana [...]
Dodaję dietę po skorygowaniu jednego posiłku tak jak mówiliście. Warzyw nie będę liczył do diety, p.o prostu będę je jadł do różnych posiłków. Ale problem pozostał... Zamiast 3500kcal mam 2700, co i gdzie dołożyć? Do śniadania raczej już nic nie dołożę bo już mam problem go zjeść. Z góry dzięki za pomoc. [...]
Fenix jestem pod wielkim wrazeniem tego co zrobiles swietne efekty. Krece sie tu juz troche po tym formu, ale Twoje rezultaty przekonaly mnie ze trzeba dzialac. Waze tyle samo co Ty przed rozpoczeciem diety tzn ok 95 kg, taki sam wzrost,wiec skorzystam z twojej rozpiski jedzenia. Powiedzcie mi czy moge tak robic. Wydaje mi sie ze mam wieksza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc jak z tą kolejnością? kolejność nie może być wymyślona przez Ciebie tylko taka jak podana w tamtym artykule. Mógłbym ćwiczyć tym moim planem tylko w innej kolejności? Ćwicz systemem FBW Wyciskanie sprzed klatki nie bardzo, mam 1 hantle, sztangą na siedząco nie dam rady, nie odchylę głowy, stojąc tez nie bo piwnica jest deczko niska. Czy [...]
Wcześniej korzystałem z e-kulturystyka.info i tam mi ułożyli trening na mase a teraz sie dowiaduje że taki nie istnieje ?? Może żle to ująłem wczesniej nie chce robić masy i rzeźby na całe ciało jednoczesniej tylko masa na od pasa w góre ( :PP) a nogi rzeźba aby spalić z nich tłuszcz pownieważ mam troszkę nieproporcjonalne znaczy za duże(za dużo [...]
Będę wkrótce ostatnio mam mało czasu żeby tam notować wszystko ale diety sie trzymam, a z notowaniem to chodzi mi o to że nie bardzo wiem jak wyliczyć coś takiego że zrobie sobie miche tuńczyka to przecież nie zjadam jej całej na raz a po trochu to nie wiem ile w porcji jest kalorii a żeby wszystko to dodawac to trzeba dużo czasu :), ale diete [...]
@USgorn Ja na tym forum zapewne wydam się jakimś heretykiem czy dziwolągiem, ale nie podążam za jakąś ściśle określoną dietą ani nie jestem miłośnikiem aktywności fizycznej. Mam bardzo instrumentalne podejście do spożywanego jedzenia - jem po to żeby nie być głodny i nie jestem jakimś miłośnikiem jedzenia (a przygotowywać jedzenie i zmywać to [...]
[...] wielozmianowa. Często po treningu jem posiłek i śmigam na nockę do pracy. Sypiam od 4 do 6h na dobę w zależności od tego czy pracuję na rano czy na noc. Wspomagam się regularnie ZMA, nie jadam ciężko przed snem i czuje się wypoczęty - wstaje bez problemu i czuje się wyspany. Czasem zdazy się, że dośpie sobie w ciągu dnia. Nie odczuwam żadnych [...]
no przecież jak zwiększe te ilości to wyjdą mi większe proporcje i przekrocze zapotrzebowanie. to ja już w końcu nie wiem na czym polega układanie diety! też mi sie wydawało, że małe ilości piersi i twarogu, ale wszystko zgrałem, aby b, ww, tł i kcal były proporcjonalne do wagi ciała. więc zamiast 500kcal, mam dodać 1000? zamiast 1,5 g białka na [...]
[...] temperaturę. mam nadzieję że jutro wstane raczej bez gorączki. Trening mimo wszystko planuję zrobić. CZEBA BYĆ TFARDYM NIE MIENTKIM !!! MC 2 s 12x100 i 12x110 Wiosłowanie sztangą podchwytem 2s Martwy na prostych nogach 2 s Podnoszenie sztangi leżąc na ł. poz. 2 s Rozpiętki 2 s Unoszenie hantelek siedząc Ginekolog wew 2 s uginanie na [...]
ta dieta ma kilka roznych wer i nie trzeba sie w niej trzymac 100% reguł(wystarczy 80% :>) posiłki co 2,5h sa ok wszystko zalezy od metabolizmu i wlasnie poczucia kiedy chce nam sie jesc (ssanie) ja mam ssanie np. po siadach takie ,ze moge jesc ile wlezie i tak za 1,5h jestem glodny w CC wazne sa high, medium i low dni do tego najlepiej robic w [...]
