nie mam diety

Heya. Od jakiegos miesiaca zacząłem z powrotem ćwiczyć ( na poważnie, bo predzej tez cwiczylem ale w przerwach w melanzu..) ale bez zadnego planu i diety, jedynie na zasadzie przyzwyczajenia ciała do wysiłku itd. Przydałby się konkretny plan. Zalezy mi głownie na zmasowaniu nóg bo lipa straszna (rodzinne) Poza tym barki, klatka, biceps, triceps - [...]

Witam Was, Prosze o pomoc w stworzeniu planu na miare moich mozliwosci. Mam 22 lata, 184cm wzrostu i 70kg wagi. Waga od dlugiego czasu (ponad pol roku) stoi w miejscu i nie moge przytyc. Nawet jedzac pozno, w srodku nocy, niezdrowo, tlusto - nie jestem w stanie przytyc. Przestalem probowac takich glupich pomyslow i odzywiam sie zdrowo aczkolwiek [...]

Witajcie. Mam straszny problem ze skórą głowy, generalnie już kilka godzin po umyciu (próbowałem różnych i generalnie dobrych szamponów) strasznie śmierdzi mi skóra głowy (włosy nie - bo jeszcze nie zdążą być nawet tłuste), tak jakbym nie mył ze trzy dni. Kiedyś nie miałem tego problemu, nie wiem od czego i kiedy się pojawił (jakieś kilka [...]

Mam pytanie co do diety. Nie jest to dieta scisla i jakas iscie kulturystyczna, poprostu staram sie jest dosc duzo i w miare zdrowo (porcji niemam jak zmierzyc) 1. ciemny chleb z szynką z kuraka + szynka z indyka w galarecie lub jajówa 2. zupa mleczna z platkami kukurydzianymi + banan lub kanapki z chudą szynką i żółtym serem + pomidor cały 3. [...]

Siema wszystkim chciałem żebyście ocenili moją diete masową.Masówkę już ciągnę jakieś 2 miechy z ciągłą zmianą diety i mam nadzieje ze juz wkoncu trafilem w ta swoja:)Wczesniej tzn od początku mojej przygody nie podchodzilem do niej profesionalnie jadlem tak na oko,teraz postanowilem robić to profesionalnie.Za jakieś 2-3tyg zaczynam redukcje do [...]

Witam. Jestem nowy na forum i pragnę zacząć przygodę z siłownią. Moim celem jest zwiększenie masy jak i wyrobienie rzeźby. Chciałbym aby ktoś mi pomógł i wytłumaczył jak mam sobie ułożyć dietę bo po przeczytaniu większości tematów stwierdziłem, że 80% sukcesu. Nie będzie łatwo, trenuję piłkę nożną i mogę jeść za 10 ale i tak to wszystko spalę. [...]

Witam Mam 170 cm wzrostu i 62 kg. Bardzo trudno mi przytyć. Ćwiczę 4 lata, ale niestety nieregularnie, ponieważ czasami musiałem się ciężko uczyć itp. Czasem zdarzały mi się tygodniowe przerwy albo może i dłużej. Proszę o porady i propozycje co powinienem zrobić tak naprawdę aby ważyć chociaż 70 kg. Nie mając grubego brzucha tylko wiadomo co. Od [...]

[...] chcę zostać strongman w przyszłości mam parę pytań co do tego czy mam szanse jak ćwiczyć itp itd ... a więc mam 15 lat wzrostu mam 1.88cm warzę 115 kg chodzę na siłownie 8 miesięcy mam ogromny zapał do tego i chcę ćwiczyć jak najlepiej Wymiary Biceps-42 Przedramię-36 Klatka-119 Udo-66 łydka-46 Pas-108 Rekordy Przysiad-100kg [...]

Mam pytanie od razu mowie ze ciezko u mnie z dieta poniewaz pracuje w takiej pracy gdzie ciezko o zachowanie diety . potrzebuje troche zwiekszyc obietosc miesni zaczełem robic trening na mase i potrzebował bym dobre suplementy do kwoty 350zł ? jaki zestaw najlepiej kupic ? jakie białko i z czym ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

Cześć interesuje mnie jedna sprawa. Od ponad 4-5 lat trenuję sport walki zapasy, jest to dyscyplina kondycyjna, jak i zarazem w mniejszej mierze siłowa. Treningi odbywam regularnie, 4 dni treningowe + oczywiście wieczorkiem, jakiś bieg, drążek itd... Jednak chciałbym poprawić osiągi siłowe, jak i kondycyjne zaczynając z suplementami, nie zależy mi [...]

