Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] domu, prawie rok na siłowni, mam ułożoną dietę i teraz jak przestałem rosnąć wiem że jest czas na kreatynę i da ona efekty. Jeśli ty masz takie podejście że w miesiąc zrobić niewiadomo ile mięśni to wiem z doświadczenia że zjesz tą puszkę kreatyny, po czym nie stwierdzisz efektów i skończysz trenować. A jeśli naprawdę chcesz coś z sobą zrobić, [...]
wyszło Mi 2800kcal na redukcje, ja mam 2500, tylko że ja nie wcisnę więcej w Siebie :/. a co do tłuszczy to wychodzi ponad 11g, coś ok 20g będzie, i chyba z 20% jest odpowiednie, co do białka liczyłem około 230-280g... węglowodany obciąłem, wyrzuciłem tamto masło z diety, wrzuciłem olej roślinny. Trudno spróbuję tak, jak coś to będę płakać i od [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga ok 130kg obciążenia, atlas Dieta : brak diety, staram się odżywiać dosyć zdrowo, dostarczam spore ilości białka, jak i po przez jedzenie i suplementacje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass, cm3 Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam:) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
'Ziomek się pyta o Dietę czy o dawkowanie ?' kolego, bo gainer służy do uzupełniania diety, więc skąd mam wiedzieć czy np. nie je śniadania albo ma słaby obiad. z resztą co ja się będę Tobie tłumaczył
Jeśli chodzi o mnie to nie ma takiego sposobu przygotowania aby mi smakowały. Tak już mam i tyle. Wszyscy na forum powtarzają żeby układać dietę tak aby nam wszystko smakowało więc raczej zrezygnuje z warzyw. Inaczej musiałbym się zmuszać żeby je jeść i chyba długo bym na takiej diecie nie pociągnął. Pewnie będę musiał się zaopatrzyć w jakieś [...]
[...] przeznaczony do cienkich, łamliwych paznokci. używam go m.in. do "ścierania" rozwarstwień - bo wypraktykowałam, że wtedy paznokcie tak szybko się w tym miejscu nie łamią. sama od zawsze mam problem z paznokciami - jedno małe eczne pranie czy mycie mycie naczyń bez rękawic - a ich stan sie dramatycznie pogarsza. acha tej samej firmy [...]
aha i jeszcxze ostatnie pytanie a mianowicie chodzi mi o to czy moze nie musialbym czymac diety poczas cylku tylko wystarczylo zebym byl zawsze dobrze pojedzony ?? pare posilkow na dzien bo mam qumpla co tam zrobil i ma juz bicepsa nawet nawet nie trzymal zadnych diet i nic mu nie spadlo tylko poprostu staral sie nie byc glodny co sadzicie ??
Nie, nie bralem nitro, ani nawet krety-dlaczego? bo nie potrzebuje. Pomimo mlodego wieku i krotkiego stazu, potrafie zadbac o odpowiedni trening i diete, ktora dziala jak najbardziej pozytywnie na mnie. Pomocy w suplach i odzywkach bede szukal jak bedzie potrzeba. Nastepnie, net to nie jedyne zrodlo informacji, kiedys go nie bylo, a jakos byli [...]
1) typ budowy ciała - skłonność do tycia 2) wiek - 24 3) waga/wzrost - 120/181 4) staż treningowy - brak 5) cel cyklu - redukcja tkanki tłuszczowej 6) stosowane już wcześniej suplementy - nie 7) stosowane wcześniej spalacze - nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - - 10) informacje na [...]
Wrzuce skan mojej dietki jutro, bo ja się na tym nie znam i ja tego nie układałem. Wiek 19 Waga 90 Wzrost 185 Aero 30min po tren rower 90-100rpm/min , bieżnia szybki chód 6-7km/h Potrzebuje jak najwięcej zrzucić bo mam okazje wcisnąć się w kolejkę do usunięcia gino a czym więcej zrzucę sam tym więcej oni mi usuną tłuszcza z pod skóry bo jest [...]
No wiem wiem, ze przeciez jak zjem wiecej to się jelita i żołądek bardziej zapcha, jednak nie chciałbym mieć strasznej opony i żeby brzuch mi nie odstawał, bo oczywiscie wiem ze talii osy to ja mieć nie będe przy budowaniu masy ;) Co do układania diety to raczej mogę tylko podać posiłki, bo nie zamierzam trzymać się ściśle tego co napiszę sobie na [...]
codziennie biegam przez 40 min. oprócz wtorku, czwartku i niedzieli. w wtorek i czwartek chodzę na basen (1,5 godz). Cukier jest tymczasowo, niedługo się przestawię. Wliczyłem go oczywiście do bilansu. Mam 23% BF. Nowa wersja diety: Śniadanie: 2 bułki grahamki mleko 0,5% 350g twaróg półtłusty 100g cukier 10g 2. śniadanie : 2 jajka 5g oleju obiad: [...]
ja mam dla ciebie za***ista rade po 1 ) pierwsza strona forum jest tak zrobiona zebys nie musial sie zaswtanawiac od czego zaczac nauke czyli najpiuerw przeczytaj : 1)Trening To podtsawa ulóż sobie plan moze ktos ci tam pomoze, na poczaku nie musisz trzymac regorystycznej diety bo i tak urosniesz a masz jak bo 32 cm w bicepsie to ma 15 letni [...]
mam zastój od ponad roku, a aktualnie zauwazyłem, że obwody powoli lecą POWOLI, ale spadają, szczegolnie z klatki gdzie było 117cm a jest 114cm Blad pomiaru albo katastrofalne odzywianie polaczone z brakiem regeneracji i zlym treningiem. Nalezy zastanowic sie nad przyczyna regresu, bowiem sama zmiana systemu treningowego przy powielaniu ciagle [...]
bialko to tak system protein niechce mialem niezbyt bylo. niezbyt pod jakim wzgledem smak , rozpuszczalnosc nie pasowala czy jak ? bo mam nadzieje ze nie masz na mysli efektow czy cos w tym stylu , bialko stosuje sie w celu uzupelnienia diety i SP 80 sie do tego spokojnie nadaje co do nitroprogenu dobre bialko Zmieniony przez - BPL-G w dniu [...]
Intensywnie ćwiczysz do tego jeszcze praca... Kulturysta zawodowym nie jestes, wiec profesjonalna dieta byc nie musi, ale regularne posilki, odpowiednie produkty dostosowane do pory dnia i treningu... to wcale nie musi być takie drogie. Dla uzupelnienia diety mozna dodac gainera, AMINOSTAR ma dobre i niedrogie produkty... ponizej 20zl za kg to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wysyłałem Ci na mejla %-) Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1,5 miesiąca domatora (ćwiczyłem wcześniej na siłowni, uczyłem się techniki ale to było bezsensowne machanie żelastwem) Obwód pasa: 96 cm Obwód klaty: coś koło 100 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
Konkretnej diety brak, staram sie jesc 5 posiłkow dziennie, mało smieciowgo żarcia, sporo piersi ryżu i makaronów. Mam nadzieje że da sie zrozumieć ten trenning bo nawet nie znam "fachowych " nazw wykonywanych ćwiczeń ;)
MASS XXL na czczo?
