Pytanie mam, co sądzisz o BCAA w dnt przed snem? zly pomysl, moga byc problemy ze snem, jak chcesz juz sprobowac to nie wiecej niz 5g. Mogę zmieszać kretke BCAA i carbo po treningu i wypić za jednym razem z 500ml wody? jasne ze tak. co do diety daj do dzialu odzywianie do oceny.
Po zmianach... Mam pytania: 1. trzening przypada niedzy 5 a 6 posiłkiem ale po treningu nie nalezy dodawac tluszy do posiłku . Jednak gdzies przeczytałem ze lepiej przed snem zjesc ser bialy własnie z tluszczem Warzywa sa dodawane do diety. Najczesciej jest to mix warzywny 500g. Witaminy i omega 3 http://img96.imageshack.us/img96/4774/1rbl.png [...]
Tak , wiem o tym , az tak zieolny nie jestem . Mowie tylko ze nie jestem w stanie swojej diety w 100% dopasowac pod sb gdyz mam ograniczana ilosc czasu oraz pieniedzy . Chciałbym sie dowiedzec czy plan treningowy ktory ułożyłem jest dobry a jesli nie to co nalezy poprawic .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Budowę ciała mam ekto, ponieważ jestem słabo zbudowany co widać po mnie gołym okiem, ale z doświadczenia wiem że mimo to gdy przez kilka dni przekraczam zapotrzebowanie(np.święta) to i tłuszcz jak na ekto się szybko odkłada, więc nie chcę zbyt duż noa początku przekraczać. Dzięki za rady co do diety :) A co myślicie o planie treningowym? jest ok? [...]
nie martw sie, jak zaczalem chodzic na silke w listopadzie mialem 193 wzrostu i jakies 72 kg wagi (tak mniej wiecej od roku nic sie nie zmienialo) wiec wygladalem mniej wiecej jak ty, bralem 38kg na raz ;) Od tego czasu systematycznie chodzilem na silke 3x w tygodniu trenujac na kazdej kazda partie miesni (taka rozpiske dostalem ;f). Nie mialem [...]
Mam 17 lat. Warze 71 kilogramow. Obowdy w pasie mam 84 w klatce piersiowek okolo 94. Dieta wiec na poczatku bylem pulchny ;p. Warzylem kolo 100. Nie mialem jakos specjalnie ulozonej diety po prostu nie jadlem kolacji i duzo cwiczylem. Apropo moich piersi one sa dosc twarde tylko na koncach znajduje sie tluszcz. Mozna to jakos zaniknac?
Dobra wycudowałem coś takiego, nie dodawałem warzyw ponieważ staram się je dorzucać, żeby było w miarę proporcjonalnie. Ułożyłem 3 diety tak jak była rozmowa o nich, żebym mógł zamieniać, by uniknąć monotonni :) W dwóch dietach mam ten sam praktycznie posiłek na śniadanie - raz zrobię omlet z białkiem, a raz zrobię omlet a białko z wodą wypije. [...]
Włąsnie nie chce juz tyć bo przytylem 6 g bez diety. Od 2 tygodniu stosują tą co napisałem i mam normalne przyrosty na siłce, a waga stoi na tych 82 kg.
Moim zdaniem powinieneś spróbować czegoś całkiem innego. Trening Góra-dół na przemian, albo push&pull, może nawet i trening partia 2x w tyg... ale w troche bardziej lajtowej wersji Poniedziałek : ruchy przyciągające górnej części ciała czyli : Plecy(w tym kaptury), biceps, tył barków Wtorek ruchy pchające górnej częsci ciała czyli : Klatka, [...]
Ja oprucz uwag kolegow mam jedno pytanie, ten twoj kolega juz zaczal ta diete? obawiam sie ze dla osoba nie majaca do czynienia z taka dieta moze nie wytrzymac takiej ilosci bialego sera szczegolnie ten posilek ostatni. Tzn to wszystko zalezy od tego jak reaguje na bialy ser ale ja cwicze tyle lat, diety stosuje tez gro czasu a do 200g sera [...]
Czytalem w jednym z postow w ktorym 14-latke chcial sobie ulozyc plan ale nie wiedzila jak odradzli mu ale sie upar (mial rok stazu) i jeden post brzmial tak: 1. nie rób maksów ( moga ci się pouszkadzać kości ) to była NAJWAŻNIEJSZA RADA 2. nie rób martwych ciagów i wogóle nie podność dużych cięzarów z ziemi ''na chyłka'' ( kucnij ) rób ćwiczenia [...]
Jeśli chodzi o ilość posiłków to mógłbym spróbować wcisnąć jeszcze jakiś między śniadaniem i obiadem. Bo później to chyba nie ma sensu, jeśli po obiedzie mam trening, potem posiłek wypada na 18, a spać idę o 22? No więc ogólnie czy gdybym dorzucił jakiś posiłek i dodał trochę więcej białka do diety to byłoby to w miarę OK ? pozdrawiam
Czyli mam rozumieć,że mogę brać ostatecznie same aminki gdy np.nie moge zjeść posiłku, ale jeśli chcę wzbogacić posiłek to muszę wziąć przed, tak? tylko czy robi to jakąś duża różnicę ile przed posiłkiem? same aminki niby ok, ale jezeli tabletki sa jednogramowe, to pomysl, ze musialbys ich zjesc kolo 20(tak na oko mowie, bo nie wiem jak tam z [...]
możesz ciąć - dawniej było mówione, że powyżej 10 % jest nadwaga, teraz społeczeństwo jest z reguły otyłe i normy są inne, ja bym ciął na Twoim miejscu sam niestety mam aktualnie około 15 % bf a teraz będę masował, ale w przyszłym sezonie chcę zejść do 12-13 %, a w jeszcze kolejnym do 10-11 % Jeśli nie masz innych priorytetów (np.sporty siłowe [...]
[...] dziennik, tak dla siebie, żeby wpisayć i na bieżąco kontrolowac co Ci szkodzi. Ja w swoim dzienniku napisałam,że mam refluks i stąd pewne odstępstwa od diety - nigdy mnie nikt nie op.... I dalej jem biały ryż, bo po brązowym mnie boli żołądek, z makaronem razowym eksperymentuję, ale czasem zwykły durum tez jem. A tak na marginesie po co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uważał na białko, czyli spożywał je w tej ilości 2g białka / 1kg masy, jadł odpowiednio czesto i dbał by posiłek był syty, ale i wartościowy, czyli np: jem 4-5 razy dziennie, kontroluje białko, unikam syfu, gotuje sam, dbam by były takie produkty jak ryż, kasza, makaron, wołowina, ryby, orzechy i drób, ale po prostu nie patrze mega ściśle na [...]
[...] jeszcze: -białko moge mieszać z mlekiem 2% ? i tez wlicze mleko oczywiście do diety -carbo może być to z Olimpu ? -ostatnio czytałem troche o aminokwasach , warto sie w nie zaopatrzyć ? k3ho jakie mięso mialeś na myśli zamiast polędwicy ? i napisales ze tunczyka nie za często to co zamiast tego zastąpić zeby miało mnie więcej takie wartości [...]
[...] : bialko 3,2 bialka mam 90 procent ponad normme ww 2.0 ww sa w sam raz tluszcze 6,1 w normie kcal 64 i w normie :D Ogranicze spozycie bialka z ok 242g do 140-150 pewnie wina bialka i zaduzo witaminy b ^^ co do oczu to takie jakies sa dziwne ale nie biale ani nie zolte Zmieniony przez - Cisak w dniu 2008-02-13 15:44:16
