Normalnie to sie tu do rozmow nie mieszam, ale jak czytam takie naglowki to mnie**** strzela! Jak juz tak ladnie Niemcow osmieszyliscie to mam nadzieje ze wam sie i humor poprawil co??? A teraz wracajadz do sedna sprawy, mieszkam w Niemczech od 15 lat i cwicze od lat 3. Jakos nie moge potwierdzic tego co pisze autor postu robiacy wielka sensacje i [...]
Korzystajac z okazji, poprosze o rade dotyczaca aminokwasow, jestem w trakcie robienia zamowienia a jest kilku producentow, rozne mieszanki, i nie wiedza powoduje, ze nie wiem co mam wybrac. Jak napisalem wyzej, zapisalem sie na kickboxing, dodatkowo do diety chcialbym zaczac brac jakies suplementy. W mniejszym stopniu zalezy mi na masie, bardziej [...]
DZIEŃ 66/25 dzień masy Trening: Góra/hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6powt. > 20/22,5/25/27,5 kg - 2tyg. temu 22,5/25/27,5/27,5 kg - 1tydz. temu 22,5/25/27,5/27,5 kg - dziś 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. > 40/42,5/45/47,5 kg. <- ostatnia seria na 6 powt. - 2tyg. temu 40/45/45/47,5 kg <- ostatnia [...]
[...] w moim wieku. masz pannę, znajomych, ciesz się i żyj jak 'prawie' normalny nastolatek. do tego trenuj i jedz, efekty będą. Jak chcesz podejść do tego bardzo profesjonalnie to wpadnij do tematu kaizena i zadaj pytanie odnośnie treningu, diety itp. Dziwią mnie te kompleksy, ludzie na basenach/plażach rozbierają się przy 40 kg nadwagi i czują [...]
A więc... Chcę głownie poprawić moje warunki fizyczne i siłe. Mam dopiero 16 lat, waże 77 kg ( chce schudnąć do 70-72). Co do czwartku to nie ćwiczyłem jeszce czwartkowego planu i masz rację iż powinienem zwiększyć ilość serii i to zrobię... Ćwiczę od pażdiernika 2004 a na poważnie od sierpnia 2005... rekordowo wycisnąłem 85. Jak [...]
ty wez sie za ulozenie diety, a nie witaminy;-) bo kanapki z dzemem i banany nie pomoga w niczym. kazdy z nas pracuje, uczy sie i jakos jedzenie robi. ja mam dzisiaj zajecia do 21.20 od 5.30 na nogach jestem, wiec nie wkrecaj ze sie nie da
Ale Krolowo, bredzisz, bo 'nie'-szczupla = tluszcz, a Ty nie masz tluszczu na nogach, tylko miesnie. Nie polecam 'lezenia plackiem' bo mi sie to przydarzylo- operacja- i co z tego, ze nogi mam szczuple i z daleka zgrabne, jesli na miejsce miesni wszedl po prostu ordynarny fat i do dzis, mimo diety i treningu niewiele sie poprawilo. Jak to mowia, [...]
itam Mam do oceny diete na mase. Prosze o pomoc! śniadanie 1 - 7:00: jajecznica z 8-10 białek i 3 zółtek 3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów) NIE WEM CO TO ZA CHLEB ALE JEZELI RAZOWY PELNOZIARNISTY TO OK 0.7 l. herbaty 1/4 pomidora 1/4 POMIDORA???? SZAMAJ CALEGO JEZLI CHODIZ CI O JEDNA CZWARTA śniadanie 2 - [...]
sek w tym, ze fatu to nie jest ogrom jak piszecie, tylko taki ubity jestem a co do diety to mam jakies pojecie i w krotkim czasie moge manipulowac moja wage i procent fatu, jedyny plus w genach po ojcu :)
no ale jak mam obliczyc ? to ponoc zapotrzebowanie na czlowieka z moja waga, na mase.. z kolejnego artykulu diety na mase.. chcialbym tyle wegli, zeby mi wszystkie bialka zostaly przez organizm przyjete a nie odrzucone..