Treningów mam 6 razy w tygodniu po, od jednej godziny do dwóch.zależy od dnia.Ale tak patrze innych diety i nie wiem jaką sobie diete ułożyć. ;/ Bo większość osób ma np.smażony ryż, smażona pierś z kurczaka. A ja na razie chodze do gimnazjum a u mnie w domu mama gotuje... , ale moge też sobie zrobić diete ale troche na miare moich możliwości więc [...]
Oto fotki (przepraszam za jakość ale na dzień dzisiejszy niczym lepszym nie dysponuje). Informacje o mnie: Staż treningowy pół roku ale można liczyć jako brak bo nie przykładałem uwagi do techniki ani do diety i było to 6 miesięcy temu. Teraz chce się skupić na technice a nie ciężarach. Wyciskanie na klatkę 50kg :/ Wiek: 23 lata. Tendencja do [...]
Mam problem z rozpoznaniem typu swojej budowy. Kiedyś byłem "misiowaty", i postanowiłem się odchodzić, ale trochę przesadziłem. Teraz nie wiem jaki jestem typ.. mam chudy nadgarstek (i w ogóle całą rękę), szerokie biodra (według mnie), i chyba w miarę szybko łapię tłuszcz (nie potrafię tego ocenić) mam wystające łopatki (efekt bezmyślnej [...]
Co do treningu to rozłóż inaczej powtórzenia daj 12, 10, 8 a nie tylko 8. Co do diety poczytaj ten zbiór http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html ''mam pytanie czy cwiczac na mase mozna stosowac diete redkcyjna da to cos? czy trzeba diete na mase? '' Logicznie rzecz ujmując przy tzw. budowaniu masy mamy [...]
znalazłem dziś dziennik posiłków witalmax - wg niego UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2606 BIAŁKO 178,5 2,1 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 224 2,6 wg kalkulatora zapotrzebowania sfd- 2300kcali żeby schudnąć, wiem, że wrzucam różnie, będę się starał układać diety najbliższe 2500 kcali, czy jeśli [...]
[...] klatki : 128 Obwód ramienia : (?) jeśli chodzi o biceps to 39,5 Obwód talii : pępek 139, biodra 122 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca czasem siedząca, czasem fizyczna. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia, 3 x w tygodniu spacer około 5 [...]
"nóg nie robie, gdyż mam problem z kolanem i nie moge" taa. 5 lat ćwiczysz i nie wiesz jak ćwiczyc i jakiej diety używać? omG ! Nie masz czasu mówisz? tu nikt nic za ciebie nie zrobi , a jak chcesz to zapłać i idz do dietetyka. a to proszę co do treningu poszukaj : http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html [...]
[...] 2 będzie w pracy a 3 w domu a po prostu przygotuje większa ilość przed pracą. Śniadania będą zastępowane omletami a jest kilka przepisów ciekawych i smacznych wiec puki co nie zbrzydnie. Obiad pierś z kurczaka, ryba, polędwica. Udka z kurczaka bez skóry mięso mielone wołowe. Podwieczorek to będzie np twaróg z dodatkami, jogurt naturalny z [...]
nie chce mi sie dokładnie opisywac, trenuje od jakis 5 lat, jednak systematycznie tylko przez rok, ostatnio od 4 miechow znow zaczynam systematycznie, mam 19 lat,184cm i 87 kg,cały czas trenowałem na mase,masy juz mam wystarczajaco wiec teraz cały czas wale rzezbe5 razy w tygodniu biegam i cwicze głownie na klate brzuch i rece, bo własnie [...]
CKDlubSKD-efekty
