[...] mam przerwe w cwiczeniach wiec diete tez odpuscilem lekko ale od wrzesnia znow zaczynam i tak: patrze do lodowki lezy piers z kurczaka juz zrobiona i obsmazona w panierce z jajka i bulki tartej jakies 150g piersi wzialem to na grahamke siepnalem na to plasterek cienki seru zoltego dalem do microfalowki, i na grilowanie na 8 min. [...]
Witam . Mam 17 lat , mam 173/2 cm wzrostu , ważę 70 kg . Ćwiczyłem na siłce i były efekty ale przestałem ćwiczyć bo nie dałem rady . jednak teraz znowu zaczynam . I moje pytanie to czy bieganie przed treningiem na siłce to dobry pomysł ? Moim celem jest redukcja (zwłaszcza brzuszek i boczki :/ ) Wcześniej ćwiczyłem dojeżdżając na siłke ( siłka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 24 lata 174cm wzrostu 65kg. zjadam 4 posiłki dziennie (obfite w ryż makarony)mieszkam i pracuje na wsi aktywny tryb życia cały dzień na nogach.Mleko jaja to podstawa mojej diety.w 2008 roku jak jeszcze chodziłem do technikum ważyłem nawet 77 kg brałem różne odżywki od kreatyny hmb cell pump po mass xxl aminokwasy itp.lecz w 2010 miałem [...]
[...] czekam na przesyłkę Trec HMB FC. Mój problem wygląda następująco, moim głównym celem było rzucić na wadze oraz przybrać sylwetkę mam spore chęci oraz jestem pełen energi nie jem nic słodkiego ani tłustego staram się jadać co dwie godziny pięć razy dziennie lecz nie widzę żadnej zmiany na wadze oraz w moim ciele, widzę że mam więcej siły i [...]
[...] Mógłby mi ktoś napisać jaki mam typ sylwetki i podać wskazówki żywieniowe/treningowe? Ważę ok 71kg przy 178cm wzrostu, na siłownię chodzę od sierpnia 09 , diety szczególnej nie trzymam, po prostu staram się jeść zdrowo i trochę więcej białka. Takie białka jajek, ryby/kurczaki z makaronami,grani, tuńczyki z puszki itd. . Wiadomo w tygodniu czy [...]
Witajcie mam pytanie dotyczące jak dobrać odżywski na mase , mam 20 lat , staż na siłowni 4 tyg , 190 cm wzrostu 72 kg , od 4 tyg zaczełem ćwiczyć na siłowni pod okiem znajomego który ćwiczy już 5 lat , chciał bym się dowiedzieć co kupić taniego i dobrego na mase co by mi zastąpiło dietę której niestety nie mogę stosować ze względu na słabe [...]
Mam mały problem a mianowicie chodzi o wyliczenia b/w/t na diete redukcyjna - low carb . Ćwiczę już ok dwóch msc , a efekty są niewielkie. Myślę , ze za winę odpowiada zla dieta bo od czytania na tych forach o rożnych dietach zmieniam ciągle coś w swojej diecie . Trenuje ze względu na zrzucenie tłuszczu z brzucha i poprawy swojej sylwetki. Waga : [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: w szkole jestem aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram czesto w pilke nozna Odżywianie: staram sie ograniczac [...]
Witam.Na początku to chciałem sie przywitac bo to moj pierwszy post tutaj:) Mam nadzieje ze moje pytania nie beda dla was absurdalne:) Chcialem sie zapytac jak to wyglada jesli chodzi o diete CKD.Wyliczylem sobie wszytskie potrzebne skladniki w gramach i wyszło mi ze na dzień powinienem przyjmowac: 308g białka 20 Węglowodanów 99Tłuszczy tak wiem [...]
Witam. Jestem w trakcie redukcji. Zacząłem tydzień temu. Przez 6 dni miałem dietę WW do 30-40g. Dnia 7 diety zrobiłem ładowanie. Od dzisiaj mam zamiar już trzymać normalnie dietę low carb. Jestem endomorfikiem, ze skłonnościami do objadania się słodyczami. Jest to moja 4 redukcja w tym roku, jako że wcześniejsze w taki czy inny sposób psułem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x tyg trening karate kyokushin, 1x trening w siatke Odżywianie : normalne aby nie przytyc Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nic Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby Stosowane [...]