mam w klasie takiego gościa - pompki brzuszki i takie tam w domu różne i to nie zawsze, zero diety tylko je normalnie, zero koxu a koleś w szkole cały atlas podnosi i wygląda jak niektórzy po 2 latach treningu i 3 cyklach serio wy******lo.ny w kosmos
czesc .mam pare pytan odnosnie siłowni ,cwicze amatorsko juz 2 lata.nie stosuje rzadnej diety brałem rózne suplementy,szukam goscia co by mi doradził co mam mniej więcej zrobic aby wyrzezbic ciało i zdobyc 90kg masy przy obecnej wadze 85kg.nie wiem czy dobrze trafiłem ,pisze to juz w drugim dziale ale mówią mi ze to nie jest prawidłowy.mozecie [...]
Ogólnie rzecz biorąc to będzie mój pierwszy cykl kreatynowy, zakupiłem sobie na tę okazje Universal Creatine 0,5kg (http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html). Czytałem na jej temat wiele pozytywnych opinii. Wg producenta to właśnie pierwsze pięć dni przyjmować ten specyfik w dawce 20g dziennie przez [...]
co do diety to nie jestem w stani wyliczyc co jest ile w czym bo diete mam zroznicowana ale spozywam produkty o wyskiej zawartosci weglowodanów i białka a niskej zawartosci tluszczu. Tyle co moge ci napisac
Naprawde prosze Was o wypowiedz... Mam jeszcze kilka pytan... Mam jeszcze pytanie jakie przerwy dawac pomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami. Dawalem: 10 rozpietek - 3 minuty przerwy - 10 wyciskow - 3 min przerwy i tak non-stop. Czy jest to dobry sposob ?? A co do diety, to czy jesli bede poprostu jadl normalnie + brak słodyczy + duzo tunczyka + no [...]
Dzięki wielkie ! postaram sie to poprawić. Bo i tak widzę już spore efekty mojej diety , mimo tego że nie kręcę jakoś bardzo cardio :D. To poszło w 2.5msc z 7 kg i z 7 cm w pasie około :). Pozmieniam to , wyrzuce owoce , i spróbuje jeść warzywa zielone z umiarem. Może coś z tego będzie. Jeszcze dodatkowo niedługo wracam do domu , wiec bede [...]
dieta moze byc nieodpowiednia i nie bedziesz dostarczał potrzebnych składników. Poza tym w tym wieku mam jeszcze nieustabilizowaną gospodarkę hormonalną i nawet przy diecie dobrej nie jest powiedziane, że bedziesz chudł. 'Więc przy zdrowym odżywianiu zapewne zajmie mi to rok, coś innego proponujesz?" a co Ty chciałeś w miesiąc to osiągnąć ? [...]
Troche poczytalem i jestem obecnie na procesie adaptacyjnym, mam bialko na poziomie 1.5, wegli 20g a tluszczy jako reszte zapotrzebowania. Rekompensacje mozna robic ponoc na 20-40g wegli, nie ma sensu dorzucac ich do diety wiecej bo watroba potrafi sama sobie je wytworzyc jak bedzie potrzebowala, a miesnie bedea mimo to przy dodatbym bilansie z [...]
Skad wnioski ze nie bylem?> Pare lat temu rowny miesiac czasu jadlem dziennie ok 500g gotowanej piersi z kurczaka plus wazywo, po miesiacu przez pare miesiecy okolo 4700 kalorii gdzie bialko mialem 3g KGmc, wegli 100-200g i reszta to byl tluszcz. Cwiczylem na trenie plus tesciu i jakies 12kg wagi wiecej przy niskim bf mialem w ciagu 4 miesiecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by mógł mi bardziej wypisać coś ... dania ... Z GÓRY NAPRAWDĘ DZIĘKUJĘ , ZALEŻY MI BARDZO - MAM STRASZNĄ MOTYWACJĘ DO ZMIENIENIA SIĘ .. bardzo potrzebuję diety - gdyż sam nie znam się za dobrze na posiłkach .. czy mógł by ktoś wypisać , co i jak je . Chciałbym zacząć już od jutra z dietą ! Zmieniony przez - kamkli466 w dniu 2014-11-05 [...]
Cykl mojego znajomego
