Dostusuej sie do tego tylko w treningu PULL poprostu na koniec treningu dam tylko uginanie ramion sztangą na biceps do 100 powtorzeń+linka na trica. Narazie musze sie oswoic z ta silownia bo przysiegam, mam po 20-30kg mniej niz na silowni dotychczasowej na ktorej cwiczylem czyli w piwnicy. No i chce się pochwalić, ważylem sie po silowni i moja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 168 Staż treningowy: 3 miesiące cwiczyłem fbw ale nieregularnie i bez diety Obwód pasa 69 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
Dzisiaj bez diety mimo tego, że była ładna, bo zwyczajnie mam niż i nie chce mi się wszystkiego przepisywać w tej chwili. Muszę się skupić na uregulowaniu spania, bo inaczej regeneracja siada. Dzisiaj trening był straszny, zmniejszyłam ciężary gdzieniegdzie. W rozpiętkach wzięłam 2kg mniej, bo stwierdziłam, że chcę popracować nad techniką i [...]
Szajba - rozważałam kiedyś podobną dietę i pewnie takie kilkudniowe akcje LC będę przeprowadzać, jak w planie będzie wyżerka nie do uniknięcia (czyli np. lada dzień przed Wielkanocą), ale na dłuższą metę teraz w to na pewno nie wejdę. Chociaż kusi, żeby kiedyś przez miesiąc-dwa sprawdzić, jak to wypadnie. Niestety babskie organizmy są (co mnie [...]
Dawno mnie tu nie bylo :) Nie zrezygnowalam z treningow po prostu za duzo czasu cale to pisanie treningow i diety zajmuje ;) Mam teraz fajna aplikacje na telefonie do bransoletki ktora nosze w ktorej wszystko juz mam, moze keidys dodam zrzuty. Dodaje aktualna fotke :) Z kolezanka :) Pozdrawiam tych ktorzy trzymali za mnie kciuki :) [...]
chyba nie powinno być wątpliwości masa i jeszcze raz masa... zważenia kawałka mięsa? ja mam tak napięty dzień, że czasami chodzę o 3,4 spać, co jak napisałem jest moim największym przeciwnikiem przybierania na wadze... co oczywiście wiem że bezwarunkowo muszę zmienić... ale na ten moment nie jestem w stanie kontrolować tego ile gramów ma to co [...]
Witam po 6 tygodniach, mam nadzieje ze nadal bedziecie mi doradzac. Przez 6 tyg nie bylam na silowni i srednio trzymalam diete. Niestety moje dziecko chorowalo i bylo w szpitalu. Stres zrobil swoje, waze duzo mniej.Na blacie mam teraz 69-70 kg, ale obawiam sie ze to glownie miesnie poszly a nie tluszcz. Juz wszystko sie uspokoilo w domu, wiec [...]
Dziekuje Ci bardzo za wyczerpujaca wypowiedz, powinnam zjawic sie tu rok temu kiedy zaczynalam moja przygodne z odchudzaniem, niestety wybralam jako wsparcie dwa inne portale, jeden na "V" kolejny na "W". Podkreslam jednak, ze redukcje mam juz za soba, chciala bym w koncu z niej wyjsc bo oszaleje. Nie zalezy mi na chudnieciu. [...]
Po paru dniach diety trochę nie pasowało mi z ilościami jedzenie (głownie ryżu co do pory) i swój tydzień jeśli chodzi o ćwiczenia trochę zmieniłem. zrobełem 4 wersje diety, któe się różnio gownie ilosćiami ryżu. Czy byście mogli sprawdzić czy jest ok? -dieta gdy mam tylko siłownie w dniu http://img829.imageshack.us/img829/3329/dieta112706.jpg [...]
Dieta jest super, myslalam ze bedzie trudno ale w porownaniu do mojej poprzedniej diety gdzie wszystko wazylam i jadlam co 3 godziny oraz czesto bylam glodna miedzy posilkami to teraz jest lajtowo oczywiscie dalej uwzam zeby nie przekroczyc kalorii oraz zjesc wystarczajaco duzo tlustych rzeczy to naprawde jest latwo,oraz jedzenie jest [...]
no cos tam ten brzuch cwicze,postaram sie ale nie obiecuje ze sie przyloze tak jak do reszty wiesz jakie ja mam podejscie do mojego brzucha dobra koniec marudzenia. bedzie mi ryzu brakowac bo na prawde lubie, ogranicze ale moze nie bede go totalnie eleminowala ze swojej diety chyba ze mi karzesz to wtedy to co innego, moze to ta tortila co [...]
