Chciałem przedstawić raport o Dibencozide, koenzymie wit.B12. Na siłownię chodzę od ponad roku, bardzo dużo pływam. Dietę mam ułożoną, może nie najlepszą, ale obliczyłem że średnio w ciągu dnia jem ok. 100 g białka (trochę mało). Cały czas trenowałem "na sucho" (tzn bez odżywek). Ostatnio chciałem trochę masy dorobić, więc poszedłem do sklepu z [...]
Witam, prosilbym o "ocene" mojego planu treningowego jaki sobie ustalilem na wakacje.No wiec mam zamiar, jednego dnia robic przysiady z obciazeniem i wznosy lydek, drugiego dnia wyskoki z gryfem na barkach badz z obciazeniem na gryfie 2 lub 4 kg (na materacu te wyskoki, w gore rzecz oczywista;p), trzeciego dnia mam zamiar biegac. Potem dzien [...]
1) endomorfik?grubokościsty ;) 2) 27 lat 3) 182/84,75kg 4) z 11 miesięcy cięgiem, od 2 tyg. robie HST 5) masa(ok 4/5 kg) 6) nie stosowałem żadnych odżywek 10) mam stosunkowo zbilansowaną dietę ok. 4,5 tyś kcl (zapotrzebowanie 3.600) 11)brak limitów finansowych Trenuje 3 razy w tygodniu, do tej pory nie jadłem niczego. Chcę tylko odrobine nabrać [...]
Witajcie. Ćwiczę już trochę ponad rok, mam dietę (nie jakąś cudowną, adekwatną do pokładów finansowych), ćwiczę splitem 5x5 Traktora. Do tej pory stosowałem preparaty mulitiwitaminowe (nie codziennie jednak), BCAA, Kreatynę. Jakiś czas temu kupiłem sobie Gainer Mass Up Activ Lab bo ćwiczę na masę. Teraz zastanawiam się, czy nie dokupić jakiejś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu jaki udało mi się w nieznany mi sposób ułożyć. Poniżej przedstawię swój plan treningowy oraz dietę jaką sobie ułożyłem. Chciałbym, aby ktoś bardziej doświadczony się wypowiedział na ten temat, jeżeli jest w stanie to udzielił pomocy, poprawił to co będzie uważał za słuszne Plan Treningowy: Poniedziałek [...]
witam mam 16 lat szukam dobrej diety wiele czytałem ale nie potrafię sobie sam ułożyć ćwiczę dopiero pół miecha i bez diety inni mówią że jest ona potrzebna w budowaniu masy.Chciałbym byście mi napisali sprawdzone metody lub linki bo nie umiem szukać dopiero co zacząłem swoja przygodę z treningami i nie chciał bym jej zawalić bardzo proszę kogoś o [...]
Witam Od jakiegoś czasu mam problem z nabraniem masy(około roku).Ćwiczę około 7 miesięcy, ważę 64kg i mam 183cm wzrostu.Na początku brałem Gainera 2 z firmy VITALMAX po którym przytyłem 5kg(waga początkowa 55kg).Później po jakimś miesiącu przerwy brałem Megabol Gainera 737(po którym przytyłem 3kg).Następnie próbowałem Mutant Mass(niestety nic mi [...]
Czołem wszystkim! Opiszę moją sytuację pokrótce: Mam typ budowy endomorficzny (ogólnie szybko łapię zbędny tłuszcz). Jestem świeżo po redukcji (tzn. zakończę ją za niecały tydzień), straciłem z 4kg czystego tłuszczu, jednak to nie jest jeszcze ten poziom, do którego zmierzałem. Niemniej jednak, chciałem teraz zacząć "rozsądny" cykl masowy (z [...]
Witam, jestem 6 miesiąc na CKD. Pomijając parę weekendów stosowałem się diety bez odchodzenia od żadnych zasad. Schudłem 17kg, nie gubiąc mięśnia, więc jestem bardzo zadowolony. Problem zaczął się całkiem niedawno, bo jedzenie jest bardzo monotonne. Stąd moje pytanie: Czy mogę podwyższyć granicę węgli z 30g na np 60g? Czytałem, że do 100g jest [...]
