jak wliczysz w bilans to możesz, aczkowliek codziennie to nie jest zbyt dobry pomysł, ale lepiej byłoby zrobić sobie słodkości fit ze zdrowych produktów, przepisy znajdziesz w dziale kuchnia, sam mam włączony sernik do diety, który tłukę już miesiąc codziennie jako jeden posiłek przy kawce :-)
Jeśli bardzo się nie śpieszysz to zacznij od bilansu teorytycznie na zero, po dwóch tygodniach jak okaże się, że ten bilans jest rzeczywiście na zero, to zrób deficyt 10-15% zapotrzebowania kalorycznego z diety lub poprzez zwiększenie aktywności. Trening siłowy ma ochronić Twoją masę mięśniową, pozwoli Ci spalać dodatkowo kalorie, niekoniecznie [...]
Moze on nie ma co pompowac po prostu? No i nie przekonacie go do diety bo napewno ojciec jest dla niego wiekszym autorytetem niz ludzie z forum zreszta mam tak samo jak ojciec patrzy na mojego kurczaka to sie tylko smieje ze mnie i mowi ze trzeba ostro zapiepszac zapiepszac i jeszcze raz zapiepszac no ale kazdy cwiczy jak chce itp itd;)
Siemka, ja mam podobne zdanie jak kolega wyżej, zapotrzebowanie wyliczyłeś więc od niego zacznij i obserwuj co sie dzieje z wagą. Wiesz, takie obliczenia to tylko teoria a w praktyce może to zupełnie inaczej wyglądać. Więc rozpoczęcie diety od 3500kcal to będzie dobre rozwiązanie, waga będzie szła w górę to nic nie zmieniasz jak stoi w miejscu czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 13 (data urodzenia 1998r. 26 wrzesień) Waga :61kg (hehe, za jedzenie się wziąłem i masa idzie w górę) Wzrost :158cm (albo 160cm, ale nie więcej) Staż treningowy:Od pierwszego kwietnia 2012 roku na siłowni Obwód pasa: 82cm (jestem ok. 2,5godz. po posiłku więc w pasie nie ma dużo, za chwilę ryż zjem) Obwód klaty: 87cm Obwód uda: 50cm [...]
seba podoba mi sie twoja wypowiedz ale sog nie wejdzie. Po wakacjach zabiore sie za ulozenie diety a z silowni ani z MT nie zrezygnuje. Na marginesie mam pytanko. Jakie jest zapotrzebowanie w moim wieeku na bialko i wegle by osiagnac mase? i Jakie by redukcje. PRzyda mi sie to na pozniej. P.S wiem ze nie ten dzial ale bylbym wdzieczny. Pozdro
mase juz mam, zalezy mi na lekiej rzezbie, ale skoro mowisz ze nie musze ukladac diety pod kątem przed i po to nalezy tylko pilnowac się co jesc przed i po trningu tak? czyli przed wegle, po owoc , bialko ?
[...] - dzieki - mam nadzieje, ze bedzie jeszcze lepiej zobaczymy za rok, co mi ta jazda na mase da... ze o dopracowaniu wiedzy dotyczacej trenigu, supli i diety tu na sfd, to juz nie wspomne - to najlepsze i najwygodniejsze zrodlow wiedzy, na jakie do tej pory trafilem - podziwiam wszystkich tutaj, ktorzy dziela sie swoja widza i doswiadczeniem, a [...]
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
Godziny posiłków ustawiasz pod siebie - o której wstajesz itd. Oblicz swoje zapotrzebowanie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Jeśli mówisz że chcesz spalić sporą tkankę tłuszczową to nie widzę potrzeby zwiększania 'jedzenia'. Do diety poczytaj sobie [...]
Tak wiem ze diety w internecie pisane sa pod kogos innego Fastfoodow nie jem Uprawiam sporty i to rozne ale schudnac nie moge ograniczam jedzenie Na sniadanie zjadam dwie chromki bialego pieczywa z serem okolo godziny 14 dwie kanapki z chuda szynka Jadam skromny obiad Po godzinie 18 nie jem nawet jak jestem glodny Duzo cwicze mam domowa silownie [...]