Konkurs fajnie brzmi,chcialabym wziasc udzial bo akurat u mnie z czymaniem diety i systematycznoscia treningo to nie problem ale tyle ze wiesz jak jest ze zmiana mojej sylwetki niechce sie bardziej zalamywac tym ze wszystkim sie zmienia a mi jak zwykle nic , wczoraj robilam burpees przepalatane placzem bo mnie zwatpienie zaczyna brac ze nie wiem [...]
[...] SILOWNIA 5 min orbi PLERY 1.MC 4x8 40-rozgrzewka 70/80/-6/90-3/100-1 2.inverted rows 4x8 3.wioslo 4x8 27/30/32.5/32/5 4.sciaganie drazka do klaty 5.wioslo na maszynie brzuch brzuszki 4x10 A wiec dzis byl ostani dzien przed zaczecie rzezby i dalam czadu,bo jesli sila ma spasc to chcialam sobie [...]
Obli dam jeszcze szanse a jak dalej bedzie kicha to pozamieniam (nie lubie sie poddawac ;-) ) Sobota / Niedziela - DNT, micha trzymana ---------------------------------------------------------------------- Poniedzialek DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04177acbc0b94083a2a8998275ae8249.png warzywa,ziola, suple [...]
Witam ponownie, wielkie dzięki za odp, od wczoraj siedzę, szperam po tym forum, czytam, jest tego duuuużo, mam lekkiego kołomyja i musze sobie to jakos poukładac i przyswoić. Poczyniłam pewne rachunki :), a mianowicie: BMR = 2162 białko: 182 g = 728 kcal ww: 130g = 520 kcal tłuszcze: 102g = 914 kcal; jak mozecie to sprawdźcie czy sa ok ??? [...]
@wladek0o B/T/W to o spalacz chodzi?Jeśli tak to Dynamize Xtreme Burn i z olimpa Thermal Xtreme (jeśli chodzi i działanie to polecam ten drugi).Płaciłem tylko za ułożenie treningu i diety.(Znajomy to nie wiem po ile liczy normalnie) @UszatekMis Nie odczułem tego jakoś mocno,3 tygodnie mineły od zakończenia redukcji i bez diety i supli wróciłem z [...]
dzis male odstepstwo od diety, mianowicie zjadlem pol pizzy- czyli sporo fatu, troche wegli (cienkie ciasto ). Mam troche wyrzutow sumienia , potraktowalem to jako dodatek, nie ujalem nic z zaplanowanych wczesniej posilkow
Wielkie dzięki, bałem się, że zostanę olany albo zjechany za to, że nie wrzuciłem całej diety... a tu taka odpowiedź ;D Co do ziemniaków to zamienię je ja kasze, bo niestety najczęściej są u mnie ziemniaki, jak będzie ryz, to tylko mniej roboty. ;) Trening jest zazwyczaj koło 18, czasami trochę wcześniej. Co do szkoły, to będę zmieniał, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widzę, że nikt ci jasno nie da tutaj odpowiedzi... Przeczytałem to co wyżej i myślę, że jeśli nie jesteś w temacie siłowni to mało z tego rozumiesz, szkoda że inni tego nie dostrzegają i ci nie wyjaśnią dokładnie... Odnośnie ruchu - zastosuj trening domatora trzy razy w tygodniu - niech to będą treningi z odstepem przynajmniej jednego dnia [...]
Witam. Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałośc;) Ćwicze 2,5 roku 75kg 184cm wzrostu i 16 lat. Jestem ekto i zawsze miałem problem z masą. Dieta masowa ponieważ diety na siłe (podobno nie ma). Dodam jeszcze że jem bardzo duzo. Codziennie łykam omege-3 i witamine C. I Płatki kukurydziane 150g= B:10,2 t:3,75 W:115.5 K:544 PLATKI [...]
Pomozcie w planie HST!:)