Witam, jestem ektomorfikiem, mam 161 cm wzrostu i 52 kg wagi i postanowiłem spróbować ułożyć dietę dla siebie, gdyż nie znalazłem odp. diety dla mojej wagi. Mam pewien problem odnośnie rozkładu godzin. Później chciałbym dołożyć jakiś trening wspomagający - lepiej to zrobić przed czy po zajęciach? Dziękuję z góry za poprawki i uwagi = ) Narazie nie [...]
Witam. Mam kilka pytań dotyczących wzrostu. Lecz najpierw zacznę od tego, że nie chcę brać ŻADNYCH arginin i innych drogich syfów. Więc tak mam 17 lat i 170-171cm wzrostu. O ile pamiętam nigdy nie miałem takiego dużego skoku wzrostu raczej taki trochę płynny cykl wzrastania. I tu pojawia się pytanie czy w moim wieku istnieje możliwość urośnięcia? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam problem z nabraniem masy ciała, mimo tego, że dużo jem(pewnie mi się tak wydaje) nie mogę przytyć. Zamierzam kupić karnet na siłownie, bo domowe ćwiczenia i hantle nie wystarczą by się jakoś rozwinąć. Przechodząc do sedna chciałbym zacząć budować masę mięśniową i prosiłbym o jakieś suplementy, które wspomagały by ten proces - [...]
witam mam problem ze zrobieniem paru kg w ciagu tych dwoch lat przybralem jedynie 7kg masy ale dobrej jakosci rzezba cwicze regularnie od dwoch lat do tego czasu chodzilem piec razy w tygodniu jedna partia dziennie od zeszlego miesiaca chodze cztery razy moj plan tygodniowy niedziela: trzy cwiczenia klata trzy cw barki i dwa na bica wtorek: piec [...]
Witam serdecznie! Zakładam temat, ponieważ mam wielki problem związany z dietą. Tłumacząc od początku, jutro ruszam z dietką low-carb, schematycznie wygląda ona mniej wiecej tak: I owies, jaja, oliwa, szejk proteinowy II kurczak, ryż brąz, oliwa III kurczak, ryż brąz, oliwa TRENING IV twaróg, oliwa V twaróg, oliwa PPotreningowy: rodzynki, szejk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) (Damian, lat 16) Chciałbym prosić o radę... Jestem na diecie redukcyjnej (zdrowe odżywianie, warzywa, owoce, mięsa przyrządzane z jak najmniejszą ilością tłuszczu, razowe chlebki i makarony, brązowy ryż, owsianki, wyeliminowane słodycze). Zacząłem dietę od 1 sierpnia 2013 i ważyłem wtedy 75kg, dziś tj. 25 listopada 2013 moja [...]
Witam! Od września mam zamiar zacząć robić mase... ale zawsze mam w zwyczaju że już na miesiąc przed zaczynam kompletować suplementy by potem na raz nie obciążyć sie zbyt mocno finansowo. Z poprzedniego cyklu zostało mi mono i glutamina... do tego chce dokupic coś w celu uzupełnienia diety. Nie chce odżywek typu max xxl, magnum czy gainer... bo po [...]
Witam,zamierzam zrobic sobie cykl na zimę: Kreatyna(250), białko(sp 80) jako uzupełnienie diety i teraz uwaga, może niektórym wydac się glupie to pytanie (głupie bo nie wiem czy to pasuje do siebie), ale co jeszcze do tego cyklu: ZMA czy r-types ?? Co lepiej pasuje, prosze o radę.Diete wydaje mi się ze mam w miarę dobrą, jem 5 posiłków dziennie [...]
Mam problem Próbuje ułożyć sobie dietę, ale nie mogę wyeliminować z niej jasnego pieczywa. W moim domu jest to podstawa. Wynika to niestety z braku kasy i nic na to nie moge poradzic. Wiadomo - białe jest tańsze i bardziej syci. Cała rodzina ma to samo do jedzenia, nie moge wymagać żeby tylko dla mnie kupować inne pieczywo. Dlatego mam [...]