Witam na siłownię chodzę od miesiąca,2 lata temu chodziłem na siłownię lecz niestety nie mogłem pogodzić siłowni z pracą teraz wróciłem do tego ,plan treningowy znalazłem w internecie lecz stosowany nie przynosi rezultatów PON Klatka biceps przedramiona bruch środa plecy dwugłowe ud triceps Piątek barki czworogłowe ud łydka ,moim celem na [...]

[...] 54 kg, wyniki krwi dobre oprócz masakrycznego cholesterolu - 382!!!! przeraziłam się, widmo zawału przed oczami i załamka. mam od 8 lat nerwicę i lekarz stwierdził, że to niedobre połączenie, bo ten cholesterol to głównie ze stresu. i tak mnei nastarszył, że teraz to dopiero mam nerwicę i cholesterol sobie rożnei dalej. dał mi leki na [...]

Witam! Na poczatku chcialbym przeprosic za setny jak nie tysieczny temat o tym samym :) Mam 16 lat, waze 81 kg przy wzroscie 179 cm. Chcialbym sie troszke zredukowac a dokladniej chodzi mi o brzuch i klate. Dotychczas jadlem co mi sie podobalo, nie patrzylem na to czy jest to zdrowe czy nie... i wiem ze zle robilem. Nie zapuscilem sie AZ tak z [...]

Witam jestem nowy z silownia nie mialem nigdy nic wspolnego. Chcialbym ogolnie shudnac z ud i tylka bo mam troche za duzo tluszczu jak na faceta. i chcialbym nabrac masy w rece jednoczesnie je rzezbiac tak samo klata i brzuch ... nogi mam w miare ogarniete jezdze codzinnie na rowerze na nogi moze byc lzejszy trening z gory dziekuje jak ktos sie [...]

Witam mysle powoli o drugim cyklu pierwszy był zmarnowany 10ml susta+100 metki przyrosty były 8kg troche mnie podlało tylko na brzuchu wystapiło lekkie gino które zniknelo wraz ze wszystkimi przyrostami gdyż miałem przerwe w ćwiczeniach na odbloku musiałem wyjechać zagranice brak diety i treningów. Teraz wznowiłem treningi od 3 miesiecy z [...]

[...] w temacie mam do was dwa pytania. Otóż jestem na redukcji(lkarnityna, aeroby,dieta 1200kcal,woda itp.) po miesiącu zauważyłem, że wraz z tłuszczem tracę, siłę, pompę, i mięśnie i przestało mi się to podobać. Przeszedłem po tym na taki cykl 3dni aero, 3 dni siłowo i 1 dzień free. Ale moje pierwsze pytanie tyczy się diety no bo patrzcie - jak [...]

witam chce przejsc na diete na rzezbe... znalazlem pewno diete ne necie i daje ja do oceny i poprawek... a i mam pytanie czy do diety na rzezbe mogl bym dorzucic kreatyne??? 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 83 kg 3 .WZROST:179 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35cm -Klata:107 -Udo:50 -Talia:84 5 .STAZ NA SILOWNI: 1rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Rzezba 7 . [...]

[...] I chciałbym się spytac czy połączyć te suplementy czy raczej najpierw wybrać gainer a potem kreatyne czy na odwrót . Będę mieć 3xsilownie w tygodniu i 2xkarate ,mam bardzo szybką przemianę materii. I akurat przy okazji pytanie jest takie czy warto zaczynać dietę od razu zmieniając dietę czy stopniowo ją [...]

Witajcie jestem nowy mam na imię Krzysztof. Mam 24 lata 189cm wzrostu i ważę 102 kg +/- Chciałem schudnąć i wyliczyłem ze aby utrzymać wagę powinienem dostarczać około 3100 kalorii Obciałem to troszkę i wyszło mi 2520 kcal. Dodam iż od stycznia ćwiczę na siłowni FBW 3x w tygodniu. Oto rozpiska diety zrobionej przeze mnie samego. Do tej pory nie [...]

[...] fatu plus budowa dobrego jakośćiowo miesa(z pomoca SAA) Wiek 25 Waga 90 Wzrost 175 Obwod pasa 93cm Biceps 43cm Klata 115cm Trening zmienny okolo 4-5 razy w tgodniu.(glownie silowy) OPIS DNIA: Dzien standardowo zaczynam okolo godziny 7 rano(wtedy jem pierwszy posilek),I przerwa 10 30, kolejna pol godzinna przerwa 13, nastepna 15 30. Okolo 17 [...]