Witam ! Mam pytanie , czy ktoś z Was orenituje się ile filet z kurczaka ma białka i tłuszczu w 100gr produktu? Nigdzie nie moge znalezć... z góry dziekuje za pomoc. P.S potrzebne mi to do skomponowania diety. Co myslicie o serku wiejskim ? czy to dobry pomysł zeby wliczać do diety?
1.Jakie przyjąc proporcje makroskładników przy treningach boksu 4 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu siłownia.Dodam że na razie nie zależy mi na wzroście masy miesniowej,a na utrzymaniu wagi i zwiekszeniu siły?Oczywiscie treningi moga sie czasami zmieniac że np 5 razy w tygodniu boks a 1 raz siłownia. 2.Mam problem z komponowaniem [...]
Witam Wszystkich mam 21 lat imjestem dość dobrej postury Nigdy nie chodziłem na siłownie nie trenuje też w domu , Chciałbym zacząć ćwiczyć i dostosować do ćwiczeń jakąś dietę Waże około 82-83 kg Wzrost około 183 cm Dużo ludzi których spotykam mówi mi ze mam duży brzuch i ze muszę zaczac chodzić na siłownie bo wyglądam tak a nie inaczej I [...]
Witam jestem laikiem na siłowni i więc mam mały problem :( Ważę 93 kg wzrost 182 wiek 17. Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na redukcje :D I jeszcze jedno pytanie jakie suple brać do diety :D Dieta: 1. 7:00 Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 g 2. 10:00 50g Bułki Kajzerki 65 g Ser twarogowy chudy 20g Ogórek sklepowy 150 g Banan 3. 13:00 90 g [...]
[...] / Unigen Depo Test 250 *ile trzeba Oxa / Unigen Oxavar 10mg x 150tab Więc jak się zabrać do tego? i jakie dawki? Myślałem nad standardem czyli 1-12 enan 1-10 deca i własnie nie wiem gdzie wcisnąć oxe i jeszcze pytanie co do odbloku a konkretnie chodzi o HCG bo teraz to już chyba z 10 opcji jest każdy robi inaczej. Czekam na rozpiskę i odp.
Witam wszystkich otoz mam prawie 17lat(lipiec) 171cm wzrostu a waga 60kg wczesniej bralem mutant mass za duzo przyrostow to nie zauwazylem ale nie wazne cwicze w sumie od poczatku roku szkolnego ale 2 miesiace pocwiczylem pozniej mi sie nie chcialo przez miesiac i tak na przemian az do marca kiedy to postanowilem ze bede chodzil na silwnie [...]
Witam, mam 15 lat 173 cm wzrostu i niecałe 60 kg. Oto co mam do dyspozycji ,w domu, więc to wygląda tak, mam 2 sztangle jedna waży 8 kg a druga 2,5kg, ławkę ,moje ciężary jakie mogę założyć na sztangle to 60 kg(tyle tylko mam). Hantle jedna para ma 4 kg(żebyście mnie źle nie zrozumieli, 1 waży 4kg i druga tak samo:) a druga para ma 15kg, Wiem że [...]
[...] treningów bez przerw, robiłem 2 treningi fbw, kończe puch pull, dieta na mase po pierwszym miesiącu dopieta na 100%, powoli dopasowywałem diete, wyliczając zapotrzebowanie na podtrzymanie wagi, sprawdzałem jak organizm się zachowuje, stopniowo dadawałem kcal jak waga stała. Masa poszła ok 14 kg, przy niewielkiej różnicy obwodu w talii +1cm. [...]
Witam. Jestem bliski ułożenia diety na masę. Mam pytanie czy posiłek szkolny musi np być to kurczak i ryż? nie mozna tego czymś zastąpić tak abym nie musiał z tym biegać do sql? np 2 posiłki w sql inne a przed treningowy to cyc + ryż? z góry dzięki pytam sie bo moi starsi są zdeka nastawieni średnio do pomysłu diety i wiem ze nie zgodzą sie na ryz [...]
Witam. Mam 17 lat, 185cm wzrostu i 62kg. Od początku czerwca zacząłem ćwiczyć. Nie stosowałem co prawda przy tym odpowiedniej diety, ale nie widze efektów na klatce piersiowej. Ręka w bicepsie urosła mi 2cm. Podejrzewam u siebie zapadnięty mostek, gdyż mój płaski brzuch wystaje z 2cm nad mostek, a jest równy z piersiami. Mój aktualny plan ćwiczeń [...]