Przepraszam, jasniej juz nie jestem w stanie napisac co mam na mysli. Poddaje sie Pytam sie czy ktos ma jakis pomysl na "dobry" i "latwy" produkt zeby dolozyc do mojej diety bo chce lekko zwiekszyc w niej kcal a ty mi tlumaczysz ze trawa jest zielona :D Po prostu fantastycznie. Zmieniony przez - Zhx123 w dniu 2018-05-19 12:05:28
A co do diety to mam ulozona ale jescze nie stosuje bo czekam na produkty ktore mama musi mi zakupic. Moze podrzucicie mi jakies dobre i tanie produkty? PS.basen raz w tygodniu i bieganie raz w tygodniu na kondycje nie beda przeszkadzaly w nabieraniu masy?
więc ...z silownią w swoim życiu spotkałem się już nieraz... chodziłem na siłownię 1 - 2 razy w tygodniu od paru miesięcy ....dopiero przed kilkoma tygodniami zacząłem chodzić 5 razy w tygodniu opracowując szczegółowy plan.... tak więc plan zakłada że klatkę ćwiczę w poniedziałek (wyciskanie na poziomej ławce 4 serie 12,10,8,6 powt. , przenoszenie [...]
jodan dlaczego bialko odpada ??? daj jakies argumenty dlaczego nie ??? Kubathai ja tez trenuje muay thai 3razy w tyg. i chodze na silke 3-4razy w tyg. tez chce przytyc a tak w ogole to tez nazywam sie kuba jezeli chodzi o suple to w sumie nie ten dzial ale napisze ci co ja biore : - okolo 2 sniadania mass xxl treca (tyle ze ja zanizam dawki nie [...]
Witam wszystkich. Lord... Parametrami jestem bardzo podobny do Ciebie. ^^ Też mam 15 lat. Wzrost 170 cm, waga 58 kg. Mówiąc o sobie krótko. Jestem bardzo aktywny fizycznie. Od niedawna chodzę codziennie na siłownię(Teraz już tylko 2-3x w tygodniu będę mógł). Oczywiście poczytałem o wpływie siłowni na tak młode osoby jak ja i ze względu na [...]
Lepiej zainwestuj w odzywki uzupełniające diete . Możesz rownież podbijać kalorycznosc tłuszczami , wtedy posiłki wychodzą mniej objętościowo posiłkuję się szejkami, inaczej to już w ogóle nie widzę tej diety. czasami mam takie dni w pracy, że nawet tego pieprzonego szejka ciężko mi wcisnąć. @zioekt mógłbyś rozwinąć myśl? co to znaczy, że nie [...]
Ja spożywam 5-8 jaj dziennie i cholesterol całkowity mam 170. Wodyn zjada ok 200szt tygodniowo %-) To nie jeden produkt jest odpowiedzialny za cholesterol tylko całość diety.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczenia: Poniedziałek -siłownia ( głównie mięśnie klatki i pleców 3x12) Wtorek -biegania ( mieszkam w pięknej okolicy kiedyś biegałem po 3-4km ) Środa -Ćwiczenia rak ( na tym bardzo mi nie zależy ale lekkie ćwiczenia w zakresie sztanki,podciągania sie sprzydadza:D) czwartek -ćwiczenia na skakance i trój nogu Piątek -znowu bieganie Sobota [...]
Na miesiąc . Mieszkam z rodzicami . I produkty jak Jaja , czy Ser są dostępne . Tylko chodzi mi właśnie o ryż i kasze + do tego jakieś mięso . Bo w domu często jest Zupa , lub inne danie z mała zawartością białka . Co proponujecie i w co zaopatrzyć się za te 200zł . Dodam że mam 750 monohydrantu kreatyny SFD pure creatine i nie używam warto go [...]
